Los 7 mejores suplementos para ganar masa muscular: Comparativa y guía 2024

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Comparativa de los 7 mejores suplementos para ganar masa muscular en 2024

¿Listo para transformar tu físico y alcanzar tus metas de masa muscular? En 2024, el mercado de suplementos ha evolucionado, ofreciendo productos más efectivos y adaptados a tus necesidades específicas. Después de investigar a fondo, hemos seleccionado los 7 mejores suplementos que realmente marcan la diferencia. Descubre cuál es el ideal para ti y potencia tu entrenamiento al máximo.

Mejores suplementos según tus necesidades

• Mejor para profesionales: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  Ideal para quienes inician su viaje en el gimnasio, proporcionando una fuente rápida de proteínas para la recuperación muscular.
• Mejor para aumento rápido de masa muscular: Creatina monohidrato de MyProtein
  Aumenta la fuerza y la potencia muscular, permitiendo entrenamientos más intensos y un mayor crecimiento muscular.
• Mejor para mujeres: BCAA Essentials de Scitec Nutrition
  Fórmula específica para mujeres, apoyando la recuperación y reduciendo la fatiga muscular.

Analisis de cada suplemento

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Sabor y tamaño:

• Sabor: Chocolate Avellana (disponible en una amplia variedad de sabores).
• Peso: 2.27 kg, equivalente a 71 porciones.

Composición y beneficios:

• Proteína: 24 gramos de proteína de suero de rápida absorción por porción.
• BCAA y Glutamina natural: para la recuperación y apoyo muscular.
• Bajo en azúcar y grasa: pensado para consumo saludable y continuo.

El Gold Standard 100% Whey destaca en el sector por su rápida absorción gracias a que el principal ingrediente es el aislado de proteína de suero. Esta cualidad lo hace ideal para ingerirlo antes o después del entrenamiento, ya que los músculos reciben el aporte necesario de proteínas sin tener que esperar largas digestiones. Además, al estar enriquecido con BCAA y glutamina, facilita una recuperación rápida y eficiente tras sesiones intensas de entrenamiento.

Para quienes buscan optimizar sus resultados, esta proteína se adapta a diferentes momentos del día: en la mañana, como un suplemento de desayuno para impulsar la síntesis muscular, y justo antes o después del ejercicio para optimizar la recuperación y crecimiento muscular.

Recomendado: Los 10 mejores sabores de proteína Optimum Nutrition

Variedad de sabores y usabilidad

Optimum Nutrition no decepciona con su oferta de sabores, desde Double Rich Chocolate hasta Helado de Vainilla y más. Además, la fórmula se mezcla de forma fácil y rápida en agua fría, evitando los molestos grumos. Aunque su preparación es sencilla, algunos consumidores pueden preferir el sabor mezclado con leche vegetal para una textura más cremosa.

Pros:

• Absorción rápida y eficiente.
• Diversidad de sabores y opciones de tamaño.
• Ideal para el crecimiento y mantenimiento muscular.

Contras:

• Precio elevado en comparación con otras opciones.
• Algunos sabores pueden resultar demasiado dulces para algunos paladares.

Drasanvi Weight Gainer

Sabor y tamaño:

• Sabor: Doble chocolate, un clásico delicioso que facilita su consumo.
• Peso: 3 kg, proporcionando aproximadamente 37 raciones de 80 gramos.

Composición y beneficios:

• Proteína Whey ARLA: Garantiza una rápida absorción, favoreciendo la síntesis muscular.
• Creatina monohidrato 200 Mesh: Ideal para mejorar la fuerza y resistencia durante entrenamientos intensos.
• Complejo de enzimas digestivas y probióticos: Facilita la digestión y optimiza la absorción de nutrientes.
• Harina de avena integral sin gluten: Proporciona una fuente de carbohidratos complejos para una energía sostenida.

La fórmula de Drasanvi no solo ayuda en la ganancia de peso, sino que también asegura una digestión eficiente gracias a su tecnología PABROBAC, que combina enzimas proteolíticas como la papaína y la bromelaína con el probiótico Bacillus Coagullans. Este complejo promueve una absorción óptima de nutrientes, fundamental para quienes buscan un progreso constante en el gimnasio.

Ideal para deportistas con altos requerimientos calóricos

El Weight Gainer de Drasanvi está diseñado para quienes tienen dificultades para ganar peso o necesitan un aporte adicional de energía. Su combinación de proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y creatina lo convierte en un compañero ideal para actividades que exigen alta demanda energética, como levantamiento de pesas y deportes de resistencia.

Pros:

• Formulación completa con proteína, carbohidratos y creatina.
• Enzimas digestivas y probióticos para facilitar la absorción.
• Sabor agradable a doble chocolate.

Contras:

• La dosis diaria recomendada es algo elevada (80 g), lo que puede hacer que el producto se agote rápido.
• La presencia de sulfitos puede no ser adecuada para personas con alergias específicas.

Maxler Ultra Whey

Sabor y tamaño:

• Sabor: Helado de vainilla, ideal para quienes buscan un sabor suave y agradable.
• Tamaño disponible: 750 g, un tamaño práctico para probar el producto sin comprometerse a un envase más grande.

Composición y beneficios:

• Mezcla de proteínas (concentrado, aislado e hidrolizado de suero): Altamente biodisponible y de rápida absorción.
• Perfil de aminoácidos: Rico en aminoácidos esenciales, incluyendo BCAAs, que son clave para la recuperación muscular.
• DigeZyme®: Complejo multienzimático que mejora la digestión y la absorción de nutrientes.

Maxler Ultra Whey se caracteriza por su facilidad de uso. La inclusión de una cuchara medidora facilita la preparación del batido en cuestión de segundos, y su disolución en agua o leche es rápida y sin grumos, permitiendo una textura homogénea. La porción recomendada de 30 g proporciona una cantidad moderada de proteínas, adecuada tanto para complementar la alimentación diaria como para tomarse después del entrenamiento.

Ideal para deportistas y personas activas

Este suplemento es particularmente adecuado para quienes llevan un estilo de vida activo y necesitan una fuente de proteína confiable para apoyar su crecimiento y recuperación muscular. Gracias a su bajo contenido en azúcar y perfil nutricional equilibrado, Maxler Ultra Whey se adapta bien a una dieta enfocada en el rendimiento físico y el mantenimiento de masa muscular.

Pros:

• Contiene una combinación de concentrado, aislado e hidrolizado de suero.
• Incluye enzimas digestivas que mejoran la absorción.
• Sabor agradable y suave, ideal para batidos.

Contras:

• Tamaño de envase algo pequeño para usuarios frecuentes.
• No es adecuado para personas con intolerancia a la lactosa o alérgicos a la soja.

Amix Carbojet Gain

• Fuente de proteínas de alta calidad: Incluye proteínas de aislado y concentrado de suero de leche, con aminoácidos esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular.
• Carbohidratos de liberación gradual: Contiene Vitargo, Palatinosa y maltodextrina, que proporcionan energía sostenida sin picos de glucosa.
• Digestión óptima: Su complejo de enzimas digestivas DigeZyme facilita la absorción de nutrientes y reduce posibles molestias estomacales.
• Versatilidad en la dosis: Disponible en diferentes tamaños y con opciones de sabor, adaptándose a necesidades variadas.

Este producto de Amix Nutrition ofrece una mezcla de proteínas y carbohidratos que apoyan tanto la recuperación como el crecimiento muscular. Con proteínas de rápida absorción y carbohidratos de índice glucémico moderado, proporciona la energía y los nutrientes necesarios para entrenamientos de alta intensidad y periodos de recuperación.

Sabor y textura

El sabor a chocolate es uno de los puntos fuertes de Carbojet Gain, logrando un balance de dulzor sin empalagar y una textura cremosa que se mezcla fácilmente en agua o leche. Esto hace que el batido no solo sea efectivo, sino también agradable de consumir.

Absorción y digestión mejoradas

Gracias a las enzimas digestivas DigeZyme, este suplemento es altamente digestible, minimizando las molestias gastrointestinales. Esta cualidad es ideal para aquellos con digestión sensible, permitiendo una asimilación más eficiente de proteínas y carbohidratos.

Pros:

• Combinación de proteínas y carbohidratos de alta calidad.
• Sabor agradable y mezcla fácil.
• Complejo de enzimas que favorece una digestión rápida.

Contras:

• Precio elevado comparado con otras proteínas.
• No recomendado para personas con intolerancias a ciertos alérgenos (contiene lactosa y soja).

Amix creatina monohidratada Creapure®

• Creatina 100% Creapure®: Una de las formas de creatina más puras, con alta solubilidad y rápida absorción.
• Incrementa el rendimiento: Aumenta la energía celular para entrenamientos más intensos.
• Fabricación de calidad: Elaborada en Alemania, garantiza el máximo nivel de pureza y eficacia.
• Fácil de consumir: Se recomienda una dosis de 3g diarios, ideal para antes o después del entrenamiento.
• Apta para diversas dietas: Sin gluten y sin sabor, para una versatilidad óptima.

La creatina es conocida por mejorar el rendimiento deportivo al proporcionar un suministro de energía rápida a las células musculares, y esta creatina monohidratada de Amix cumple su función a la perfección. Gracias a su pureza, este suplemento permite a los deportistas entrenar con mayor intensidad y recuperarse más rápido después de cada sesión. Al ser altamente absorbente, evita los típicos malestares digestivos de algunas creatinas de menor calidad.

Relacionado: Creatina monohidrato vs Creapure®

Calidad de ingredientes

Amix utiliza la patente Creapure®, reconocida en la industria por su estándar de pureza y seguridad. Esta elección de ingredientes aporta tranquilidad al usuario, sabiendo que está consumiendo un suplemento confiable y sin impurezas que pudieran afectar su salud o rendimiento.

Usabilidad y dosificación

Una de las ventajas destacadas es su facilidad de uso. Cada dosis de 3 gramos es suficiente para notar sus efectos sin necesidad de medir constantemente. Además, al ser sin sabor, puede mezclarse fácilmente en cualquier bebida, manteniendo la flexibilidad para adaptarse a distintas rutinas y preferencias.

Pros:

• Alta calidad y pureza garantizada con Creapure®.
• Mejora el rendimiento y la resistencia muscular.
• Fácil de integrar en cualquier bebida sin alterar su sabor.

Contras:

• Precio elevado en comparación con otras creatinas genéricas.
• No recomendado para menores ni mujeres embarazadas.

Complejo de magnesio premium de Natural Elements

• Quíntuple combinación de magnesio: Incluye dicitrato de trimagnesio, bisglicinato de magnesio, malato de magnesio, ascorbato de magnesio y óxido de magnesio.
• Alta biodisponibilidad: Fácilmente absorbido por el organismo, facilitando una ingesta eficaz.
• Suministro de 3 meses: El frasco contiene 180 cápsulas, suficiente para cubrir un trimestre.
• Libre de aditivos innecesarios: Sin colorantes, gelatina o estabilizantes.
• Certificación de calidad: Probado en laboratorios independientes en Alemania.

Este complejo aprovecha las propiedades de cinco tipos diferentes de magnesio, lo que permite al cuerpo utilizar el mineral a corto y largo plazo. Cada tipo de magnesio tiene una función específica que contribuye al funcionamiento muscular, nervioso y al metabolismo energético. Esto significa que, al tomar este suplemento, es probable que se experimente una mejora en la energía y la reducción de la fatiga.

Alta calidad y sin aditivos

Natural Elements se enorgullece de ofrecer un suplemento sin aditivos innecesarios, centrándose en la pureza de los ingredientes. Cada cápsula es fácil de digerir y está libre de componentes como estearato de magnesio o colorantes. Esta simplicidad es ideal para quienes buscan un suplemento limpio y efectivo.

Dosificación práctica y prolongada

Con una dosis diaria recomendada de dos cápsulas (una en la mañana y otra en la noche), este frasco de 180 cápsulas dura tres meses, lo cual facilita el compromiso a largo plazo sin la necesidad de comprar constantemente. Además, el envase es compacto, lo que permite almacenarlo cómodamente.

Pros:

• Fórmula avanzada con cinco tipos de magnesio.
• Alta biodisponibilidad y fácil absorción.
• Sin aditivos innecesarios.

Contras:

• Puede resultar ligeramente laxante para algunos usuarios sensibles.
• Precio algo elevado comparado con suplementos de magnesio básico.

Creatine X-Gen de Scientiffic Nutrition

• Fórmula de creatina monohidratada pura: Promueve la fuerza y el rendimiento físico.
• Alta solubilidad: Fácil de mezclar con agua sin dejar grumos.
• Sabor refrescante “Ice Blue”: Agradable al paladar, disponible también en otros sabores.
• 100 porciones por envase: Cada frasco ofrece una dosis para tres meses en formato de 500g.
• Recomendada para entrenamientos de corta duración e intensidad elevada: Ideal para deportes de fuerza y explosión.

La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y apreciados en el ámbito deportivo, y Creatine X-Gen de Scientiffic Nutrition no es una excepción. Su fórmula ayuda a aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que puede resultar en una mejora en la fuerza y en la capacidad de resistencia. Además, puede apoyar la recuperación muscular y mejorar la producción de energía, haciendo que cada entrenamiento sea más eficiente.

Sabor y solubilidad: detalles que importan

Una de las características que hacen destacar a este producto es su sabor refrescante “Ice Blue,” que lo convierte en una opción agradable de consumir antes del entrenamiento. Además, su alta solubilidad facilita su preparación, evitando los típicos grumos que pueden encontrarse en otras creatinas. Estos detalles de sabor y textura se aprecian especialmente en usuarios que valoran una experiencia de consumo placentera.

Dosis recomendada y uso

La dosis recomendada es de 5 gramos diarios, que puede tomarse como pre-entreno para un impulso de energía o después del ejercicio para una mejor recuperación. Para quienes buscan una carga rápida de creatina, se recomienda un régimen de 3-4 dosis de 5 gramos durante los primeros 10 días. Esto permite una saturación más rápida de los músculos y una percepción más temprana de sus efectos.

Pros:

• Creatina de alta calidad, pura y con garantía USP.
• Solubilidad excelente y sabor refrescante.
• Apoyo tanto para el rendimiento físico como para la recuperación muscular.

Contras:

• Puede no ser ideal para quienes prefieren creatinas sin sabor.
• Precio ligeramente superior comparado con opciones básicas de creatina.

Comparativa de los 7 mejores suplementos para ganar masa muscular

Producto	Volumen	Función	Ingredientes activos	Uso recomendado
Optimum Nutrition Gold Standard Whey	2 kg	Fuente rápida de proteínas	24g de proteína de suero, BCAA, enzimas digestivas	Post-entrenamiento para recuperación muscular
Creatina Monohidrato de MyProtein	500 g	Aumento de fuerza y potencia	5g de creatina monohidrato por porción	Pre-entrenamiento para mejorar el rendimiento
BCAA Essentials de Scitec Nutrition	250 g	Recuperación y reducción de fatiga	5g de BCAA (2:1:1) por porción	Durante o después del entrenamiento para recuperación
Pre-Workout de Cellucor C4	300 g	Energía y enfoque	Cafeína, beta-alanina, creatina nitrato	Pre-entrenamiento para aumentar la energía
Glutamina de Dymatize	500 g	Recuperación muscular	5g de glutamina por porción	Post-entrenamiento para recuperación y reducción de dolor
HMB de Optimum Nutrition	90 cápsulas	Prevención de degradación muscular	3g de HMB por dosis	Antes y después del entrenamiento para proteger los músculos
Proteína de Guisante de Vega Sport	750 g	Fuente vegetal de proteínas	30g de proteína de guisante, fibra, vitaminas	Post-entrenamiento o como suplemento proteico diario

Guía de compra: Cómo seleccionar el mejor suplemento para ganar masa muscular

Ganar masa muscular de manera efectiva combina entrenamiento adecuado, nutrición balanceada y, en muchos casos, suplementos específicos que potencian tus resultados. En esta guía, te ayudaremos a descubrir qué suplementos son los más efectivos en 2024 y cómo elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

Tipos de suplementos para ganar masa muscular

Proteínas

Proteína de Suero (Whey Protein)

• Rápida absorción: Perfecta para la recuperación post-entrenamiento.
• Alto contenido de aminoácidos esenciales: Favorece la síntesis muscular.
• Versatilidad en preparación: Fácil de integrar en batidos y recetas.

Mejor producto: Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Proteína de caseína

• Absorción lenta: Ideal para consumir antes de dormir, proporcionando nutrientes durante toda la noche.
• Satisfacción prolongada: Ayuda a controlar el apetito.
• Soporte continuo para la recuperación muscular: Mantiene los niveles de aminoácidos estables.
• Recomendado: Los mejores suplementos de caseína del mercado

Recomendación: Dymatize Elite Casein

Creatina

Creatina monohidrato

• Aumenta la fuerza: Mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad.
• Incrementa la masa muscular: Facilita el crecimiento muscular a través de la retención de agua en las células musculares.
• Mejora la resistencia: Permite realizar más repeticiones y series durante el entrenamiento.
• Recomendado: Los mejores suplementos de creatina

Mejor producto: Creatina Monohidrato de Optimum Nutrition

Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA)

BCAA Essentials

• Mejora la recuperación: Reduce el tiempo de descanso entre sesiones de entrenamiento.
• Reduce la fatiga: Ayuda a mantener la energía durante el ejercicio intenso.
• Previene la degradación muscular: Protege los músculos durante periodos de esfuerzo prolongado.
• Relacionado: Los mejores aminoácidos esenciales para fitness y salud

Mejor producto: BCAA Essentials de Scitec Nutrition

Glutamina

Glutamina para recuperación

• Ayuda en la recuperación muscular: Acelera el proceso de reparación después del entrenamiento.
• Reduce el dolor post-entrenamiento: Minimiza la incomodidad muscular.
• Fortalece el sistema inmunológico: Mantiene tu cuerpo en óptimas condiciones para entrenar.
• Recomendado: Mejores suplementos de Glutamina

Mejor producto: Glutamina de Dymatize

HMB (Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirato)

HMB para Protección Muscular

• Previene la degradación muscular: Protege tus músculos durante el entrenamiento intenso.
• Apoya el crecimiento: Facilita el aumento de masa muscular.
• Mejora la recuperación: Reduce el tiempo necesario para recuperarse entre sesiones.
• No te pierdas: HMB Suplemento: Para qué sirve, contraindicaciones y cómo tomar

Mejor Producto: HMB de Optimum Nutrition

Pre-Entrenamientos

Pre-Workout para energía y enfoque

• Aumenta la energía: Te da el impulso necesario para entrenar al máximo.
• Mejora el enfoque: Te ayuda a mantener la concentración durante todo el entrenamiento.
• Incrementa la resistencia: Permite prolongar la duración de tus sesiones de ejercicio.
• Relacionado: Los mejores pre-entrenos, comparativa y guía de compra de los mejores suplementos

Mejor Producto: Pre-Workout de Cellucor C4

Factores a considerar al elegir un suplemento

Aumento de masa vs. definición

• Aumento de masa:
  • Proteínas y creatina son esenciales para facilitar el crecimiento muscular.
  • HMB también puede ser beneficioso para proteger los músculos durante el entrenamiento.
• Definición:
  • Pre-entrenamientos y BCAA pueden ser más útiles para mantener la energía y la recuperación mientras reduces la grasa corporal.
  • Glutamina ayuda en la recuperación sin añadir calorías extra.

Tipo de entrenamiento

Entrenamiento de fuerza vs. resistencia

• Fuerza:
  • Creatina y HMB son recomendables para mejorar la fuerza y proteger los músculos.
  • Proteínas de rápida absorción apoyan el crecimiento muscular.
• Resistencia:
  • BCAA y glutamina ayudan en la recuperación y reducen la fatiga durante entrenamientos prolongados.
  • Pre-entrenamientos proporcionan el impulso necesario para mantener la energía.

Dieta y restricciones alimentarias

Suplementos veganos y sin lactosa

• Apta para veganos: Ideal para quienes siguen una dieta basada en plantas.
• Sin lactosa: Perfecta para personas con intolerancia a la lactosa.
• Alta en proteínas: Facilita el crecimiento muscular sin ingredientes de origen animal.
• Recomendado: Las mejores proteínas veganas

¿Qué suplemento es mejor para ganar masa muscular?

La proteína de suero (whey) es generalmente considerada la mejor para ganar masa muscular debido a su rápida absorción y alto contenido de aminoácidos esenciales.

¿Qué tomar para ganar masa muscular rápido?

Combinar proteínas de alta calidad, creatina y BCAA puede acelerar el proceso de ganancia muscular cuando se complementa con un entrenamiento adecuado.

¿Qué es lo más efectivo para aumentar la masa muscular?

La combinación de un entrenamiento de fuerza constante, una dieta rica en proteínas y el uso de suplementos como la creatina y los BCAA es lo más efectivo para aumentar la masa muscular.

¿Qué es mejor para aumentar masa muscular, creatina o proteína?

Ambos son esenciales; la proteína proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis muscular, mientras que la creatina mejora la fuerza y el rendimiento durante el entrenamiento.

Elegir el suplemento adecuado para ganar masa muscular puede marcar una gran diferencia en tus resultados. Opta por productos de calidad, adapta tu suplementación a tus objetivos personales y siempre consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen. ¡Tu camino hacia una mejor forma física comienza con decisiones informadas y bien fundamentadas!

Referencias

• Optimum Nutrition Gold Standard Whey – Sitio Oficial
• Dymatize Elite Casein – Sitio Oficial
• Creatina Monohidrato de MyProtein – Sitio Oficial
• BCAA Essentials de Scitec Nutrition – Sitio Oficial

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