La caminata nocturna que recomiendan los expertos de Harvard para bajar de peso

Los expertos de la Universidad de Harvard destacan una práctica sencilla y efectiva para cuidar la salud: el mindful walking night. Este enfoque combina una caminata nocturna a paso ligero con la atención plena, promoviendo la conexión con el cuerpo, la respiración y el bajar de peso. 

Según la prestigiosa universidad, esta actividad ayuda a controlar el peso, y reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Además, es una opción accesible para todas las edades, ideal para terminar el día con un momento de bienestar y tranquilidad. ¿Te animás a intentarlo esta noche? 

¿Cómo practicar el mindful walking night según los expertos de Harvard?

Los especialistas de la Universidad de Harvard recomiendan esta caminata nocturna como un ejercicio accesible y efectivo. La idea es dedicar al menos 30 minutos a caminar a paso ligero, aunque es clave adaptarlo a tu condición física. 

Si recién comenzás, podés empezar con sesiones de 10 a 15 minutos y aumentar el tiempo de manera progresiva. La constancia es esencial para aprovechar al máximo sus beneficios. Por eso, se sugiere realizarlo entre tres y cuatro veces por semana, según el sitio de Mujer Hoy. 

Harvard sugiere caminar 30 minutos por noche a paso ligero, adaptándolo a tu nivel físico (Fuente: Freepik)

El entorno también juega un papel importante. Los expertos aconsejan optar por espacios tranquilos y seguros, como parques, calles con poco tráfico o senderos naturales. Evitar las distracciones externas te ayudará a enfocar tu atención en las sensaciones del cuerpo, la respiración y el ritmo de tus pasos.

Además de ayudar a controlar el peso, esta práctica favorece la relajación, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño, haciendo de cada caminata una experiencia tanto física como mentalmente renovadora. Un pequeño cambio en tu rutina que puede transformar tu bienestar general.

Incorporar caminatas nocturnas mejora la calidad del sueño y aporta beneficios mentales y físicos (Fuente: Freepik)

Beneficios adicionales del mindful walking night para tu salud

Además de favorecer la conexión entre mente y cuerpo, esta práctica recomendada por Harvard ofrece beneficios significativos a largo plazo. Incorporar el mindful walking night en tu rutina puede transformar tu bienestar integral de maneras sorprendentes:

• Ayuda a bajar de peso: caminar a paso moderado durante 30 minutos quema cerca de 150 calorías. Este efecto, junto con mejoras en la salud cardiovascular y mental, lo convierte en una opción ideal.
• Refuerza el sistema inmunológico: reduce el riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensión. Estudios indican que caminar diariamente puede disminuir hasta un 30% las probabilidades de problemas cardíacos.
• Es accesible para todos: no necesitás equipos especiales ni gimnasio. Solo hace falta elegir un lugar tranquilo y seguro para disfrutar de un paseo.
• Mejora el sueño y la digestión: favorece un descanso reparador al reducir el estrés y regular los niveles de azúcar en sangre.
• Fortalece los músculos: tonifica piernas, glúteos y core, mejorando la estabilidad y la fuerza.