Magnesio para Dormir: Cómo funciona y usarlo eficazmente | Guía 2025
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El magnesio en forma de suplemento sirve como un apoyo para aquellas personas que tienen problemas con el sueño. La ingesta del mismo puede aumentar la melatonina, que es la hormona del sueño.
Si quieres saber cómo funciona, y los beneficios que tiene el magnesio para tu organismo, incluso a la hora de ofrecerte un sueño reparador, quédate hasta el final, aquí te explicamos todo.
¿Cómo puede influir el magnesio en el sueño?
El magnesio, además de producir serotonina y mantener los huesos y músculos en buen estado; en forma de suplemento, puede ayudar a las personas con trastornos de sueño.
Sabemos que el descanso es vital para mantener un organismo fortalecido; pero con el sistema actual, son muchas las personas que padecen de trastornos de sueño, lo que los hace más propenso a debilitar su sistema inmunológico.
En este caso, es vital en consumo de este mineral; y es que consumirlo adecuadamente puede ayudarte a reducir la fatiga, obtener un sueño reparador, y relajar los músculos después de un día con mucha actividad física.
Bisglicinato de magnesio para dormir: ¿Cuáles son los beneficios?
El mejor suplemento de magnesio para dormir
El bisglicinato de magnesio es un tipo de magnesio quelado, que se adhiere a dos moléculas de glicina, formando un aminoácido. Este tipo de magnesio, se absorbe fácilmente al cuerpo y tiene muchos beneficios a la hora de dormir.
Puede ayudar a regular los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, como la serotonina, la cual permite minimizar los niveles de ansiedad, y mejorar la calidad del sueño.
A su vez, también ayuda a prevenir la aparición de calambres, y espasmos musculares, a promover una respuesta nerviosa saludable, combatir la fatiga, y mejorar los niveles de energía durante el día.
¿Cómo influye el magnesio en la calidad del sueño?
Muchos estudios realizados en relación del magnesio y el sueño, han deducido que este es perfecto, ya que ayuda a regular el ritmo cardiaco del cuerpo, mejorando la calidad del sueño.
A su vez, el magnesio le otorga a tu cuerpo los siguientes beneficios:
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- Relaja tu cuerpo de la tensión muscular, previene calambres y tensiones, lo que hace que tengas un descanso más reparador.
- El magnesio favorece la producción de la melatonina, facilita el sueño, y hace que este sea más reparador y profundo.
- Reduce los niveles de estrés, ansiedad, dos factores que impiden un buen descanso.
Finalmente, este mineral logra que el sueño se consiga de una forma más rápida, permitiendo pasar más tiempo en las fases profundas para alcanzar un buen descanso.
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir?
A la hora de elegir un magnesio para dormir, debes conocer cuáles son los tipos que existen:
Citrato de Magnesio
Es uno de los más comunes y de los que más fácil se absorbe al cuerpo. Sus beneficios están asociados a la salud mental; ya que ofrece un alivio para el insomnio y la depresión, mejorando el estado de ánimo de las personas.
De forma general, el citrato de magnesio mejora la salud ósea, fortalece el sistema nervioso, los músculos y el corazón.
También es ideal para deportistas, o personas con actividad física frecuente, ya que mejora la función muscular y nerviosa, previniendo calambres y espasmos musculares.
Glicinato de Magnesio
Este tipo de magnesio particularmente el Glicinato o bisglicinato de magnesio es el que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés, dos factores que perjudican constantemente la calidad del sueño.
También se asocia con mejorar la calidad del sueño ya que contiene glicina, un aminoácido con efectos relajantes, lo que ayuda a un buen descanso.
A la hora de elegir entre uno u otro, considera cuál puede ser la mejor opción, dependiendo de la condición que tengas. Algunos tienen mejor absorción que otros, lo bueno es que ayudan siempre en la relajación del cuerpo.
¿Cómo tomar magnesio para dormir?
Es recomendable tomar magnesio unas dos horas antes de irte a dormir, así el cuerpo tendrá el tiempo necesario para una mejor absorción y mejorar tu descanso nocturno.
Al tomarlo en la noche podrás aprovechar todos los beneficios relajantes que otorga. Lo puedes tomar con agua o acompañado con una comida ligera, en una dosis diaria de 300-400 mg.
En el caso de los deportistas sí se requiere una dosis un poco más alta, dependiendo de la actividad física que realice.
Contradicciones que tiene la toma de magnesio
El magnesio es seguro para la mayoría de las personas, pero puede tener algunas contradicciones en los siguientes casos:
- Cuando se toma una dosis muy elevada, la cual puede causar efectos secundarios como presión arterial baja, y latidos cardíacos irregulares.
- Ingesta de medicamentos como antibióticos, o diuréticos, que pueden causar efectos negativos en el organismo.
- Se inhibe el consumo de magnesio en personas con problemas renales, hemorrágicos, y con bloqueos cardiacos.
- También está contraindicado en personas con problemas gastrointestinales, ya que puede causar un efecto laxante.
A pesar de esto, son pocos los casos en el que el consumo de magnesio puede causar efectos secundarios; sin embargo, antes de su consumo, sería ideal que lo comuniques con tu médico.
¿Puede solo el magnesio mejorar la calidad del sueño?
El magnesio por sí solo no puede mejorar tu calidad de sueño, hay otros factores que influyen, y que debes tomar en cuenta.
- El ambiente de la habitación, procurando que sea un lugar con poca iluminación, con una temperatura ajustada a tu gusto, y con menos ruido posible.
- Una cama con lencería agradable, y colchones que faciliten tu sueño reparador.
- Desconexión tecnológica, unas dos horas antes de dormir, para que tu cerebro reciba la orden de dormir.
El descanso es vital para tener un mejor desarrollo cognitivo, regular la frecuencia de la respiración, y mejorar el estado de ánimo. Cuando no hay un buen descanso, nuestro sistema inmunológico se debilita y estamos más propensos a padecer enfermedades.
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