Marta Molina, doctora en traumatología: «Las zapatillas de running se tienen que sustituir a los 700 kilómetros»
La doctora Marta Molina, traumatóloga del Hospital Vithas Valencia Consuelo, lanza una serie de recomendaciones para afrontar con garantáis carreras exigentes como un maratón y minimizar el riesgo de lesiones, para lo que también es clave utilizar un calzado adecuado y saber cuándo cambiarlo. La facultativa desgrana las claves más importantes para preparar cuerpo y mente al tiempo que de procurar evitar lesiones . «El entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces nos hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse», advierte la especialista. Las lesiones más frecuentes que ven en consulta «son tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado», añade. La doctora del Hospital Vithas Valencia Consuelo insiste en la importancia de no estrenar zapatillas el día de la carrera y de acudir, si es posible, a un estudio de pisada previo. «Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras», explica. Además, recomienda revisar el desgaste del calzado y sustituirlo cuando haya superado los 700 kilómetros de uso . El esfuerzo de un maratón u otra prueba similar no es solo físico. «La mente también juega un papel fundamental», señala Molina, quien aclarar que «en los kilómetros finales, cuando llega el cansancio, el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones aumenta. Mantener la concentración y escuchar al cuerpo es esencial». La especialista aconseja no obsesionarse con el cronómetro y disfrutar del recorrido. En paralelo, la doctora recomienda no improvisar en las últimas semanas y mantener una rutina equilibrada entre carrera, fortalecimiento y descanso. «El entrenamiento debe ser progresivo. Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad en noviembre puede pasar factura el día de la prueba. También es importante incluir ejercicios de fuerza para glúteos y core, que ayudan a estabilizar la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones». Finalizada la carrera, Molina aconseja aplicar hielo en zonas cargadas, hidratarse bien y dedicar varios días al descanso activo: «Caminar, nadar o realizar estiramientos suaves durante la semana posterior ayuda a que el cuerpo elimine el cansancio muscular y se recupere correctamente».