José Carlos de Francisco explica si existe de verdad la expresión «tener los huesos anchos»: «La estructura ósea juega un papel muy importante en cuanto a la masa muscular»

Hay expresiones y refranes que, sin pretenderlo, construyen una imagen en nuestras mentes de cómo funcionan las cosas. Puede estas inocentes frases no se correspondan con la verdad científica, pero una vez se han instalado en el refranero popular ya determinan nuestra visión del mundo, hasta en el gimnasio . La frase 'tener los huesos anchos' se ha referido históricamente a aquellas personas con una masa ósea superior a la media o que, daban esa impresión. Es cierto que las medidas de los huesos pueden variar de una persona a otra y el ancho , la densidad y el largo son algunas de las más comentadas. La frase se ha escuchado en entornos familiares, para halagar la salud ósea o la complexión de una persona cercana. En estos tiempos, es una expresión que también suena en el gimnasio. Y es que tener los huesos anchos o delgados incide de forma directa en el resultado estético de una rutina de deporte. José Carlos de Francisco explica que visualmente, un mismo entrenamiento puede dar resultados distintos en cuerpos con densidades óseas opuestas. Desarrolla esta teoría en el pódcast 'Tengo un plan', donde le preguntan si la expresión de 'tienes los huesos anchos' es verdad. Él es conocido como Coach Joseca en las redes sociales. Es exdeportista de élite y entrenador especializado en los ejercicios de fuerza e hipertrofia . Responde que «hay una fórmula que tiene un montón de años y que tampoco es super precisa, pero que sí que es bastante orientativa. Sirve para predecir cuál es tu potencial genético muscular y se llama la fórmula de Casey Butt» . Esta fórmula relaciona las medidas naturales de las muñecas y tobillos con el potencial de desarrollo muscular de una persona. «Lo que hace es tener en cuenta tu estructura ósea, porque al final tu estructura ósea es como la estructura de un edificio». El entrenador compara el hueso con el pilar de un edificio o con una percha para la ropa. «Cuanto mayor sea tu percha, más grande va a ser lo que vas a poder colgar luego», declara. Así, «la estructura ósea juega un papel muy importante en cuanto a la masa muscular que luego vas a poder poner sobre ella». Cuanto más ancho es un hueso, más músculo se podría poner encima o mayor facilidad tendría el cuerpo de desarrollar este tejido con los ejercicios adecuados. Joseca lo describe «desde el punto de vista de la apariencia física». La masa ósea puede hacer ver músculo donde no lo hay, para bien y para mal. «Tú a lo mejor no tienes un desarrollo muscular enorme, pero si tienes una buena genética a nivel de clavículas, hombros y tal. Tienes en la parte superior del torso un ancho enorme. A ti visualmente se te va a ver como alguien fuerte , como alguien fornido, pero no porque tengas muchos músculos, sino porque esa estructura hace que tengas esa apariencia como de espalda ancha, hombros anchos y como consecuencia la cintura se te va a ver más estrecha», desarrolla. Se acuerda de un compañero de carrera que fue capitán de la selección española de rugby sub18. «Este tío estaba fuerte, pero no destacaba tampoco como un culturista», su fuerte era la estructura de huesos que se escondía debajo de sus músculos. «La mandíbula , anchísima, las muñecas , unos tobillos y unas rodillas enormes. Eso justo de cara al rugby es muy conveniente, aunque para la estética puede jugar en tu contra», introduce. Plantea un ejemplo en el sentido negativo: «Sergio y yo tenemos los tobillos como de caballo. Y el gemelo, aunque lo tengamos grande, no se ve esa estética de que salga el gemelo bonito y demás. Tenemos que trabajar el doble del gemelo. Eso hay veces que juegan tu contra el tener los huesos anchos». «A lo mejor si tú no hubieras sido nadador y naces con la estructura de Michael Phelps, pues dices, 'Qué mala pata, que parece que estoy casi como medio deforme con unos brazos tan largos'. Pero claro, luego te dedicas a la natación y arrasas» , plantea. Tal y como insiste, depende de la perspectiva desde la que lo veas. De cara a culturistas, «eso es algo muy a tener en cuenta . Saber a qué músculos debes darles un poquito más de prioridad respecto a otros para que esa estética global sea la que la que tú buscas». Un culturista con clavículas estrechas «tiene que darle mucha más prioridad al hombro para aumentar esa sensación de amplitud que tú por tu estructura no tienes».