À quel moment de la journée faut-il prendre de la whey ?

Amélioration de la récupération physique, construction de la force musculaire, réduction de la masse grasse… Vous avez trouvé ? Il s’agit bien évidemment de la whey. Cette protéine en poudre est extrêmement réputée chez les sportifs. Selon une étude du NIH, la consommation de whey à un moment précis de la journée, apporte des améliorations considérables sur la composition corporelle. Mais alors, comment utiliser la whey correctement pour bénéficier de ses avantages ? Quel est le bon moment de la journée pour prendre de la whey ?

1) Prendre de la whey après un entraînement 

Suite à la pratique d’une activité physique, le corps a un besoin urgent de nutriments. Afin d’éviter la fatigue, les courbatures, les spasmes musculaires et la perte de muscle, il est recommandé de prendre de la whey après son entraînement.

C’est le moment parfait pour bénéficier de l’ensemble des acides aminés qui aident le corps à récupérer rapidement. Il est recommandé de prendre entre 20 à 30 g de protéines en poudre dans les 48 heures suivant l’exercice. Il s’agit de la « fenêtre anabolique ». La récupération musculaire y est favorisée ainsi que la synthèse protéique. La quantité de whey peut être plus importante en fonction : 

– de la durée de l’entraînement ; 

– de l’intensité ; 

– du poids corporel ; 

– de la taille de la personne. 

Lire aussi : Le guide d’achat des meilleures whey selon un diététicien nutritionniste

2) Prendre de la whey le matin au réveil 

Lors du réveil, le stock de glycogène est faible. Il est nécessaire d’apporter à votre corps les éléments nutritifs essentiels à son bon fonctionnement. En effet, les réserves en glycogènes font partie des nutriments indispensables à la récupération. Elles permettent d’obtenir des performances optimales d’entraînement en résistance. Votre réserve en acides aminés n’est donc pas impactée.

Ainsi, le risque de perdre de la masse musculaire est éloigné. Après un jeun d’au moins 8 h, prendre de la whey au petit-déjeuner est la solution idéale si vous souhaitez décupler vos muscles. De ce fait, les protéines en poudre sont directement assimilées par le corps et alimentent les tissus musculaires. 

3) Prendre de la whey les jours de repos 

Les jours où vous ne pratiquez aucune activité physique, il est indispensable d’assurer vos apports en protéines. Ainsi, vous boostez la récupération musculaire et maximisez la construction des muscles. Pendant vos journées de repos, votre corps se régénère progressivement et récupère tranquillement. Afin de continuer le processus de récupération et de réparation, vos muscles ont besoin d’un apport protéique suffisant. La whey est donc

un complément intéressant pour les personnes qui n’arrivent pas à atteindre correctement leurs objectifs physiques via leur alimentation habituelle. 

Largement consommée, la whey est un complément nutritionnel reconnu pour optimiser la force et la construction du muscle. Les performances physiques influencent donc positivement le processus de récupération aussi bien pour l’entraînement que pour l’endurance. Prendre de la whey après un gros effort physique est très convoitée par la communauté sportive. C’est le moment où l’organisme est le plus réceptif face à l’apport de protéines.