Valóban stresszesebbek vagyunk manapság, mint 25 éve? Tegyünk ellene! (x)

Az életünk egyre gyorsabb ütemben változik, és sokan érezzük úgy, hogy a stressz minden irányból támad minket, legyen szó munkáról, magánéletről vagy a legalapvetőbb hétköznapi gyakorlatokról. Így talán nem meglepő, hogy már számos felmérés kimutatta: manapság stresszesebb életet élünk, mint 25 évvel ezelőtt. Sőt, úgy tűnik, hogy az eredményeink évről évre rosszabbak.

Vajon mi okozza ezt a fokozódó nyomást, és mit tehetünk ellene? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a stressz okait és néhány hatékony módszert, amelyekkel csökkenthetjük a mindennapi feszültséget.

Mi okozza a stressz fokozódását?

Az egyik legjelentősebb tényező a technológia, illetve az azzal járó információs túlterhelés. Az internet és a közösségi média elterjedése óta soha nem látott mennyiségű információ zúdul ránk nap mint nap. Az állandó online jelenlét, a folyamatos értesítések és az azonnali válaszadási kényszer hozzájárul a mentális terhelés növekedéséhez.

Szintén sokat nyom latba a fokozódó gazdasági nyomás. Az elmúlt évtizedekben sok országban nőttek a megélhetési költségek és a munkahelyi verseny. Az emberek gyakran több munkahelyen dolgoznak, hosszabb órákat vállalnak, és nehezen találják meg az egyensúlyt a munka és a magánélet között.

A társadalmi elvárások is magasabbak, mint bármikor korábban. A közösségi média által közvetített, tökéletesre beállított életképek miatt sokan érzik úgy, hogy folyamatosan versenyezniük kell másokkal. Ez pedig önértékelési problémákhoz és szorongáshoz vezethet.

Mindezek már önmagukban is rányomhatják a bélyegüket az egészségügyi állapotunkra, de ez korántsem minden: Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás és a kevés mozgás pluszban hozzájárulnak a fizikai és mentális egészség romlásához. Az egészségtelen életmód szoros kapcsolatban áll a stressz szintjének növekedésével.

Mit tehetünk a stressz csökkentése érdekében?

Nézzük, hogy melyek azok a természetes módszerek, amelyekkel tehetünk azért, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessünk!

Rendszeres testmozgás

Kezdjük az alapokkal! A fizikai aktivitás bizonyítottan csökkenti a stresszt. A sportolás során endorfin szabadul fel, ami javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást. Már napi 30 perc mozgás is, legyen az séta, futás, jóga vagy bármilyen más tevékenység, csodákra képes.

Meditáció és mindfulness

A meditáció és a mindfulness-gyakorlatok segítenek abban, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk és elengedjük a negatív gondolatokat. Napi 10-15 perc meditáció elég lehet ahhoz, hogy jelentősen csökkenjen a stressz-szintünk és javuljon az általános jóllétünk.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges étrend alapvető fontosságú a mentális és fizikai jóllét szempontjából. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasszunk, de az aminosav-készítmények bevitelére is érdemes odafigyelni. Az aminosav-készítmények, mint például a BCAA-k, segítenek fenntartani az energiaszintet és támogatják az agy működését. De a triptofán, a GABA vagy a glutamin, szintén fontos szerepet játszhatnak a stressz csökkentésében. Ezek az anyagok segítenek az agy működésének támogatásában, és hozzájárulhatnak a jobb alváshoz és a hangulat javításához.

Szociális kapcsolatok ápolása

Az emberi kapcsolatok rendkívül fontosak a stressz kezelésében. A barátokkal és családdal töltött idő, a támogató hálózat kialakítása és fenntartása mind hozzájárulhat ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbak legyünk a mindennapokban és jobb legyen a hangulatunk. Ne féljünk segítséget kérni, ha szükségünk van rá!

Hobbi és szabadidős tevékenységek

Találjunk olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak és kikapcsolódást nyújtanak. Legyen az olvasás, zenehallgatás, kertészkedés vagy bármilyen más hobbi, fontos, hogy időt szánjunk magunkra és a feltöltődésre.

A technológia használatának korlátozása

Az állandó online jelenlét stresszt okozhat – még akkor is, ha ezt közvetlenül nem vesszük észre. Próbáljuk meg korlátozni a képernyő előtt töltött időt, különösen lefekvés előtt! Az éjszakai pihenés minősége javulhat, ha nem használunk elektronikát közvetlenül az elalvás előtt, hiszen így a káros kék fény kevésbé tud ránk hatni.

Profi segítség

Ha úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk egyedül megbirkózni a problémáinkkal, ha a feszültség felőröl minket, és a fent felsorolt tanácsokat is mind-mind próbáltuk már, ám eredménytelenül, akkor lehet, hogy professzionális segítséget kell igénybe vennünk. A pszichológusok, terapeuták és tanácsadók segíthetnek megtalálni a megfelelő módszereket a stressz kezelésére, a források feltárására és számos probléma feloldására.

A fent feltett kérdést megválaszolva: igen, valóban stresszesebbek vagyunk manapság, mint 25 éve. Ugyanakkor nagy előnyünk most, hogy már sokkal többféle módszer áll a rendelkezésünkre a probléma kezelésére. Legyen szó tudatos testmozgásról, profi segítségről, meditációról vagy éppen étrend-kiegészítőkről, nekünk csak meg kell találnunk a megfelelő módszert, ami számunkra beválik!

Fizetett tartalom