자주 행복한 사람이 이긴다, 행복해지는 습관 5

근력 운동을 반복하면 더 높은 무게를 더 쉽게 들 수 있다. 감정도 마찬가지다. 자주 행복한 사람이 더 행복감을 자주 느낄 수 있다.

❶ 감사와 칭찬을 한다

책 <당신 뇌의 감정적 삶>의 저자 리처드 데이빗슨은 친절하고 이타적인 행동을 할 때 웰빙을 증진시키는 뇌의 회로가 활성화된다고 말했다. 주변 일에 감사하고 남을 칭찬한다. 그리고 친절한 태도를 가진다. 남을 돕고 또 도움을 받는다. 긍정적인 영향을 주고받는 사이 행복해진다.

❷ 타인과 연결된다

외출은 귀찮은데 막상 나가면 잘 노는 사람들이 있다. 사실 우리 대부분이 그렇다. 사회생활은 번거롭지만 많은 경우 우리를 행복하게 한다. 인간은 사회적 동물이기 때문이다. 버지니아 대학교의 연구에 따르면 기분이 안 좋은 날에도 친구를 만나는 것이 도움이 된다. 사람들과 연결된 기분을 느끼고 깊은 대화를 나누면 확실히 기분이 좋아진다. 일주일에 한 시간 정도면 충분하다.

❸ 지금을 산다

플로리다 주립 대학에서 실시한 한 실험에선 실험 대상자들에게 설거지를 시작하기 전에 ‘설거지에만 집중하라’는 문구를 읽게 했다. 그러자 대상자들은 비누 거품의 느낌, 물의 온도, 접시의 질감에 집중했다. 그 결과 설거지를 하는 단 6분의 시간만으로 긴장감과 스트레스가 감소하고 영감이 증가했다. 현재 자신이 하는 일에 주의를 기울인다. 사소한 것이라도 내가 온전히 현재에 놓여있다는 사실을 인지하는 순간 행복해진다.

❹ 자연을 느낀다

인간은 수백만 년 동안 자연 속에서 살았다. 도시는 현대의 산물이며 인간이 도시 속에서 살아간 세월은 인간 진화의 시간에서는 아주 잠깐일 뿐이다. 산이나 바닷가에서 시간을 보내는 것이 집중력과 창의력에 도움이 된다는 연구 결과가 사방에서 쏟아지고 있다. 심지어는 책상 위에 올려두는 작은 식물, 여의치 않다면 자연을 담은 사진 정도로도 마음의 회복엔 큰 도움이 된다고 한다.

❺ SNS를 제한한다

다른 사람과의 연결을 위해 SNS를 보고 있다면 지금 바로 멈추자. 소셜 미디어는 다른 사람과의 진실한 연결을 위한 매체로는 부적절하다. 사람들은 SNS에 글을 올릴 때 본인 삶의 가장 나은 부분을 편집해서 보여주려 애쓴다. 그 결과를 보고 있는 당신은 무심결에 타인과 자신의 삶을 비교하게 된다. 남과 나를 비교하며 삶의 만족도가 떨어진다면 자주 행복할 수 없다. SNS 사용 빈도를 줄여 나의 삶에 집중하고 행복을 느낄 수 있도록 한다.

❻ 현명하게 소비한다

물건에 돈을 쓰는 것은 지속적인 행복에 좋은 영향을 주지 못한다. 물질을 갈망하는 것은 불행해지는 지름길이다. 수많은 연구결과가 물건의 소비보다는 경험의 소비가 더 좋은 거래라고 말하고 있다. 의식적으로 자신의 가치를 반영하고 소비 습관을 살피자. 더 많은 물건을 사는 것으로 스트레스를 풀려는 생각은 안타깝지만 이뤄질 수 없다.