Sedavý spôsob života má vplyv na zdravie, návyky ale možno zmeniť

V kancelárii, doma, v aute alebo verejnej doprave - väčšina ľudí je zvyknutá každý deň sedieť. Prevažne sedavý spôsob života ale môže napríklad pre hroziace cievne poruchy zvýšiť riziko závažných zdravotných ťažkostí, ako sú srdcovocievne ochorenia alebo cukrovka. Píše o tom portál BBC.

Epidemiológ Jeremy Morris v roku 1953 zistil, že londýnski vodiči autobusu môžu trpieť srdcovými ochoreniami vrátane infarktu až dvakrát častejšie ako autobusoví sprievodcovia. Demograficky (pokiaľ ide o vek, pohlavie a príjem) boli ale tieto dve skupiny rovnaké. Kládol si preto otázku, prečo sa ich zdravie o toľko líši.

Prelomová štúdia

Morris zistil, že zatiaľ čo sprievodcovia predávajúci cestujúcim lístky museli byť skoro stále na nohách a pravidelne zdolávali schody ikonických londýnskych dvojposchodových autobusov, vodiči v práci dlho sedeli. Morrisova prelomová štúdia položila základy výskumu súvislostí medzi fyzickou aktivitou a zdravím ciev.

Sprievodcovia v londýnskych autobusoch sú teraz už minulosťou. Morrisove poznatky sú ale aktuálnejšie ako kedykoľvek predtým. Ľudia od pandémie covidu-19 oveľa častejšie pracujú z domova, čo pravdepodobne zvýši čas, ktorý ľudstvo kolektívne trávi vsede.

Doma nehrozia výpravy k piťku alebo prebiehanie medzi zasadacími miestnosťami na rôzne mítingy, a ľudia tak ľahko strávia hodiny sedením za stolom bez toho, aby vstali.

Dlhodobé sedenie je súčasťou sedavého životného štýlu, charakterizovaného zníženým výdajom energie v pozícii vsede alebo ležmo.

Typický sedavý život zahŕňa sedenie pri televízii, hranie hier, riadenie alebo sedavé zamestnanie a je spájaný s vyšším rizikom srdcovocievneho ochorenia, cukrovky a predčasného úmrtia. Čas, ktorý strávime v sede, je rizikovým faktorom pre množstvo zdravotných ťažkostí.

Nedostatok aktivity

Vedci sa od roku 2010 snažia upozorniť na to, že sedavý životný štýl sa líši od nedostatku fyzickej aktivity. Ľudia môžu mať denne dostatok pohybu a napriek tomu príliš dlho sedieť. Riziká sú ale vyššie u tých, ktorí majú sedavý život a zároveň nemajú dostatok pohybu.

"Sedenie je charakterizované znížením svalovej aktivity. Keď sedím na stoličke, všetku zodpovednosť za mňa preberá tá stolička, "uviedol fyziológ David Dunstan z Deakinej univerzity v austrálskom Melbourne.

Kombinácia zníženej svalovej aktivity, nižšieho metabolického výdeje a gravitačnej sily znižuje periférne prekrvenie svalov na nohách, čo môže viesť k hromadeniu krvi v lýtkach. Pri sedení sú navyše nohy zvyčajne pokrčené, čo môže znížiť prietok krvi.

"Myslím si, že vedieme stále viac sedavý spôsob života, pretože to spoločnosť presadzuje," uviedol sociálny psychológ Benjamin Gardner z univerzity v anglickom Surrey. "Nejde o to, že by nás k tomu niekto zámerne nútil. Je to tým, že sa všetko zefektívňuje, nemusíme sa toľko hýbať, "dodal.

V roku 2018 Gardner a jeho kolegovia zistili, že snaha presadiť státie na stretnutiach prináša jedinečné sociálne prekážky. "Povzbudzovali sme ľudí, aby si to (státie) vyskúšali na troch rôznych stretnutiach, a po každej z nich sme s nimi urobili rozhovor, aby sme zistili, ako sa im darí. Zistenia boli fascinujúce - na formálnom mítingu mali pocit, že štát je nevhodné, "uviedol odborník.

Medzi ďalšie opatrenia patria polohovateľný stôl, stoličky na sedenie i státie, pracovné miesta s bežeckým pásom alebo rôzne šoupanie, trepanie a pohupovanie nôh, ktoré zvyšuje prietok krvi. Prospešné je aj občas vstať a trochu sa prejsť alebo vyjsť do schodov.

Sedavé zamestnanie sa mnohým môže zdať ako nevyhnutný dôsledok moderného života a práce. Ale aj malé zmeny - či už ide o to pretiahnuť sa, zavŕtať sa v stoličke alebo vstať, aby si človek uvaril čaj - môžu pomôcť zbaviť sa sedavých návykov.