Топ-7 способов улучшить зрение в домашних условиях: рекомендует офтальмолог

Кирилл Светлаков

Подобрать правильный рацион питания

То, что мы едим, важно для здоровья глаз. Включайте в свой рацион чернику, морковь, черную смородину, рыбу, морепродукты. В них содержатся витамин А, витамин С, каротин, жирные кислоты Омега-3, которые нормализуют глазные функции, улучшают работу сетчатки и восприятие изображения.

Принимать БАДы и витамины

Не все витамины мы можем получить в нужном количестве из продуктов питания. Поэтому стоит также принимать БАДы. Они содержат все те же витамины А, B, C, E. Важно: принимать их нужно строго по назначению врача. Благодаря правильно подобранным комплексам мы можем улучшить выработку такой важной составляющей нашего зрения, как слезная пленка и железы, которые вырабатывают слезу. Также стоит пить лютеиновые комплексы, которые помогают сохранять клетчатку здоровой и защищают ее от действия ультрафиолета.

Больше гулять на свежем воздухе

Фото: Global Look Press

Уже доказано многочисленными исследованиями, что ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на наше зрение. Поэтому чем больше времени мы проводим вне дома, тем лучше для наших глаз. Ведь во время прогулок мы, как правило, смотрим далеко вдаль. Глаза расслабляются, уходит избыточное напряжение, зрение постепенно улучшается.

Отказаться от курения

Эта вредная привычка плохо сказывается не только на легких, но и на качестве нашего зрения: никотин меняет внутриглазное давление, ухудшает кровоснабжение и работу глазных сосудов. Также едкий дым разъедает слизистую оболочку, что ведет к ухудшению зрения. Поэтому, если вы хотите поддерживать зоркость на должном уровне, то откажитесь от курения, особенно в помещениях, которые плохо проветриваются.

Использовать солнцезащитные очки

Кадр из сериала «Эмили в Париже»

Выходя на улицу ярким солнечным днем, нужно обязательно защищать глаза, потому что переизбыток ультрафиолета ухудшает работу сетчатки, делает ее менее стойкой.

Ограничить работу за компьютером

Понятно, что сегодня многие из нас ежедневно проводят за компьютером много часов. Однако старайтесь делать перерывы, настройте свой монитор, чтобы он был на правильной дистанции — это 80-90 см от глаз. Также нужно следить, чтобы монитор не бликовал, а в помещении было хорошее освещение. И ни в коем случае не следует работать в темноте, это сильно переутомляет глаза. Не лишним будет носить специальные компьютерные очки для защиты глаз.

Делать зарядку для глаз

Фото: Global Look Press

Конечно же, для улучшения зрения нужно делать зарядку для глаз. Ведь все мы обычно начинаем день с легкой разминки, а вот о глазах забываем. Какие именно упражнения стоит включить в свой ежедневный комплекс, вам лучше решить со своим офтальмологом, потому что здесь важен индивидуальный подход. Благодаря зарядке можно укрепить глазные мышцы и таким образом улучшить зрение.