Пошаговая инструкция: как правильно ставить цели на Новый год, чтобы избежать разочарования и выгорания
Декабрь ассоциируется с новогодней суетой, стремлением закрыть все долги и дедлайны, а также желанием написать во все рабочие чаты: «Поговорим после праздников». В этот период не хочется думать о постановке целей, а уж тем более разрабатывать подробный план действий на будущий год. Отсюда и возникает ощущение усталости, пропадает новогоднее настроение и не радуют сверкающие огни на елках. Апатия уничтожает радостные эмоции, а мозг с нетерпением ждет конца года, чтобы вступить в новую жизнь. Но так ли это работает? Или все гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд?
Специально для PEOPLETALK психолог, автор YouTube-канала Elyra Talks Светлана Новоселова рассказала, почему мы ждем Нового года, что все изменить, как выгорание связано с постановкой целей и как правильно ставить цели, чтобы они реализовались.
Светлана Новоселова, психолог
Конец декабря: старая жизнь завершается – новая наступает. В руках блокнот, в голове – прощание с уходящим годом. Хочется кардинально изменить жизнь и воплотить заветные мечты. Но почему мы не делаем этого в течение года. Давайте разбираться!
Почему мы откладываем планы?
Это синдром отложенной жизни, который вынуждает откладывать желания в долгий ящик. Наш мозг боится действовать – ему проще оставаться в комфортных условиях. Любое приближение к новым целям сигнализирует о неизвестности и, как следствие, об опасности. Разум ищет определенную логику – для него важны ясность и четкое понимание, в чем смысл целей и к каким результатам они приведут.
В преддверии Нового года ставить цели становится легче: у нас появляется видимый рубеж и мотивация для реализации задуманного. Наступление праздника снимает с нас ответственность за собственные планы. Мы ждем «красивой» даты: той, в которую все обязательно сбудется. Действовать до Нового года страшно: слишком много забот, поэтому создавать новые не хочется. После уикенда тоже непросто: выход на работу и возвращение к повседневным обязанностям кажутся настолько резким, что мозг не успевает адаптироваться. Как итог, мы вы верим, что волшебную ночь, 31 декабря, все обязательно сбудется, словно в сказке.
Цели не реализуются: в чем проблема?
Проблема кроется в нереалистичных ожиданиях. Мы требуем от себя слишком многого и постепенно утопаем в обязательствах. В голове загорается сигнальная лампа: «Надо!». Обычно мы ставим цели по принципу: «Надо сделать». Например, необходимо переехать, изменить внешность и умножить доход вдвое. Но за этим стоит нечто большее – внутреннее состояние, которое мы на самом деле желаем получить. Изменить внешность, чтобы полюбить себя; переехать, чтобы ощутить комфорт и свободу; умножить доход, чтобы обрести стабильность и постоянство.
Часто, когда мы садимся за написание целей, в сознании происходит подмена: вместо того, чтобы искать пути к достижению необходимого эмоционального состояния, мы гонимся за материальными атрибутами. Неправильная постановка целей неизменно ведет к выгоранию, поскольку мы начинаем требовать от себя невозможного. Выгорание – психическое истощение, защитный механизм, который включается, когда человек долгое время живет вразрез с собой и своими истинными желаниями. Организм словно кричит: «Стоп! Я больше не потяну в таком ритме» и сигнализирует об этом целым спектром симптомов: от потери вкуса к жизни до необъяснимой раздражительности и телесных недугов.
Выгорание – результат хронического несоответствия между требованиями и возможностями организма. Мозг, тело, психика нуждаются в гармонии. Сам по себе конец года – идеальная почва для выгорания. Завершение цикла длиною в 365 дней напоминает нам не только о будущих достижениях, но и о старых несбывшихся мечтах. Скорость жизни в этот период увеличивается, а время на отдых кратно сокращается. За один месяц мы стараемся завершить дела, накопившиеся за год, а то и за всю прежнюю жизнь. Не надо забывать, что мы живем в мире, где стресс – константа. Важно научиться не множить его.
Пошаговый план: ставим цели так, чтобы они сбывались
Чтобы избежать выгорания, важно научиться грамотно формулировать цели на Новый год. Существуют простые правила, которые помогут равномерно распределить задачи и снизят риск переутомления при их выполнении.
Начните с состояния. Определите, что вы действительно хотите испытать. Отталкивайтесь от эмоций, а не от внешних признаков успеха. Поговорите с собой по душам и задайте вопросы: как изменится моя жизнь, если я достигну этой цели? Что нового я испытаю, а что потеряю? Это действительно то, чего я искренне желаю? Начните действовать, исходя из внутренних побуждений. Состояние – не конечная награда, а отправная точка, откуда следует начинать планирование и целеполагание.
Станьте авантюристом. Представьте, что жизнь – игра, а Новый год – один из ее уровней. В игре есть выбор, который ведет к увлекательному исходу. Наполните свою жизнь этой энергией, заинтересуйтесь и действуйте.
Замечайте мелкие детали. Сформулировав собственную цель, посмотрите вокруг: что в вашей жизни поможет вам достичь желаемого? Например, кто-то ощущает уверенность от четкого плана, а кто-то – от контакта с телом. Универсальных решений нет: состояние – вещь субъективная. Важно понять, как вы хотите ощущать себя в будущем и что уже есть в вашей жизни для реализации цели.
Действуйте размеренно. Реализовывайте задуманное маленькими шагами. Любая цель требует терпения и времени. Начинайте с того, что есть вокруг вас прямо сейчас. Сфокусируйтесь на собственных желаниях, ценностях и возможностях, перестаньте действовать, исходя из чужих ожиданий. Микродействия не решат все задачи мгновенно, но постепенно начнут менять ваше внутреннее состояние.
Планируйте не из тревоги и обязательств, а из наслаждения. Попробуйте сформулировать цели из точки, где все уже спокойно. Спросите себя: «Чего мне хочется, если все уже хорошо?». Этот вопрос поможет отсеять чужие цели, выйти из режима выживания и обратиться к подлинным интересам.
Если ты считаешь, что ты испытываешь состояние хронической усталости не из-за проблем с постановкой целей на Новый год, то ранее мы рассказывали, как оставаться бодрым и продуктивным.
Запись Пошаговая инструкция: как правильно ставить цели на Новый год, чтобы избежать разочарования и выгорания впервые появилась PEOPLETALK.