Игры для снижения тревожности
Рина и Винил узнали у эксперта, как помочь детям почувствовать себя спокойнее и увереннее.
Современный мир с его быстрым темпом, нагрузкой и постоянными высокими ожиданиями естественным образом влияет на эмоциональное состояние наших детей, даже если внешне они это никак не проявляют. Добавим к этому нестабильный режим дня, перегруз занятиями, недостаток сна и отдыха, неудовлетворенность родителей, что «не самый …», влекущая за собой критику и сравнение с другими детьми, избыточное количество впечатлений, гаджетов, шумных мероприятий…
Почему ребенок тревожен?
Согласно исследованиям в области возрастной психологии, каждый пятый дошкольник регулярно страдает от тревожности. В младшем школьном возрасте этот показатель возрастает до 40%, причем порядка 15% детей имеют выраженную тревожность, негативно влияющую на сон, поведение и обучение.
Причины появления тревожности могут быть разные. Среди них: повышенная чувствительность нервной системы ребенка, более строгий стиль воспитания и недостаточное внимание родителей к эмоциям ребенка, неумение ребенка выражать свои чувства словами, жизнь в постоянных изменениях, неумение или незнание безопасных инструментов разрядки. В период адаптации к новым социальным требованиям также добавляется страх неудачи, страх быть непринятым социальной группой, страх разлуки.
«Домашние» способы снижения тревожности
Первое, на что стоит обратить пристальное внимание, — соблюдение режима дня и стабильного режим сна и бодрствования.
Понимание распорядка дня, обсуждение событий дня, проговаривание заранее всех изменений планов помогают максимального избегать непредвиденных ситуаций, которые могут выбить ребенка из колеи.
Важно проанализировать манеру общения с ребенком и уменьшить количество оценочных и сравнительных суждений. Фразы «Я рядом, ты не один», «Ты справишься, даже если будет сложно», «Ошибаться можно, это нормально», «Я тебя понимаю, я на твоей стороне», «Давай подумаем вместе» вселяют в ребенка уверенность, дают защиту и способствуют успокоению. Он чувствует, что его эмоции принимают, не обесценивают, что он важен. Фразы: «Не придумывай», «Здесь нечего бояться», «Посмотри, как другие …», «Если не сделаешь, то …», «Ты меня разочаровал» — наоборот, делают ребенка неуверенным.
Игры и активности для снижения тревожности
Регулярное включение в жизнь ребенка спокойных, ритмичных игр, в которых отсутствует соперничество, соревновательный дух, жесткие правила, ситуация неуспеха окажут терапевтический эффект и помогут мягко снизить тревожность.
1. Дыхание с игрушкой – предлагаем ребенку положить мягкую игрушку на живот и понаблюдать, как она «дышит».
2. Рисование настроения – предлагаем ребенку изобразить свою тревогу на бумаге, а потом «зарисовать» ее во что-то приятное и безопасное.
3. Сенсорные мешочки и коробки – предлагаем ребенку найти спрятанную в песке, крупе, фасоли игрушку. Это снимает напряжение через тактильные ощущения.
4. Медленные паззлы – предлагаем ребенку собрать паззл или поделку из конструктора в спокойном темпе без временных ограничений, выбрав намеренно то, с чем ребенок точно справится – таким образом формируем уверенность в себе и моделируем ситуацию успеха.
5. Терапевтические сказки для засыпания – рассказываем или читаем ребенку историю, где герой справляется со страхом и находит поддержку.
6. Игры с водой – предлагаем ребенку перелить что-то, искупать игрушку, запустить кораблик – простые повторяющиеся движения в совместном взаимодействии с водой расслабляют, фокусируют ребенка на происходящем и помогают избавиться от тревожных мыслей.
7. Телесные игры – предлагаем ребенку поиграть в «Обнимашки», «Блинчики» и другие игры, предполагающие мягкий массаж рук, ладошек, спины.
8. «Я в домике» — предлагаем ребенку построить шалаш, что всегда будет символом безопасного пространства.
9. «Что меня успокаивает» — предлагаем ребенку назвать или нарисовать свои способы успокоения.
10. «Я супер-герой» — предлагаем ребенку «превратиться» в супермена, обсуждаем будущие сверхспособности «Ты сможешь проплыть через речку/сесть на велосипед/рассказать стих».
Статьи по теме: