Лень – миф или реальность? Разбираем причины демотивации и рассказываем, как стать продуктивнее
Споры о природе возникновения лени не утихают. Это явление изучают с разных научных сторон – психологической, биологической, социальной и культурной. В большинстве случаев к нему относятся снисходительно, не придавая негативной окраски.
С одной стороны, специалисты уверены, что лень присуща только интеллектуалам, поскольку образованные люди, с развитым критическим мышлением, анализируют и продумывают свои действия. Отсюда и вечное накапливание дел.
С другой стороны, считается, что лень, словно болезнь, передается к нам от окружающих. Если в коллективе царит расслабленная атмосфера, то и его участники не будут глубоко вовлекаться в рабочий процесс.
Кроме того, бытует мнение, что лень – это выдумка и оправдание бездействия. На самом деле ее не существует. Это лишь защитный механизм организма, направленный на сохранение энергии. И только в наших силах его активировать или деактивировать. Однако психологи советуют не забывать, что таким образом организм сигнализирует о желании отдохнуть.
Чтобы поставить точку в дебатах специалистов, специально для PEOPLETALK практикующий психолог Ирина Меркулова объяснила, что такое лень, чем она отличается от прокрастинации и мешает ли полноценно жить.
Ирина Меркулова, практикующий психолог, магистр психологии
Лень – не самостоятельный диагноз, а скорее «зонтик» разных состояний. Когда человек говорит: «я ленивый», он, как правило, описывает не черту характера, а сочетание нескольких состояний: усталости, ощущение бессмысленного существования, страха неудачи, неумения опереться на свое ресурсное состояние. Поэтому ярлык «я ленивый» очень удобный, но он будто обесценивает самого человека и мешает ему разобраться в реальных причинах тех или иных ситуаций.
Что скрывается за ленью?
Если смотреть глубоко и пристально, за ленью могут стоять разные процессы. Во-первых, это хроническое перенапряжение и выгорание. Нервная система буквально деактивируется, отключая мотивацию, чтобы сохранить остатки сил. Во-вторых, за ленью может стоять тревога и перфекционизм. Либо планка к своим действиям очень высока, либо любое действие кажется заведомо недостаточным, словно я могу лучше или должен сделать лучше. И тогда психика выбирает бездействие, чтобы избежать стыда и критики.
Третье, депрессивные состояния. Когда снижается жизненная активность, пропадают интересы к привычным занятиям, падает концентрация. И человеку легче объяснить это ленью, чем пойти разбираться в причинах и признать, что на самом деле нужна профессиональная помощь.
И наконец, дефицит навыков. Люди могут не уметь планировать, и тогда значимые дела откладываются, несмотря на последствия. В основе таких ситуаций не отсутствие желания что-то делать, а именно дефицит планирования. И когда он есть, побочным эффектом становится прокрастинация.
Чем отличается прокрастинация от лени?
Прокрастинация – не просто лень, а механизм откладывания значимых и важных дел. Несмотря на то, что человек понимает негативные последствия, он не предпринимает никаких действий. В основе прокрастинации лежит не отсутствие желания работать и трудиться, а попытка справиться со своим эмоциональным состоянием, с тревогой, с ощущением собственной некомпетентности. Иногда человек кажется очень активным, он заполняет день мелочами, куда-то суетится, наводит бурную деятельность, но при этом системно избегает сложных и важных моментов. Отдает предпочтение легким и приятным задачам. Это похоже на лень, но по факту человек испытывает чувство вины и внутренний дискомфорт, что избегает трудностей.
Лень мешает жить?
Получается, лень существует, это реальный процесс, который заложен в нашей психике. На практике полезно с ней не бороться, а исследовать причины, понимать ее природу. И если нет навыков, чтобы справиться самостоятельно, то обращаться к специалистам.
Рассказываем, какие причины лени существуют, и как уменьшить ее влияние на жизнь, если она мешает.
Распространеные причины лени:
Переутомление, истощение, эмоциональное выгорание; отсутствие внутренней мотивации; недостаток сна (рекомендуется спать 7-9 часов); гормональные нарушения (обязательно проконсультируйся с врачом); дефицит питательных веществ.
Что поможет уменьшить влияние лени:
Правило двух минут. Если задача занимает меньше двух минут, выполни ее сразу. Это избавит от мелких дел, которые накапливаются в течение времени.
Дневник продуктивности. Записывай, что тебе мешает быть эффективным. Это поможет выявить причины нерешенных вопросов и устранить их. К слову, найти способы, которые помогут повысить продуктивность и результативность, можно здесь.
SMART-анализ. Формулируй цели, следуя конкретным критериям, заложенным в аббревиатуре SMART – specific (конкретный), measurable (измеримый), achievable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени).
Составление четкого плана. Разбей задачи на блоки и выдели конкретное время на выполнение каждой. Используй электронный органайзер, заметки в телефоне или блокнот.
Метод «1-3-5». За день надо выполнить: одну крупную задачу, три средних и пять мелких. Это поможет не перегружаться и видеть прогресс.
Хотим упомянуть и, казалось бы, об очевидных способах, которые способствуют уменьшению лени: окружать себя продуктивными людьми, больше двигаться, высыпаться, не переедать, следить за порядком на рабочем месте и избегать отвлекающих факторов.
Запись Лень – миф или реальность? Разбираем причины демотивации и рассказываем, как стать продуктивнее впервые появилась PEOPLETALK.