Доказано: еда и физические упражнения так же хорошо лечат депрессию, как и психотерапевт

Примерно 3,2 миллиона австралийцев страдают депрессией. Новое же исследование показало, что улучшение питания и увеличение физической активности могут быть при лёгкой депрессии так же эффективны, как работа со специалистом.

Более ранние исследования продемонстрировали, что терапия «образом жизни» эффективна при депрессии. Однако до сих пор её никогда не сравнивали с традиционной — с психологом.

Новое исследование было нацелено на людей, проживающих в штате Виктория и имеющих повышенный уровень дистресса. То есть у них как минимум была лёгкая депрессия, но не обязательно диагностировалось психическое расстройство. Типичные симптомы такого состояния — чувство подавленности, безнадёжности, раздражительность или плаксивость.

В рамках нового исследования эксперты объединились с местной службой психического здоровья, чтобы набрать 182 взрослых и провести групповые сессии в Zoom. Люди принимали участие в шести сессиях в течение восьми недель.

Случайным образом людей также разделили на две группы. Одна должна была употреблять разнообразную пищу, есть растительную еду с высоким содержанием клетчатки, высококачественные жиры, ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара, заниматься приятной физической активностью. Вторая группа занималась с терапевтами. В обеих группах участники могли продолжать существующее лечение (например, принимать антидепрессанты).

Выяснилось, что результаты лечения были схожие в обеих группах. За восемь недель у людей из программы образа жизни снизилось проявление депрессии на 42%, а из программы психотерапии — на 37%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.