Тренер объяснила, сколько минут нужно ездить на велосипеде для похудения

Люди весом 68−84 кг способны за 30 минут на велотренажёре на умеренной скорости сжечь от 252 до 294 ккал. Но какое количество времени будет оптимальным для снижения веса?

Велоспортом вы можете заниматься с разной интенсивностью. Именно поэтому он и подходит для ежедневных тренировок. Об этом говорит Аманда Капритто из PTPioneer.

Кроме того, ездить на велосипеде вы можете с друзьями и единомышленниками.

Для похудения и улучшения физической формы в идеале нужно садиться на велосипед каждый день. Или хотя бы три раза в неделю. Чтобы снизить вес, важно соблюдать минимальный рекомендуемый уровень физической активности каждую неделю. Это 150 минут в неделю для кардио средней интенсивности и два сеанса в неделю силовых тренировок.

Время, которое вы потратите на тренировку на велосипеде, зависит от её интенсивности. Например, если она высокоинтенсивная, то вряд ли будет длиться больше 20 минут. В то же время если это тренировка на выносливость, то она может занимать до 1 часа.

Эксперт посоветовала сочетать длительные, низкоинтенсивные, размеренные тренировки, короткие высокоинтенсивные велопрогулки и несколько сессий средней интенсивности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.