Учёные рассказали, как можно преодолеть зависимость от цифровых устройств

Более 70% взрослых американцев обеспокоены тем, как технологии влияют на их психическое здоровье и личные отношения. Это усиливается сообщениями СМИ о нездоровых привычках, связанных с социальными сетями. Но что с этим можно сделать?

Грань между здоровым и нездоровым потреблением цифровых технологий размыта. Некоторым людям нужно полностью отключиться от виртуального мира, чтобы понять эту границу. Идея цифровой детоксикации набирает популярность, но исследования показывают, что она часто оказывается бесполезной.

В ходе недавнего исследования Келли Курс Андерсон, доцент кафедры маркетинга, Колледж Чарльстона, и Карен Энн Уоллах, доцент кафедры маркетинга, Университет Алабамы в Хантсвилле, сделали несколько выводов. Они помогут достичь более здорового цифрового баланса.

Поиск заменяющих практик. Многие берут в руки смартфоны, когда им скучно или когда испытывают стресс. В этом случае могут помочь другие практики. Это хобби или занятия, которые приводят к игре.

Укрепление социальных связей. Желание взаимодействовать с другими в сочетании с зависимостью от технологии может привести к чувству FOMO (страха что-то упустить) и тревожности при цифровой детоксикации.

Важность осознанности. В этом, согласно исследованию, особенно помогли йога и медитация.

Рассмотрение цифрового благополучия как непрерывного процесса. Для борьбы с цифровым дисбалансом одной детоксикации недостаточно. Важно постоянно ставить перед собой конкретные цели, связанные с вашим благополучием.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.