Первым делом пейте воду: раскрыто, что нужно делать с утра для улучшения сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови начинается с того момента, как вы просыпаетесь. Ваши привычки могут тоже повлиять на стабильность уровня глюкозы в крови в течение дня.

Пейте с утра первым делом воду. Стейси Вудсон, зарегистрированный диетолог-нутрициолог из Филадельфии, советует выпивать после пробуждения 1−2 стакана воды. Это поможет почкам выводить сахар и стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня.

Ешьте завтрак, богатый белком и клетчаткой. Научные исследования показывают, что начало дня с низкоуглеводного приёма пищи помогает в контроле уровня глюкозы в крови не только утром, но и днём и вечером.

Контролируйте потребление кофеина. Согласно некоторым научным работам, потребление кофеина может временно повысить уровень сахара в крови.

Двигайтесь. Движение активирует мышцы для использования глюкозы в качестве энергии, уменьшая количество сахара в кровотоке. При этом утренние упражнения не должны быть интенсивными. Могут быть полезны и простые растяжки, йога или быстрая ходьба.

Раньше ужинайте. То есть до 7 вечера или хотя бы за два-три часа до сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.