Если вы хотите внести значительные изменения в свою жизнь и начать худеть в 2025 году, вам будет полезно узнать, что можно похудеть, просто прогуливаясь. Это низкоинтенсивная нагрузка, которую легко вписать в свой распорядок дня. Если вы впервые хотите заняться фитнесом, как это делают многие люди в январе, ходьба — это приятный и увлекательный способ. Никаких переполненных спортзалов, никаких тяжёлых пробежек: просто делайте больше шагов.

Хотя некоторые люди рекомендуют бег как лучший способ похудеть с помощью кардиотренировок, они часто не учитывают важные детали, например, влияние бега на суставы людей с избыточным весом.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, возвращается в спортзал после долгого перерыва или для тех, кто постарше и ищет способы оставаться здоровым, ходьба — это низкоинтенсивная и щадящая альтернатива бегу. Она может помочь новичкам не сбиться с пути, что является самой сложной частью процесса приведения себя в форму.

Не говоря уже о том, что ваши впечатления от ходьбы могут быть улучшены с помощью подходящего оборудования, будь то беговая дорожка (ознакомьтесь с одной из наших лучших беговых дорожек под столом или прокрутите страницу вниз, чтобы узнать больше) или носимое устройство, такое как лучшие фитнес-трекеры.

Почему ходьба является идеальным средством для похудения

Исследования показали, что люди, которые больше ходят пешком, как правило, худее тех, кто ходит меньше. Конечно, люди, которые больше ходят пешком, в целом ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни, но это правда, что движение помогает ускорить метаболизм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, даже если это «просто» ходьба.

Когда мы говорим о ходьбе как о средстве для снижения веса, мы имеем в виду не неспешные прогулки, а скорее быструю ходьбу со скоростью более 5 км/ч. Такой относительно быстрый темп ходьбы оказывает достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему — не такую сильную, как при беге, но более сильную, чем при обычной ходьбе. Вы можете отслеживать свои шаги даже без специального оборудования, так как в большинстве современных смартфонов есть встроенный шагомер.

Представьте, что вы идёте на встречу, на которую немного опаздываете; не настолько, чтобы вам нужно было торопиться, но достаточно, чтобы вы чувствовали необходимость идти быстрее. Это и есть скорость, к которой вы стремитесь. И хотя выше мы упомянули 3 мили в час в качестве ориентира, темп быстрой ходьбы может быть разным у разных людей. Тем, кто имеет большой вес, может быть сложно поддерживать даже более медленный темп, что, в свою очередь, увеличит частоту сердечных сокращений.

Отслеживайте частоту сердечных сокращений с помощью фитнес-часов, таких как Garmin Forerunner 55

Ношение часов для бега или фитнес-трекера со встроенным оптическим датчиком сердечного ритма поможет вам следить за работой сердечно-сосудистой системы во время тренировок. Большинство современных часов для бега и, безусловно, лучшие часы Garmin оснащены акселерометрами и чипами GPS для точного отслеживания ваших движений в помещении и на улице. Они также могут регистрировать ваши тренировки; наблюдение за прогрессом, которого вы уже достигли, может стать отличным стимулом для продолжения занятий.

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, часы для бега не обязательно должны быть дорогими. Удобные для новичков (и, что важно, очень дешёвые) Garmin Forerunner 55 уже немного устарели, но могут делать всё, что описано выше, например, отслеживать частоту сердечных сокращений и GPS-трекинг, а также сон, стресс, уровень энергии и многое другое. Если вы ищете что-то менее громоздкое, попробуйте Fitbit Luxe. Этот изящный фитнес-трекер может эффективно отслеживать ваши тренировки, не создавая впечатления, что вы слишком стараетесь.

Не позволяйте погоде помешать вам прогуляться: приобретите беговую дорожку

Легко найти отговорки, чтобы не заниматься спортом, одна из самых популярных из них — «на улице идет дождь, я не могу сейчас пойти погулять!» К счастью, есть способы обойти эту проблему, и это даже не дорого стоит. Беговые дорожки для ходьбы — их иногда называют «беговыми дорожками под столом», так как они часто используются со столами для работы стоя — представляют собой дешёвую альтернативу полноразмерным беговым дорожкам, с той небольшой оговоркой, что их можно использовать только для тренировок низкой интенсивности — именно для этого они нам и нужны!

Беговые дорожки для ходьбы, такие как превосходная беговая дорожка для ходьбы Mobvoi Home, могут стоить чуть больше 100 долларов/100 фунтов стерлингов и обычно занимают мало места, так что их можно задвинуть под диван или кровать, когда они не используются. Эти компактные беговые дорожки позволяют ходить круглый год, не промокая, и помогают придерживаться режима тренировок и, следовательно, режима похудения.

Другие способы похудеть включают в себя контроль за обменом веществ с помощью таких устройств, как Lumen, или проверку состава тела с помощью лучших умных весов.

Сообщение Ходьба для похудения: 2 гаджета, которые помогут увеличить количество шагов в 2025 году появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.