Післяпологове відновлення
Про кого піклується консультантка з грудного вигодовування? Здавалося б, відповідь на це запитання проста – про дитину, звісно ж! Але ж ні. Консультантка думає про благополуччя діади мама-дитина! І в цій статті я розповім про явище, суть якого найбільш часто спотворена у сучасному медіа-просторі – про післяпологове відновлення жінки.
Рідко хто знає, які потреби має свіжоспечена мама, як про неї піклуватися, зазвичай весь фокус уваги на дитині. А між тим, від благополуччя маминого стану безпосередньо залежить благополуччя і стан дитини! Я вже не кажу про те, що від того, як був проведений післяпологовий період, наскільки маминому тілу і психіці вдалося відновитися, яку турботу отримала (або не отримала) мама, – дуже сильно залежить і репродуктивне, і загалом усе здоров’я жінки на довгі роки її життя. Звісно, тема післяпологового відновлення – дуже об’ємна, її в одній статті точно не вмістити, тому я хотіла б дати просто такі базові напрямки.
Скільки часу займає післяпологове відновлення?
Важко сказати однозначно, дуже залежить від:
- індивідуальних ресурсів,
- здоров’я жінки, від того,
- як відбулися вагітність і пологи,
- яку допомогу й турботу жінка отримує,
- які практики відновлення використовує в післяпологовому періоді…
Але вважається, що щонайменше 6-8 тижнів необхідно для базового фізичного відновлення, а загалом тіло адаптується до нового стану приблизно стільки, скільки тривають зміни, що готують до народження дитини – 6-9 місяців і більше.
Що в себе включає післяпологове відновлення?
Практик післяпологового відновлення дуже багато, але з давніх-давен і до сьогодення їхньою основою є «Три Л», за аналогією з «Трьома Т», необхідними для фізіологічного перебігу пологів, – Тепло, Темно й Тихо. У післяпологовому періоді стають дуже важливими –
- Лежати,
- Лінуватися,
- Любити.
Лежати
Хоч як складно це уявити себе в сучасному світі, хоч як прагнуть усі якомога раніше після пологів «встати до верстата», «повернутися до звичайного життя» або «влізти в довагітний одяг» (що б під цим не малося на увазі), але найкраще допомагає жінці відновитися саме перебування в ліжку.
Звісно, це не означає, що маму треба прив’язати й не випускати з ліжка всі 40 днів. Але –
- берегти себе,
- зручно вмоститися,
- уникати навантаження на ослаблені після вагітності та пологів м’язи, зв’язки, особливо тазового дна,
- допомогти матці очиститися та правильно повернутися до своїх звичних розмірів,
- налагодити повноцінне грудне вигодовування
- та мати змогу відпочивати (й навіть спати!) під час нескінченних прикладаннях до грудей немовляти
– це найкраще, що ви можете зробити для себе та дитини у післяпологовому періоді. На щастя, природа все мудро влаштувала так, що потреби новонародженого немовляти і потреби матері в післяпологовому періоді збігаються, як пазли. Як малюкові необхідні часті прикладання до грудей і постійний контакт з мамою, так і мамі потрібно багато відпочинку в перші тижні після пологів.
Тепло
У цей період дуже важливими для мами є тепло у всіх сенсах –
- від комфортного теплого одягу, теплого пиття, смачної, теплої, корисної, легко засвоюваної їжі
- до душевної теплої підтримки.
Історично в цей період існує безліч практик, які проводяться або самостійно, або з фахівцями – тілесні та психологічні практики, масажі, сповивання, «закривання пологів», «правки». Раніше про жінку після пологів дбали члени сім’ї та громади, тепер більше залучаються фахівчині/ці, які знають особливості післяпологового періоду і вміють допомогти.
Лінуватися
Звучить не дуже, правда? Але насправді «лінуватися» – це значить:
- переглянути свій звичний розпорядок дня та домашні обов’язки, щоб відокремити необхідне від не такого потрібного, важливе від того, що можна відкласти або скасувати
- делегувати частину справ або просити допомоги
- залучати всю допомогу, яка доступна – від складання списку покупок, які можуть купити друзі дорогою до вас, і звичайних домашніх справ, які можуть допомогти зробити родичі під час візиту додому до новонародженої мами, до платної домашньої допомоги або доставки їжі замість багатогодинного готування
- дізнатися більше про догляд за дитиною, щоб не витрачати сили і час на непотрібні стереотипні речі.
Увага! Хороша новина!
Прасувати всю дитячу та постільну білизну не потрібно, як і купати дитину щодня, гуляти з нею по багато годин щодня і все навколо стерилізувати! Уявляєте, як це економить сили та час?
Любити
Знаєте, який гормон допомагає любити? Окситоцин! А також він:
- скорочує матку, очищаючи її та відновлюючи її форму й розмір,
- і виштовхує молоко з грудей!
- Цей гормон ще називають «кохання з кулаками», бо він викликає відчуття цінності та близькості до «своїх», формує почуття любові, але допомагає бути настороженою і захищати це цінне «своє» від «чужих».
І найкращий спосіб отримати цей гормон та безліч інших, які «вестимуть» жінку та її малюка хвилями сповненого несподіванок і відкриттів післяпологового періоду, – це бути в якомога більшому контакті з дитиною, в ідеалі – «шкіра-до-шкіри» 24/7. Також це час бути оповитою турботою, захистом і любов’ю з боку свого партнера, своїх родичів.
Усім любові та повноцінного післяпологового відновлення!
Потребуєте інформації та допомоги у підготовці до післяпологового періоду? Придбайте мій курс з підготовки до грудного вигодовування!
Авторка: Маргарита Лежепекова, консультантка з грудного вигодовування.
Запис Післяпологове відновлення спершу з'явиться на Маргарита Лежепекова ????.