Что такое синдром перетренированности и как с ним бороться

Вы уже давний завсегдатай спортзала, но с недавних пор начали чувствовать тотальное отвращение к тренировкам? Или, быть может, не так давно потеряли аппетит, сон, и, внезапно, любая мелочь начала раздражать? Что ж, радоваться тут нечему – скорее всего, у вас так называемый синдром перетренированности.

Впасть в состояние перетренированности может каждый. В западню эту попасть проще простого, а выбраться не так-то просто. Попробуем, собственно, разобраться, что такое синдром перетренированности и как с ним справляться.

• Причины перетренированности

  Итак, причин появления этого недуга, распространенного среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, но жертвой которого может стать каждый, несколько:

  Тяжелая физическая нагрузка (например, работа с чрезмерным весом в одном повторении без подготовки чрезмерно угнетает ЦНС, на восстановление которой требуется 7-8 дней).

  Недостаток отдыха – неправильное питание, нехватка сна и т.д.

  Психологические и физические стрессы, не связанные с тренировкой.

• Стадии и симптомы

  Обычно выделяют три стадии перетренированности, характеризующиеся различными симптомами.

  I стадия — переутомление. Крайняя степень переутомления – силы спортсмена не восстанавливаются после обычного периода отдыха. Обычно возникает после длительных и чрезмерных нагрузок (многодневных соревнований). Если обычное утомление – нормальная физиологическая реакция на стресс, то переутомление – это уже предпатологическое состояние.

  II стадия – перенапряжение. Эти же патологические изменения, возникающие при чрезмерной физиологической и/или эмоциональной нагрузке. В начальных стадиях перенапряжение может не вызывать жалоб и не отражаться на спортивных результатах. Однако если вовремя не выявить симптомы и не принять меры, изменения станут необратимыми и перейдут в патологию того или иного органа.

  III стадия – перетренированность. Состояние, при котором основным симптомом выступает перенапряжение нервной системы – невроз. У спортсмена появляется отвращение к тренировкам, он теряет сон, аппетит, становится раздражительным. Сердечный ритм изменяется, повышается кровяное давление, нарушается координация движений.

• Как выявить у себя сидром перетренированности

  Используя ортостатический тест Хейки Руско можно практически моментально определить, подвержены ли вы этому синдрому. Лягте утром на кровать, расслабьтесь. Через 10 минут замерьте ЧСС (частоту сердечных сокращений) в ударах в минуту. Встаньте и через 15 секунд замерьте пульс еще раз. Через 90 секунд в третий раз, и в четвертый — через 120 секунд. Если разница между ЧСС больше 20 ударов в минуту — вы перетренированы.