Здоровье>7 упражнений от дискомфорта и боли в позвоночнике!
Я долго мучилась от болей в спине,
пока не начала делать эти 7 упражнений!
Боль быстро уходит и
занимают всего 7 минут!
Когда мы чувствуем боль в пояснице,
первое, что следует сделать, это растянуть тело.
И это очень правильно и действенно!
Растяжка облегчает и предотвращает боли.
Однако важно сделать это грамотно,
чтобы избежать проблем.
Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений,
выполнение которых займут всего за 7 минут.
В результате вы избавитесь от дискомфорта и
боли в позвоночнике!
Упражнение №1,
Ложитесь на спину, согните колени и
держите ноги на полу.
Одна из ног должна быть поднята,
а затем ваши руки должны обнимать ее.
Держите ее полминуты,
затем сделайте тоже другой ногой.
Повторить пять раз на каждую ногу.
Делайте все упражнения медленно,
без резких движений.
Упражнение №2
Ложитесь на спину, согните левое колено.
Опустите его медленно в правую сторону и
правой рукой старайтесь прижать колено
как можно ниже к полу.
Левой рука и плечо не должны
отрываться от пола.
Задержитесь в этом положении на тридцать секунд.
Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Повторить 2-3 раза на каждую сторону.
Упражнение №3
Ложитесь на спину, ноги согните,
приподнимите одно колено и
притяните его к груди,
как можно ближе.
Удерживайте в течение полминуты,
затем сделайте это с другой ногой.
Сделайте по 5 раз каждой ногой.
Упражнение №4
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях,
приподнимите одну ногу,
поставьте пятку на колено другой ноги.
Возьмитесь рукой за лодыжку и
подтяните медленно,
как можно ближе к груди.
Удерживая ее в течение полминуты.
Затем повторите движение с другой ногой.
Вы почувствуете растяжение в ягодицах,
особенно на стороне скрещенной ноги.
Сделайте по 3 раза каждой ногой.
Упражнение №5
Поместите руки на одно колено,
а другая нога должна быть вытянута назад.
Держите спину прямо и
удерживайте ее в течение полминуты.
Затем повторите движение с другой ногой.
Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.
Упражнение №6
Ложитесь на бок,
возьмите верхнюю ногу за лодыжку и
потяните назад.
Тяните полминуты,
затем повторите с другой стороны.
Это растяжение хорошо для мышц бедер.
Упражнение №7
Встаньте.
Найдите опору высоты вашей талии.
Затем наклонитесь вперед.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Затем сделайте короткий перерыв и повторите.
Это растянет весь позвоночник.
Хотя эти упражнения кажутся очень простыми,
будьте осторожны и
выполняйте их медленно,
без резких движений,
стараясь хорошо растянуть мышцы.