11 упражнений с гирями, которые помогут набрать массу и стать крепче

Тренировки с гирями не только эффективны, но еще и удобны, ведь их можно выполнять как в зале, так и дома. Они помогают наращивать силу корпуса и хвата, а также развивают стабилизацию и контроль над телом. Вот несколько упражнений с гирями, которые стоит включить в свою программу тренировок. 1. Приседания Это упражнение пригодится не только тем, кто хочет проработать мышцы ног, — оно задействует все тело, включая корпус, благодаря правильной нагрузке. Чтобы его выполнить, возьми гирю обеими руками и держи ее близко к груди, локти должны смотреть в пол. Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Опусти тело в присед на счет «три». Выдвинь колени наружу и позволь локтям коснуться их внутренней части, чтобы достичь полного диапазона движения. Не забывай держать спину ровной. Оттолкнись пятками от пола, чтобы вернуться в исходное положение, и сделай еще несколько повторов. 2. Жим гири на фитболе Чтобы выполнить жим гири на фитболе, нужна не только... Читать далее ...

11 упражнений с гирями, которые помогут набрать массу и стать крепче
BroDude.ru.