Лучшие продукты, которые помогают снизить высокое кровяное давление

Гипертония, или высокое кровяное давление, является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменения образа жизни и питания также могут помочь снизить уровень артериального давления и снизить риск сердечных заболеваний. Врачи также могут назначать лекарства для снижения уровня артериального давления, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).

Включение в свой рацион определенных продуктов, особенно тех, которые содержат калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления.

1. Цитрусовые

Цитрусовые могут помочь снизить кровяное давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

Цитрусовые могут включать в себя:

• грейпфрут
• апельсины
• лимоны

Употребление апельсинового и грейпфрутового сока может помочь снизить кровяное давление. Но грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию обычных лекарств, снижающих кровяное давление, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот фрукт в свой рацион.

2. Лосось и другая жирная рыба

Жирная рыба является отличным источником жиров омега-3, которые приносят значительную пользу сердцу. Эти жиры могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления.

Более высокий уровень жиров омега-3 в рационе, включая рыбу, также может снизить риск высокого кровяного давления у молодых людей, не имеющих в анамнезе заболеваний сердца или диабета.

3. Листовые овощи

Мангольд и шпинат — два примера листовой зелени, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Шпинат — это листовое зеленое растение с высоким содержанием растительного соединения, известного как нитрат, которое может снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, которые поддерживают здоровье сердца.

4. Орехи и семена

Орехи и семена могут благотворно влиять на кровяное давление. Примеры орехов и семян, которые можно есть в рамках сбалансированной диеты, направленной на снижение артериального давления, включают:

• семена тыквы
• льняное семя
• Семена чиа
• Фисташковые орехи
• грецкие орехи
• миндаль

Многие орехи и семена являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая клетчатку и аргинин. Аргинин — аминокислота, необходимая для производства оксида азота, ключевого соединения для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления.

Хотя некоторые исследования показывают положительную связь между употреблением орехов или семян и снижением артериального давления, данные клинических испытаний неоднозначны.

Ученые полагают, что противоречивые результаты могут быть связаны с тем, что клинические испытания с использованием орехов или семян и измерения артериального давления могли быть слишком короткими по времени, чтобы выявить потенциальные эффекты снижения артериального давления.

13 продуктов, которые помогают организму вырабатывать больше коллагена

Более длительные исследования могут помочь исследователям лучше понять, как орехи или семена могут снизить кровяное давление.

5. Бобовые

Бобовые богаты питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как магний и калий. Многочисленные наблюдательные исследования показали, что бобовые могут помочь снизить уровень высокого кровяного давления.

К бобовым относятся:

• чечевица
• бобы
• горох

6. Ягоды

Ягоды приносят впечатляющую пользу для здоровья, в том числе позволяют снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фрукты являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов — пигментов, придающих фруктам яркий цвет.

Антоцианы могут повышать уровень оксида азота в крови и снижать выработку молекул, ограничивающих кровоток. Это может помочь снизить уровень артериального давления. Но чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования на людях.

Некоторые ягоды, которые могут снизить кровяное давление, включают:

• черника
• малина
• черноплодная рябина
• клубника
• виноград
• черника

7. Амарант

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как амарант, может помочь снизить кровяное давление. Исследования показывают, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, может снизить вероятность высокого кровяного давления. Вы также можете попробовать другие цельнозерновые продукты, если амарант вам не подходит:

• цельный овес
• Лебеда
• коричневый рис
• кукуруза
• хлеб из цельной зерна
• макароны из цельной пшеницы

Амарант — цельнозерновое растение с особенно высоким содержанием магния. Одна приготовленная чашка (246 граммов) обеспечивает 38% вашей ежедневной потребности в магнии.

8. Оливковое масло

Оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Морковь

Хрустящая, сладкая и питательная морковь является основным овощем в рационе многих людей. Морковь богата растительными соединениями, которые могут участвовать в различных процессах здоровья, таких как регулирование артериального давления.

10. Яйца

Яйца не только богаты питательными веществами, но исследования показывают, что они могут быть частью сбалансированной диеты для контроля кровяного давления.

Употребление яиц также, по-видимому, не связано с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, кроме артериального давления, и последние данные подтверждают, что здоровые взрослые едят до 3 яиц в день.

11. Помидоры и томатная продукция.

Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин.

Ликопин в значительной степени связан с благотворным воздействием на здоровье сердца, а употребление продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.

12. Брокколи

Брокколи известна своими многочисленными полезными свойствами для здоровья, в том числе для здоровья системы кровообращения. Например, добавление этого крестоцветного овоща в свой рацион может стать разумным способом снизить кровяное давление.

Брокколи полна флавоноидных антиоксидантов, которые могут помочь снизить кровяное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме.

13. Йогурт

Йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, полный минералов, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций.

14. Травы и специи

Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться.

Некоторые травы и специи, которые могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованиям на животных и людях, включают:

• семена сельдерея
• кориандр
• шафран
• лимонная трава
• перец
• чеснок
• луковый порошок
• Порошок чили
• орегано
• тмин
• паприка
• Женьшень
• корица
• кардамон
• Бэзил
• имбирь

15. Картофель

Картофель содержит несколько растительных соединений, которые могут помочь контролировать уровень артериального давления.

Средний запеченный картофель (173 грамма) с кожурой содержит 941 миллиграмм калия. Это 20% вашей дневной потребности и больше, чем обеспечивает средний банан.

Ученые: Ешьте киви 4 дня подряд и посмотрите, что произойдет

16. Киви

Киви чрезвычайно богат витамином С и другими питательными веществами, участвующими в регуляции артериального давления, включая клетчатку, калий и магний.

Они также содержат различные растительные полифенолы и антиоксидантные соединения. Вот почему исследователи полагают, что киви может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая кровяное давление.

17. Нежирное мясо

Министерство сельского хозяйства США определяет «постное мясо» как любое мясо с содержанием менее 10 граммов жира, 4,5 граммов или менее насыщенных жиров и менее 95 миллиграммов холестерина на 100 граммов.

Нежирные животные белки могут включать в себя любые из следующих продуктов из мяса или птицы, которые содержат высококачественный белок и питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления:

• куриная грудка без кожи
• Филе говядины
• свиная вырезка
• 93% нежирного фарша индейки

Постное мясо может быть частью сбалансированного плана питания для снижения кровяного давления, если оно соответствует вашему личному вкусу, бюджету и культурным потребностям в питании.

Наряду с другими изменениями образа жизни, здоровое питание может значительно снизить уровень артериального давления и помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Если у вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать здоровое кровяное давление, добавление в свой рацион нескольких продуктов, перечисленных в этой статье, может помочь. Возможно, лучше всего поговорить с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой план питания.