Как адаптироваться к смене часовых поясов

<p>Перелеты между часовыми поясами могут серьезно нарушить наш сон и биоритмы. Часто мы чувствуем усталость и просыпаемся в неподходящее время, когда находимся в другом часовом поясе. Внутренние часы нашего организма не могут мгновенно приспособиться к новой среде, и это может вызвать различные неприятные симптомы, такие как раздражительность, тошнота и головные боли. Что же делать, чтобы справиться с этими проблемами и сразу же войти в новый режим? В этой статье мы предлагаем восемь советов, которые помогут вам успешно преодолеть смену часовых поясов и адаптироваться к новым условиям.</p> <p>1. Регулируйте внутренний ритм заранее</p> <p>Не ограничивайте себя только подготовкой чемодана перед поездкой. Помимо этого, также попробуйте заранее изменить время приема пищи и сна, чтобы оно было ближе к времени ваших будущих путешествий. Если, например, вы путешествуете из Европы в США, начните выходить на полчаса позже на протяжении нескольких ночей перед отъездом. Это поможет вашему организму привыкнуть к новому графику сна и бодрствования (при возвращении вам, соответственно, придется лечь спать раньше).</p> <p>2. Подстраивайтесь под новое время немедленно</p> <p>Как только вы окажетесь в новом месте, установите часы на местное время и представьте, что вы уже живете в этом часовом поясе. Если в стране, куда вы прибываете, все спят, попробуйте немного поспать в самолете. Скорее вы привыкнете к новому ритму, тем лучше.</p> <p>3. Пейте достаточно воды</p> <p>Особенно во время полета не забывайте пить много воды и избегайте обезвоживания после приземления. Обезвоживание может только усилить симптомы смены часовых поясов.</p> <p>4. Позвольте себе время на приспособление</p> <p>Организму обычно требуется около одного дня на каждый часовой пояс, чтобы адаптироваться. Поэтому, если вы летите, например, из Лондона в Нью-Йорк, подготовьтесь к тому, что вам понадобится около пяти дней, чтобы полностью привыкнуть к новому времени.</p> <p>5. Учтите, что смена часовых поясов может быть труднее в одном направлении</p> <p>Когда вы летите на восток, смена часовых поясов обычно ощущается более ярко и вызывает больше неприятных ощущений.</p> <p>6. Не спите долго по прибытии</p> <p>Несмотря на долгий и утомительный перелет и раннее утреннее прибытие, постарайтесь не спать дольше двух часов. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться. Чтобы отвлечься от мыслей о сне, можно отправиться на короткую прогулку.</p> <p>7. Будьте активны</p> <p>После длительного сидения в самолете всегда полезно прогуляться. Будьте активными, начните с короткой экскурсии и насладитесь естественным светом. Это один из самых эффективных способов сбросить старые ритмы и восстановить новые.</p> <p>Соблюдение этих советов поможет вам успешно справиться со сменой часовых поясов и быстрее адаптироваться к новым условиям.</p> <p>Источник: <a href='https://100dorog.ru'>100 Дорог</a></p>