Сомнолог рассказал, как выспаться в аномальную жару

Сомнолог Павел Кудинов в беседе с NEWS.ru рассказал о способах выспаться во время аномальной жары. Так, перед сном необходимо заранее проветрить помещение. При отсутствии в помещении кондиционера следует ополоснуться холодной водой. Во второй половине дня лучше зашторить окна, чтобы комната сильно не нагревалась. Днем сомнолог порекомендовал создать аналог блэкаута для снижения светового потока.

«Оптимальная температура для сна составляет в районе 21 градуса, и должна быть влажность. В помещении необходимо ставить кондиционер либо ополаскиваться холодной водой перед сном, чтобы облегчить себе жизнь. Во второй половине дня можно зашторить окна, чтобы сильно не нагревалось помещение, а днем можно использовать плотные шторы и создать аналог блэкаута, чтобы снизить световой поток», — сообщил Кудинов.

Процесс засыпания могут облегчить любые прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Во время прогулок в голову приходит меньше плохих мыслей. Кудинов уточнил, что во время физической активности выжигается адреналин, поэтому у человека уменьшается тревога перед сном.