Рассказываем про самые эффективные способы охладиться перед сном и наконец выспаться.

Заснуть в жаркую погоду может быть непросто. Из-за нехватки свежего воздуха мы еще дольше ворочались, от чего становилось только жарче. В этом случае включать кондиционер тоже не вариант, так как сон с ним может привести к простуде. Если вы испробовали все способы охлаждения и не принесли никаких результатов, то наша статья станет надежным руководством к действию. Мы собрали 15 лайфхаков, которые помогут вам уснуть в жаркую погоду.

Как спать в жару, если у вас нет кондиционера

Кубик льда

Лед — ваш лучший друг летом, и не только из-за вкусных коктейлей, которые из него получаются (см также: Его могут освоить даже новички: 3 освежающих (и таких простых) коктейля, которыми нужно побаловать себя и тех, кого вы любите). Маленький кубик льда может стать спасителем в жаркий день, если положить его в полиэтиленовый пакет или тонкое полотенце и приложить к шее и запястьям. Фактически, охлаждение точек пульса заставляет наш мозг думать, что наши тела крутые. Благодаря этому трюку температура вашего тела снизится за считанные минуты.

Ведро воды

Еще один способ заснуть — охладить руки и ноги, еще один «индикатор» температуры мозга. Зимой, когда кончики пальцев ног и рук замерзают, все тело становится холодным. И наоборот, если ваши руки и ноги горячие, все ваше тело будет горячее.

Держите рядом с кроватью ведро с холодной водой и окунайте в воду каждую ногу и руку перед сном. Через несколько минут вы заметите, что чувствуете себя намного прохладнее.

Закрытые окна

В жаркий летний день первое, что мы делаем – открываем окна. Конечно, это помогает при жаре короткого периода ветроедания. Но через некоторое время температура в комнате стала такой же, как на улице.

Днем лучше всего держать окна и шторы закрытыми, чтобы квартира не нагревалась и теплый воздух не проникал в помещение. Дополнительно на окна можно наклеить специальную пленку, отражающую солнечные лучи. Когда ночью температура падает, можно приоткрыть окна.

Холодная наволочка

Еще один отличный способ выспаться в летнюю жару — использовать охлаждающее постельное белье. Достаточно положить наволочку в холодильник на 10–15 минут, чтобы она остыла и помогла вам быстрее заснуть. Этот способ подойдет тем, кто не хочет заморачиваться с заморозкой.

Вентилятор

В отличие от кондиционера, от вентилятора вероятность заболеть очень мала. Главное – купить качественный прибор, иначе его шум будет только мешать вашему отдыху. Расположите вентилятор так, чтобы он мягко обдувал вас воздухом, пока вы спите, не заставляя вас замерзнуть.

Натуральные материалы

Качественные хлопковые или льняные простыни и пижамы — одни из самых важных летних покупок, наряду с купальниками и сандалиями. Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать через ткань, помогая вам сохранять прохладу и комфорт.

Рубашка домашняя Sweet Dreams Belle You

Напольный вентилятор Mijia DC Inverter Tower Fan Xiaomi

Холодный душ

Самый простой и быстрый способ спастись от жары летом без кондиционера — принять ледяную ванну. Холодная вода снизит температуру вашего тела, а значит, вам будет легче заснуть. Кстати, это еще и отличный способ взять себя в руки и справиться с утренними отеками (см также: Старение в спальне: какие позы для сна вызывают отеки и морщины).

Обратите внимание: Народная косметология: очищаем кожу перед свадьбой.

Сон в одиночестве

Лучше всего спать одному, когда жарко. И не только потому, что ваш партнер может неожиданно вас разбудить. Ему будет сложнее заснуть из-за тепла, которое теряет его тело. Лучше уйти в другую комнату, поспать одному и быть попрохладнее, если это возможно конечно. Кстати, еще одно преимущество сна по отдельности заключается в том, что каждый из вас может вытянуться в постели и дать своему телу остыть (также читайте: Сон под одним одеялом: стоит ли парам спать вместе?).

Меньше белка

В жаркую погоду не желательно есть продукты, содержащие много белка. Это увеличивает скорость метаболизма, что помогает повысить температуру тела. Вместо йогурта или курицы перед сном выбирайте фрукты, ягоды и овощи, такие как бананы, вишня и помидоры. Эти продукты содержат мелатонин, который способствует качественному сну.

Отказ от алкоголя

В жаркую погоду даже не стоит пить прохладительные спиртные напитки, так как алкоголь в любой форме может обезвоживать организм. А из-за повышения температуры организм потерял много воды. Лучше всего выпить стакан воды перед сном, чтобы не просыпаться от жажды.

Летнее одеяло

Для зимы и лета лучше иметь разные одеяла – это не маркетинговый ход. В процессе изготовления используются материалы с разной степенью воздухопроницаемости. Таким образом, зимние одеяла сохраняют тепло, а летние делают наоборот и способствуют циркуляции воздуха.

Хороший матрас

Качество вашего сна напрямую зависит от того, на чем вы спите. Согласитесь, когда пружины матраса упираются в тело, где-то теряется всякое расслабление. Поэтому важно заранее позаботиться о своем комфорте. Ищите матрасы, изготовленные из волокон, обладающих охлаждающими свойствами, которые влияют на температуру вашего тела во время сна.

Одеяло Евро Urban Black Sonno

Европейское одеяло Sonno URBAN BLACK, MP002XU02RI6 - Цвет: Серый, Коллекция: Осень/Зима 2020/2021. Бесплатная доставка по всей России!

Постельное белье Волшебная Ночь

Спорт только утром

Избегайте тренировок поздно вечером или перед сном. Это повышает температуру тела, и вам будет сложнее заснуть в жаркую погоду. Лучше всего заниматься утром, чтобы ускорить обмен веществ, уменьшить отеки и повысить уровень эндорфинов. Перед сном примите прохладную ванну, проветрите комнату и выпейте мятного чая.

Отсутствие дневного сна

Летом организм тратит много энергии на регулирование своей температуры, поэтому днем ​​нам часто хочется спать. Однако не стоит поддаваться искушению и вздремнуть днем. Это может вызвать бессонницу по ночам.

Соблюдайте режим сна

Не стоит нарушать режим сна в ожидании прохладных ночей или пытаться отвлечься просмотром сериалов. Какая бы погода ни была на улице, ложитесь спать вовремя. Если у вас есть четкий распорядок дня, даже самая жаркая погода не помешает вам заснуть.

Фото: Шаттерсток