Как избежать обезвоживания организма в жару

В условиях жары важно заботиться о собственном здоровье и выбирать полезные напитки.

При аномальной жаре организм теряет больше влаги.

Кроме того, повышенное потоотделение приводит к вымыванию минералов, поэтому необходимо восстанавливать потери вовремя.

Отмечается, что не все виды напитков можно употреблять в жаркую погоду.

Специалисты рекомендуют исключить из рациона сладкую газировку, кофе, крепкий чай и алкоголь в период жары.

В газированных напитках содержится сахар, который приводит к большему обезвоживанию.

Кофе или чай обладают мочегонным эффектом, поэтому они быстро выводят полезные вещества и жидкость из организма.  От них больше вреда, чем пользы.

От употребления в жару спиртного надо отказаться, так как алкоголь увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Чтобы утолить жажду, лучше пить чистую воду или столовую минеральную. Выпивайте каждые полчаса стакан чистой воды с добавлением лимона, ягод или мяты.

Врачи советуют не забывать о необходимости употребления не менее 2,5 литра воды в день.

Диетологи советуют употреблять напитки комнатной температуры или тёплые жидкости, нагретые до 40-50 градусов.

Рекомендуется избегать длительного пребывания на солнце и отдыхать в прохладных помещениях.

Кроме напитков, для летнего рациона подходят фрукты и овощи, такие как арбуз, дыня, огурцы и помидоры, которые содержат большое количество воды и могут помочь избежать обезвоживания.