Эксперт объяснил, как правильно высчитать свою норму калорий для похудения
Летом многие стремятся сбросить лишний вес за короткий срок. Самым распространенным способом привести себя в порядок является подсчет калорий своего рациона.
Известно, что количество калорий для женщин и мужчин, способствующее похудению, значительно отличается. В первую очередь это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма, а также уровня физической активности и целей.
Существует ряд рекомендаций, которые помогут вам правильно рассчитать количество калорий. Об этом сайту RuNews24.ru рассказала врач-невролог, врач высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» Александра Москвичева.
«Мужскому организму приблизительно в сутки необходимо минимум 2200 ккал, а женщине 2000 ккал. Однако стоит учесть, что единой нормы не существует. Она должна вычисляться строго индивидуально. Всегда стоит учитывать исходные вес, рост, образ жизни, уровень физической активности, возраст и многие другие факторы. Помимо этого, существует еще такое понятие, как «основной обмен» - минимальный расход энергии на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя и бодрствования. Эту величину в идеальном варианте также необходимо определить худеющему человеку, используя специальные приборы. В среднем можно сказать, что он составляет 1 ккал/кг/час у мужчин и чуть меньше - у женщин», - высказалась эксперт.
Спикер добавила, что данные показатели являются лишь приблизительными и всегда варьируются в зависимости от индивидуальных факторов. Для более точного определения вашей нормы калорий рекомендуется обратиться к специалисту.