Делимся, как побороть распространенную проблему и продолжить сбрасывать вес.

На ранних стадиях похудения цифры на весах быстро уменьшаются, что делает процесс одновременно трудным и увлекательным. Но после нескольких месяцев снижения веса в определенный момент вес может перестать меняться. Это так называемый эффект плато.

Британский диетолог Виктория Тейлор объясняет, почему мы так быстро теряем вес в начале пути к снижению веса. Дело в том, что многие люди, желающие похудеть, ограничивают количество калорий и начинают заниматься физической активностью. Это приводит к потере количества жира, накопленного в вашем организме за годы нездорового питания, а также застоявшейся воды из-за употребления продуктов с высоким содержанием соли.

В этот период потеря веса происходит стремительно, многие люди теряют от одного до двух килограммов в неделю. Но по мере исчезновения лишнего веса потеря веса начинается медленнее и со временем вообще прекращается. За этот период люди теряли до 500 граммов в неделю.

Эффект плато возникает потому, что именно за счет дефицита калорий и физических упражнений мы теряем вес. Если несколько месяцев назад вы уменьшили размеры порций и сделали их более здоровыми, ваше тело привыкло к изменениям, и вес остановится. Поэтому, если возникает эффект плато, первое, что нужно сделать, — это снова уменьшить нагрев. Употребляйте больше клетчатки и белка, что позволит вам дольше чувствовать себя сытым (также читайте: Клетчатка для похудения и не только: 6 удивительных свойств (и как ее правильно использовать)).

Вторая распространенная причина плато заключается в том, что после похудения мы начинаем есть больше. Мы сами не замечаем, что в праздники переедаем или соглашаемся на вредные перекусы.

Первоначально это может привести к эффекту плато — вы будете видеть на шкале одно и то же число каждый день. Но постепенно слишком обильное питание приводит к похудению – на весах появляются лишние граммы, а затем и килограммы (Читайте также: Почему вы набираете вес ночью: 9 основных причин – и как это остановить).

Итак, второе – отказаться от вредной пищи и переедания. Дневник питания может помочь на этом пути: иногда мы едим слишком много, даже не замечая этого, и тогда видим на весах нежелательную цифру. Записывайте каждый прием пищи и его калорийность, чтобы следить за своим питанием.

Фото: Шаттерсток