Почему в сильную жару хочется спать и как с этим бороться

Чувство усталости, слабости и сонливости являются одной из реакций организма на сильную жару. В этот момент происходят изменения во многих биологических процессах, а значительная часть энергии тратится на охлаждение тела.

Когда столбик термометра преодолевает отметку в 30-35 градусов Цельсия, работоспособность резко падает, возникает усталость и появляется сонливость. Жизненные силы буквально покидают нас, а на смену им приходит лень и желание подремать. Все дело в том, что высокая температура окружающей среды является сильным стрессом для организма, в результате чего ему приходится перестраиваться и работать в экстремальных условиях. В этот момент изменяется кровеносное давление, метаболизм, частота сердечных сокращений и многие другие процессе. А побочными эффектами этого всего и являются вышеупомянутые симптомы.

Что происходит с организмом в жару

Организм здорового человека поддерживает температуру тела на уровне не выше 37,5 градуса по Цельсию, независимо от температуры окружающей среды. Именно к этой температуре наш организм приспособился в процессе эволюции, и не может функционировать, если этот показатель сильно ниже или выше этого значения.

Когда на улице становится жарко, организму приходится прилагать много усилий, чтобы не допустить перегрева. Самой первой реакцией на жару является расширение кровеносных сосудов у поверхности кожи. Таким образом организм выводит тепло наружу.

Вместе с тем усиленно начинают работать потовые железы, что обеспечивает охлаждение поверхности кожи за счет испарение влаги. К слову, пот активно испаряется только если уровень влажности низкий. Если же влажность достигает 100%, процесс испарения прекращается полностью. Поэтому уже при температуре воздуха +35 градусов по влажному термометру человек умирает. Подробнее об этом можно почитать по ссылке.

Кроме того, в жару учащается пульс. Это связано с тем, что для более ускоренного вывода тепла, организм увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате кровь начинает циркулировать более активно.

Почему в жару человек быстро устает

Терморегуляция, то есть расширение сосудов, активное потоотделение и учащенное сердцебиение требует от организма больших затрат энергии. Причем, чем выше температура окружающей среды, тем больше ресурсов требуется организму для терморегуляции.

Поэтому, даже когда человек просто сидит в офисе или дома на диване, он тратит больше энергии, чем при обычной комнатной температуре. Соответственно, сил становится меньше, что приводит к быстрому появлению чувства усталости. Оно может сопровождаться раздражительностью, тоскливым настроением, апатией и т.д.

Кроме того, причиной усталости и слабости может быть обезвоживание. Как уже было сказано выше, в сильную жару возникает активное потоотделение. Человек теряет много влаги, но не всегда ее восполняет в достаточном количестве.

Почему в жару возникает сонливость

Сонливость в жару возникает по нескольким причинам. Одна из них уже озвучена — это усталость, которая быстро наступает в течение дня. Вместе с тем, из-за расширения сосудов может снизиться кровеносное давление. Это значит, что в мозг поступает меньше крови и кислорода, в результате чего тоже возникает утомляемость и сонливость. Вместе с тем человек может ощущать такие симптомы, как головокружение, тошнота, проблемы с концентрацией и омраченность зрения.

К слову, резкое снижение давления может быть признаком теплового истощения — предшественника теплового удара. Поэтому, если возникло головокружение, потемнело в глазах и подкатила тошнота, необходимо немедленно принять меры — найти тень, зайти в прохладное помещение или, например, принять прохладный душ. Также необходимо сразу выпить воды, чтобы избежать обезвоживания.

В целом же, сонливость является нормальной реакцией организма. Во сне, как известно, человек тратит меньше энергии. Поэтому неудивительно, что организм принуждает нас лечь и подремать, то есть старается “включить энергосберегающий режим”, даже когда это совсем некстати, например, среди рабочего дня.

Что делать, если хочется спать в жару

Если вы чувствуете, что вам захотелось спать, и у вас есть возможность это сделать, то не стоит и сопротивляться сну. Например, в южных странах существует такое понятие, как “сиеста”, что означает обязательный послеполуденный отдых.

Дневной сон позволяет “переспать” самый пик жары. При этом он снижает нагрузку на организм и позволяет восстановить силы. После дневного сна вы сможете более эффективно работать оставшуюся часть дня, когда жара спадет. Единственное, не стоит спать слишком долго, до самого вечера, так как в этом случае возникнут проблемы с ночным сном.

Если же последовать примеру жителей южных стран у вас нет возможности, старайтесь пить больше воды. Причем желательно выбирать минеральную воду, так как она поможет восстановить запас микроэлементов, которые выводятся из организма с потом. Кроме того, необходимо избегать физических нагрузок, так как организму и без того тяжело. Также следует перейти на “летнюю” диету, которая помогает перенести сильную жару.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

А самое главное — старайтесь меньше находиться на открытом солнце, особенно в середине дня, на который приходится пик жары, и обеспечьте комфортный отдых ночью. Если у вас нет кондиционера, возможно, помогут в этом наши советы о том, как обеспечить прохладу.