Красноярские тренеры и врачи рассказали о пользе и вреде фейсфитнеса

Многие девушки и женщины так сильно хотят сохранить свою молодость и красоту, что прибегают к самым разным методам. Один из них — фейсфитнес, специальные упражнения для лица. В соцсетях гуру таких занятий активно продвигают это в массы и даже продают курсы, но не всё так однозначно. Врачи считают, что так помолодеть не получится, а вот навредить своей красоте — запросто. Корреспондент NGS24.RU Полина Бородкина выслушала мнение фейстренера, врачей-косметологов, пластического хирурга и массажиста с медицинским образованием и узнала, есть ли польза от фейсфитнеса. Снимаем напряжение и не переусердствуем

Красноярка Янина Свирида рассказала, что занимается фейстфитнесом более пяти лет и помогает постичь его азы другим, продавая соответствующие курсы. Кроме этого, со слов девушки, она бесплатно вела гимнастику для лица на набережной «Южного берега».

Янина пояснила, что самое главное в фейсфитнесе — это снять напряжение. Она советует начинать заниматься им сразу, как только появились морщины.

— Фейсфитнес — это тренировка для мышц лица, основная задача — снять напряжение, где есть гипертонус, и вернуть тонус при его отсутствии. Но, как показывает практика, чаще всего наше лицо излишне напряжено, поэтому важно снять напряжение, именно оно главный враг и помощник морщинам углубляться, лицу — стекать, коже — становиться серой и тусклой, — рассказала фейсфитнес-тренер. — Работать для мышцы — это сжиматься (сокращаться) и расслабляться (возврат в состояние покоя), чаще всего мышца сжата, и в каком бы положении ни находилось лицо, тонус одних приводит к дисбалансу других. Мышца А сжата, мышца Б не работает, спустя время тело запоминает это состояние, и мозг уже не посылает сигналы «расслабься».

Первые тренировки могут быть по длительности от 15 до 20 минут, со временем и по желанию их продолжительность можно увеличить, говорит фейстренер.

— Мой опыт говорит: чем сложнее мозгу осознать новое действие, тем дольше будет адаптация. Начинайте с 15–20 мин, выбрав некий актуальный для себя набор упражнений, тогда запомнить и довести до автоматизма будет легче, а значит, и развить привычку, — поясняет Янина Свирида.

По наблюдениям Янины Свириды, самая частая ошибка, которую совершают новички в фейстфитнесе, — это надежда на быстрый результат. При этом она отмечает, что если слишком переусердствовать, то можно нанести себе только вред.

— Всё исправить быстро, раскатать морщины, убрать второй подбородок, уменьшить щеки. «Сейчас я как сделаю тренировку, у-у-ух, стану красивая». Лицу нужно больше времени, чем телу, потому что мышцы устроены иначе. Чем легче осознать это, тем быстрее придет результат, — объяснила фейстренер. — Перетренировать мышцы — это самое неприятное, что может случиться. Если есть опасения, правильно ли вы делаете или нет, тут есть нюанс: сам себе редко кто делает глубоко, чаще очень поверхностно.

Еще поклонники фейсфитнеса используют разного рода ролики и так называемые скребки гуаша — это зачастую керамические массажеры, которые можно найти почти в любом магазине по уходу за собой. Янина Свирида считает, что они тоже имеют место.

— Если делать регулярно, то будет результат, — сказала фейстренер.

Вместе с фейстренерами, которые активно продвигают свои услуги и курсы в соцсетях, активизировались в хорошем смысле этого слова косметологи, которые со своей точки зрения опровергают пользу фейсфитнеса. По мнению врачей в этой сфере, упражнения для лица помогают не всем, а только тем, у кого хорошая генетика.

— Существуют разные типы старения кожи, с этим мы действительно ничего не можем сделать, — сказала Янина Свирида. — Экологично не критиковать тот или иной метод, пропагандируя свою правду, а совмещать. Массаж лица полезен перед уколами красоты, так и уколы красоты будут хороши тем, кому надо быстро. Улыбаемся и ничего не трогаем

По мнению красноярского врача-косметолога Натальи Стадухиной, фейсфитнес имеет ровно противоположный эффект.

— Фейсфитнес стимулирует те самые мышцы, которые и без него придут в тонус, — пояснила косметолог. — Если им заниматься неправильно, несистемно и без специальных знаний о том, какие мышцы нужно стимулировать, а какие — нет, то тогда мы можем добиться просто повышенного тонуса мышц. Особенность мышц на лице в том, что мышцы прикрепляются напрямую к коже. Когда мышца в тонусе, она тянет за собой кожу. Если мы стимулируем мышцы на лице, то кожа начинает сильнее натягиваться и создавать дополнительные складки.

Наталья Стадухина поделилась одним лайфхаком: по ее словам, единственная мышца, которую стоит стимулировать, — это скуловая.

— Ее можно тренировать, когда мы улыбаемся. Чем чаще мы улыбаемся, тем сильнее активизируем скуловую мышцу, она находится в центральной части лица. И вот тогда, когда она находится в тонусе, она создает красивые округлые щечки. Поэтому эту мышцу стоит тренировать. Просто чаще улыбайтесь, — советует косметолог.

В этом вопросе ее поддерживает коллега, еще один косметолог, Алена Храменкова. Остальные мышцы врач также не рекомендует трогать.

— Когда ты молод, твоя кожа эластична, подвижна по отношению к более глубоким тканям, которые находятся у нас под кожей, гимнастика для лица дает хороший цвет коже, может снять отеки, — рассказывает Алена Храменкова. — Когда я смотрела соцсети учителей по фейсфитнесу, то не видела никого старше 50 лет. Почему? Потому что когда кожа становится более возрастной, в ней есть, как и во всём организме, дефициты. После длительной нагрузки на мышечный аппарат лица кожа, наоборот, собирается в складки. Чем больше вы пытаетесь натренировать свои мышцы, тем больше вы получаете на коже заломов, то есть морщин.

Алена Храменкова уточнила: если вы склонны к отекам, то можно прибегнуть к помощи фейсфитнеса. Но, как говорится, здесь есть очень важный нюанс.

— Можно гладить свою кожу по линиям нерастяжения, никаких движений на лице быть не должно. На лице много мимических мышц. Они, в отличие от скелетных, крепятся одним концом к коже, а другим концом к кости. Когда вы сокращаете мышцу, вы сокращаете кожу и получаете залом или морщину, — пояснила косметолог. — Используйте шейно-воротниковую зону для улучшения кровообращения. Эти мышцы должны быть натренированы, чтобы была хорошая осанка, которая дает хорошее кровообращение на лице и уменьшение застоев.

Если мышца всё-таки достигла гипертонуса, то в этом случае косметологи используют нейропротеины. Самый известный из них — это ботокс.

— Смысл введения этих препаратов в том, что в гиперактивную, гипертрофированную, накачанную мышцу вводится небольшой объем препарата, который заставляет мышцу расслабиться. Мышца не так активно тянет кожу, и складка на коже расправляется. Временно, на четыре-шесть месяцев, но расправляется, и кожа при этом выглядит гладкой. Межбровная складка разглаживается, лицо не выглядит таким суровым, лицо не выглядит напряженным, наоборот, оно расслабленное и максимально привлекательное, презентабельное, — рассказала косметолог Наталья Стадухина. Об омоложении не может быть и речи

Врач-пластический хирург, ринохирург, специалист по омолаживающей хирургии лица и шеи и ринопластике Татьяна Савченко, в свою очередь, советует рассматривать фейсфитнес только как метод для борьбы с отеками.

— Если пациенты практикуют только работу с мышцами лица, стимулируя их силу, они приводят мышцы в повышенный тонус, что абсолютно не физиологично, — поясняет пластический хирург. — Единственное, в чем фейсфитнес может быть эффективен, — это в уменьшении отечности за счет улучшения лимфооттока обрабатываемой зоны лица. Но с омоложением здесь ничего общего нет.

В остальных случаях, по мнению Татьяны Савченко, нужно прибегать к помощи квалифицированных специалистов. Например, если человека беспокоит его внешний вид.

— Мы живем в прекрасное время, когда под каждую жалобу, каждую эстетическую проблему пациента есть решение. Не назначайте себе процедуры и операции, приходите к квалифицированным специалистам, которые будут оценивать не морщину или складку, а вас в целом, учитывая ваши соматические заболевания, ваш образ жизни, ваши финансовые и временные возможности. Именно тогда и случается полнейшее доверие и дружба на долгие годы, — сказала пластический хирург.

Татьяна Савченко добавила, что в области омолаживающей косметологии и эстетической хирургии есть большое количество методов по сохранению молодости. Например, если мы говорим о качестве кожи: тонус, рельеф, цвет — то здесь, по словам врача, эффективны процедуры биоревитализации, биорепарации, стимулирование образования коллагена. Если пациент имеет жалобы на наличие морщин, потерю объема тканей — например, в области средней трети лица, губ, подбородка, нечеткий овал лица, — то, продолжает Татьяна Савченко, здесь эффективны такие процедуры, как ботулинотерапия, объемное моделирование, нитевой лифтинг. Купероз там, где его не должно быть

Массажист с медицинским образованием Анна Лаврик рассказала, что в своей практике ей приходилось сталкиваться с последствиями некачественно сделанного массажа лица.

— Я не могу сказать, что любой массаж лица — это прекрасная альтернатива фейсфитнесу. В массаже такая же картина: разнятся методы, подходы и эффективность. Достаточно школ массажа учат малополезным или откровенно повреждающим методикам. В своей практике я сталкивалась с последствиями очень жесткого массажа лица, от которого остался впоследствии купероз даже в тех местах, где ему быть несвойственно, — поделилась специалист.

Анна Лаврик отмечает, что в фейсфитнесе действительно есть полезные техники работы. Например, упражнения для шеи и верхней части спины.

— Если они правильно выполняются, хорошо помогают улучшить вид лица. Например, на своем мастер-классе по естественным методам омоложения лица я даю техники на расслабление грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и горизонтальной части трапеции через упражнения из пилатеса и МФР. Даю упражнение на работу с диафрагмой. Потому что это всё влияет напрямую на красоту лица. Многие относят это к фейсфитнесу, потому что это более общеупотребительное понятие, чтобы легко объяснить потенциальным клиентам, что ты предлагаешь. Но я это так не называю. Возможно потому, что непосредственно на лице я больше даю техник самомассажа, а не упражнений. Здесь отражается и специфика моей работы, и то, что я считаю это более эффективным и безопасным для самостоятельного выполнения, если ты новичок, — объяснила массажист.

Также, продолжает Анна Лаврик, есть и не вполне полезные способы или просто не подходящие конкретному человеку, которые могут сделать еще хуже.

— Мышцы лица отличаются от мышц тела своей тесной связью с кожей. Их можно сравнить с резинкой, на которую пришита ткань. Если мышца в нормальном тонусе, то и кожа над ней гладкая. Если мышца в гипертонусе, она, как сжатая резинка, заставляет поверхностные ткани собираться в морщины и заломы, которые с течением времени своего существования углубляются. Если такую мышцу нагрузить упражнением, она может уйти в еще больший тонус, и эстетический дефект усилится. Ее нужно разгружать и растягивать, — объяснила специалист.

Еще один из новомодных видов массажа, который якобы помогает омолодиться, — это баночный. Однако Анна Лаврик считает, что этот вид массажа, если делать его по всему лицу, не сделает его красивее.

— Одна из видных деятелей в области омоложения, например, призывает работать специальными банками по всему лицу. Я с этим не согласна. Регулярная работа банками в области скулы сильно уменьшает подкожно-жировую клетчатку в этой области и делает лицо более плоским. Я считаю это неэстетичным. Поэтому работаю банкой так, чтобы сохранять жирочек под кожей там, где он нам нужен для красоты, — объяснила свою позицию массажист. — Также слишком интенсивные упражнения для мышц лица могут тоже заставить слой подкожно-жировой клетчатки истончиться и привести к так называемой «скелетизации лица».

Анна Лаврик отмечает: если вы следите за красотой лица, то надо следить и за красотой тела. А еще — заниматься ментальным здоровьем, если с ним есть проблемы.

— Лицо у нас не существует отдельно от тела. Нужна забота и о теле тоже. Правильные физические упражнения отражаются на лице положительным образом, — говорит массажист. — Плюс не стоит забывать, что наши мышцы лица тесно связаны с мимикой. А мимика связана с выражением эмоций. Наличие в жизни работающей психотерапии тоже помогает поддерживать лицо более молодым и красивым. Второй подбородок, прочь!

Если вы всё-таки хотите внести фейсфитнес в свою жизнь, то Янина Свирида рассказала о парочке упражнений, которые может повторить любой желающий без вреда для себя.

Упражнения против межбровной морщины

Вариант № 1

Указательные пальцы поставить в область начала бровей от носа, чуть-чуть придавить к кости, и медленными движениями — левая рука в левую сторону, правая рука в правую сторону — растягиваем мышцу. Не надо уходить в таком положении сильно далеко, потому что мышца гордецов находится практически в области треугольничка между левой и правой бровью и началом носа.

Вариант № 2

Из указательного пальца делаем крючок — сгибаем первую-вторую фалангу, — и ставим первой фалангой на основание брови, и снова растягиваем бровь, двигаясь от носа к уголку глаза. Таким образом мы стараемся растянуть кожу вместе с мышцей. Можно сделать 5–10 раз.

Упражнение «Острый язык» против второго подбородка

Вариант № 1

Спина ровно, голова прямо, подбородок направлен вперед, то есть угол 90 градусов, насколько это возможно. Открываем рот, высовываем язык и тянемся им вперед, как будто хотим достать до кончика носа — можно положить руку на подбородок и почувствовать, как мышцы начинают растягиваться. Зафиксироваться в этом положении на восемь секунд, вернуться в исходное положение.

Вариант № 2

Спина ровно, голова прямо, подбородок направлен вперед, то есть угол 90 градусов, насколько это возможно. Открываем рот, высовываем язык и тянемся им вниз, максимально стараясь касаться подбородка. Также фиксируем на восемь секунд.

Вариант № 3

Спина ровно, голова прямо, подбородок направлен вперед, то есть угол 90 градусов, насколько это возможно. Открываем рот, полностью высовываем язык, поднимаем его кончик немножко наверх. Также фиксируемся на восемь секунд.

Сделать пять подходов, после каждого — пятисекундный отдых.

Упражнение «Ау» также против второго подбородка

Садимся ровно, плечи ровно, руку кладем на основание шеи — туда, где находятся ключицы. Голову не запрокидываем сильно, чтобы не испытывать дискомфорт. Просто немножко поднимаем подбородок наверх. Далее вытягиваем губы трубочкой и беззвучно произносим букву «у». Таким образом, у нас начинают натягиваться шея и зона подбородка. Задерживаемся на три секунды. Затем расслабляем и как будто хотим произнести букву «а». Таким образом, у нас мышцы растягиваются в другом направлении. Очень важно не перенапрягаться — никаких резких и слишком интенсивных движений.

Упражнение «Наливное яблоко» для щек

С двух сторон захватываем губы, верхнюю и нижнюю, и чуть-чуть их вытягиваем, словно делаем образ уточки. Мы захватили губы указательным и большим пальцами, вытянули их немножко вперед и теперь стараемся их растянуть в стороны. Губы не сжимаются. То есть максимальное расслабление, для того чтобы у нас получилось вот это растяжение. Мы тянем в левую, в правую сторону, фиксируем, возвращаем в исходное положение. Так лучше делать около 20 раз. После чего руками помассировать щеки, особенно в тех местах, где почувствовали максимальное напряжение.