Йога для позвоночника: примеры упражнений и эффекты

Йога позвоночника основана на достижении баланса в четырех планах: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Йога улучшает мышечную и сухожильную силу, укрепляет нервную систему, что предотвращает развитие воспаления нервов. Благодаря ей мышцы становятся гибкими, растягиваются и лучше снабжаются кровью.

Боль в спине в настоящее время является одним из наиболее часто регистрируемых недугов, в том числе среди молодого населения. Часто возникает в результате длительного сидения или неправильной, вынужденной позы тела. При болях в спине помогает спинальная йога, которая, по мнению многих специалистов, является эффективным способом повышения физической формы и укрепления здоровья.

Что такое спинальная йога?

Спинальная йога стала очень популярной в наши дни. Это специально подобранный комплекс поз йоги, которые положительно влияют на позвоночник. Упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника проводятся отдельно. При правильном и регулярном выполнении упражнения йоги для позвоночника приносят много пользы. Йога улучшает силу мышц и сухожилий и укрепляет нервную систему, что предотвращает развитие воспаления нервов. Йога для позвоночника делает мышцы гибкими, растянутыми и лучше снабжаются кровью. Она значительно облегчает боль, обеспечивает немедленное ощущение расслабления, положительно влияет на общую подвижность и улучшает самочувствие.

Кроме того, она облегчает проблемы с концентрацией внимания, снижает уровень стресса, глубоко расслабляет, обеспечивает эмоциональную устойчивость, формирует стройную фигуру, исправляет мелкие дефекты осанки. Ее практика рекомендована людям, борющимся с недугами позвоночника, ее можно предпринимать в профилактических целях для профилактического укрепления позвоночника. Йогу в виде упражнений для позвоночника должен проводить квалифицированный преподаватель йоги с физиотерапевтическим опытом.

Йога для здорового позвоночника – примеры упражнений

Хотя у большинства людей йога ассоциируется с растяжкой и успокоением, ее положительное влияние на позвоночник неоспоримо. Ниже приведены два примера асан, т.е. упражнений йоги для шейного отдела позвоночника. Первая из них – тадасана, которая представляет собой положение горы, считающееся одной из основных асан. Вы должны принять положение стоя, ноги вместе, которые плотно прижаты к земле. Руки расположены вдоль туловища, руки повернуты к бедрам, но так, чтобы они не касались бедер, а плечи сведены вместе. Во время выполнения этого упражнения очень важную роль играет спокойное дыхание, во время которого следует сосредоточиться на работе грудной клетки. Тадасана – это асана, которую также рекомендуют людям с плоскостопием.

Второе предлагаемое упражнение йоги для шейного отдела позвоночника – это триконасана, или поза треугольника. Положение стоя следует принимать со стрэддлом около 120 см. Левая нога мягко выкручивается внутрь, а правая нога выкручивается наружу на 90 градусов. Очень важно не сгибать ноги в коленях во время выполнения этой асаны. Триконасана фокусируется на интеграции процесса дыхания с изменением положения тела. Во время вдоха силуэт находится в вертикальном положении, а при выдохе корпус наклоняется в правую сторону до такой степени, что правая рука касается внешней стороны правой стопы. В течение этого времени левую руку можно держать на левом бедре. Выполнив несколько упражнений на правую сторону, вы переходите к работе с левой стороной тела. Это упражнение снимает напряжение в шее, плечах и плечах.

Йога при болях в поясничном отделе позвоночника

Первым упражнением йоги при болях в поясничном отделе позвоночника является поза полулотоса лежа. Следует принять положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Под голову подкладывают одеяло. Правая нога ставится на левое колено, а левая нога приподнята примерно на 30 см. Ваши руки обхватывают бедро под левым коленом. Голову держат прямо, плечи подтягивают к ягодицам и при этом стараются не отрывать лопатки от коврика. Левое бедро медленно тянется к животу. В таком положении следует задержать около 12 спокойных вдохов, после чего поменяться сторонами. Положение следует повторить 2 раза с каждой стороны.

Вторая асана йоги для поясничного отдела позвоночника – это баласана, которая представляет собой позу ребенка. Вы должны встать на колени на пол, колени вместе, сесть на пятки ягодицами, а затем развести колени на ширине бедер. Нужно тянутся вверх, а на выдохе наклониться вперед, ведя движение от таза, таким образом, чтобы грудь опускалась к бедрам, а голова на пол. Вы должны вытянуть ягодицы к пяткам, а шею и голову в обратном направлении. Руки вытянуты назад, кисти ставятся на пол рядом со ступнями и поворачиваются вверх. Затем расслабляются верхняя и нижняя часть спины, локти, шея. В таком положении следует задержаться на несколько минут.

Третья асана для поясничного отдела – бхуджангасана, или поза кобры. Исходное положение – лежа на животе, слегка расставив ноги. Руки кладут под плечи ладонями вперед. Позвоночник должен быть удлинен от копчика, грудная клетка должна быть выдвинута вперед и вверх. Локти прижимаются к телу, а плечи выпрямлены в удобном диапазоне. Поза удерживается примерно на 3 глубоких вдоха, глядя вверх.

Не пропустите также йога, асаны, позы, упражнения