Мама на грани: психологи рассказали, как преодолеть родительское выгорание
Когда ежедневные заботы превращаются в источник стресса и усталости, важно знать, как восстановить силы. Психологи дают советы, как преодолеть родительское выгорание.
Когда ежедневные заботы превращаются в источник стресса и усталости, важно знать, как восстановить силы. Психологи дают советы, как преодолеть родительское выгорание.
Рабочие стрессы и напряжение знакомы многим, но что делать, когда эмоциональное выгорание затрагивает не только профессиональную, но и личную жизнь? Мы обсудили эту проблему с перинатальным психологом Ириной Еремеевой и детским и семейным психологом Олесей Фатеевой. Эксперты поделились своими наблюдениями и советами для родителей, которые столкнулись с этим непростым состоянием.
Причины родительского выгорания
Эмоциональное выгорание у родителей обусловлено множеством факторов, среди которых выделяются:
Олеся Фатеева подчеркивает: "Современное общество предъявляет к женщинам множество требований. Женщина должна быть хорошей матерью, женой, хозяйкой, специалистом, и при этом находить время для саморазвития и заботы о детях". Эти ожидания создают значительное давление на матерей, что способствует развитию эмоционального выгорания.
Стадии родительского выгорания
Ирина Еремеева выделяет четыре стадии родительского выгорания:
Если вы заметили у себя признаки выгорания на второй или третьей стадии, необходимо срочно включить режим заботы о себе.
"Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка» - такую инструкцию дают пассажирам в самолете, и она отлично подходит в материнстве. Бережное отношение о себе — это про технику безопасности и про ответственность перед собой и своими близкими", - объясняет Ирина Еремеева.
Признаки эмоционального выгорания
Олеся Фатеева описывает признаки, которые могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании:
Если вы испытываете хотя бы один из этих признаков, важно принять меры для поддержки своей нервной системы.
Как справляться с выгоранием
Олеся Фатеева подчеркивает важность ухода за собой: "Редко упоминается о том, что каждая женщина должна позаботиться о себе, чтобы найти силы быть хорошей мамой, женой и хозяйкой. Но у таких 'эгоисток' обычно довольные мужья и счастливые дети".
Профилактика выгорания
Признание проблемы – первый шаг к её решению. Ирина Еремеева напоминает: "Учитесь чувствовать свою усталость и не игнорируйте её. Усталость требует отдыха, а не дополнительных задач". Постепенно внедряйте полезные привычки в свою жизнь, чтобы уменьшить нагрузку и наполниться положительными эмоциями.
Олеся Фатеева предлагает комплекс мер для поддержки нервной системы:
Счастливые и здоровые родители – залог благополучия детей. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Как в самолёте: "Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка".