Психолог: путь к правильному питанию без депрессии и сожалений

Путь к правильному и здоровому питанию для большинства людей крайне сложен. Но, как выяснилось, задачу можно существенно облегчить, если использовать психологию позитива. Знаменитый психолог Барбара Л. Фредриксон дала несколько рекомендаций о том, как преодолеть неправильные пищевые привычки и не испытывать при этом угнетения и депрессии. Осознанное питание. Важно начать обращать внимание на то, что и когда вы едите. Попробуйте вести дневник питания, записывая все, что съели в течение дня. Это поможет вам осознать, какие продукты и в каких количествах вы потребляете. Постепенное изменение привычек. Не пытайтесь сразу и полностью отказаться от всех вредных продуктов. Начните с постепенного сокращения их количества и замены на более здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов попробуйте овощные палочки с хумусом. Эмоциональная еда. Осознайте, когда вы едите из-за эмоций, а не из-за голода. Если вы часто прибегаете к еде, чтобы справиться со стрессом, скукой или грустью, найдите другие способы управления этими эмоциями, такие как медитация, прогулки или хобби. Планирование питания. Составьте план питания на неделю, включая полезные и сбалансированные блюда. Это поможет избежать спонтанных решений и перекусов вредной пищей. Создание здоровой среды. Уберите из дома все запасы вредной пищи. Если под рукой будут только полезные продукты, вам будет легче придерживаться правильного питания. Осознанное потребление пищи. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вам лучше почувствовать насыщение и предотвратит переедание. Награждайте себя правильно. Найдите другие способы наградить себя за достижения, кроме еды. Это может быть прогулка, чтение книги, посещение спа или другая приятная деятельность. Получение поддержки. Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям или психологу. Поделитесь своими целями и попросите помощи в их достижении. Понимание причин переедания. Постарайтесь понять, какие ситуации или эмоции провоцируют вас на употребление вредной пищи. Работайте над этими причинами, чтобы научиться контролировать свои пищевые привычки. Настрой на долгосрочный результат. Помните, что отказ от вредной пищи – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на постепенных, устойчивых изменениях. Профессор психологии Барбара Л. Фредриксон работает в Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, где занимает должность главного исследователя лаборатории. Область деятельности Фредриксон — социальная психология, и она находится в авангарде исследований позитивной психологии и того, как положительные эмоции влияют на поведение.