Можно ли компенсировать недостаток ночного сна дневным отдыхом?

Качественный и достаточный сон жизненно необходим организму человека в любом возрасте. Обычно это 8 часов крепкого сна, причём лучше всего, если он будет без пробуждений. Для детей и подростков это залог здорового роста и взросления, для взрослых — восстановление организма после тяжёлой физической работы. И кто бы что ни говорил, 4−6 часов сна — это очень мало. К сожалению, в жизни нет ничего идеального. Предположим, вам помешали спать или рано разбудили слишком шумные соседи или посторонние звуки. В большинстве домов звукоизоляция оставляет желать лучшего. Насколько полезно компенсировать недостаток ночного сна дневным сном? Или в этой ситуации лучше проявить волю и днём не ложиться спать, а отоспаться следующей ночью? Послеобеденный сон для компенсации особенно эффективен для восполнения пропущенного сна: это дневной сон продолжительностью от 20 до 30 минут. Вечером же желательно лечь спать пораньше, примерно в 22 ч. Как только сон придёт в норму, важно придерживаться привычного ритма. Поэтому, если вы не выспались ночью, не следует продлевать дневной сон до нескольких часов. Ещё более неправильный вариант — ложиться отдыхать для компенсации ночного сна не после обеда, а в 16−19 часов вечера. Таким образом вы можете полностью сбить ритмы чередования бодрствования и отдыха. Например, если вы уснули в 17 часов, а проснулись в 22 часа, то уснуть в течение ближайших 5 часов будет практически невозможно. Что дальше? Придётся снова компенсировать короткий ночной сон днём? Получается замкнутый круг. Фото: kosmos111, по лицензии shutterstock.com Однако если недосып продолжается длительное время, организму требуется больше времени для восстановления. В крайних случаях может потребоваться даже несколько недель, чтобы оправиться от стрессовой ситуации и восстановить здоровый ритм сна. Если у вас продолжительная бессонница или сбой ритмов бодрствования и сна, лучше всего перетерпеть и не отдыхать днём. Перед сном полезно прогуляться и лечь спать в 22 часа. Сбой ритмов может происходить и после ночных смен. Ночная работа весьма вредна. Если есть такая возможность, смените вид деятельности, чтобы работать днём. Никакие деньги не стоят вашего здоровья. Как только вы ушли с ночной работы, возьмите две недели для восстановления сил. Для нормализации ритма сна живите неделю по московскому времени, если физически находитесь в восточной части России. Ложитесь спать в 7 часов утром (это будет привычный график, если вы работали в ночную смену) и просыпайтесь в 14 часов. Каждый день смещайте время отхода ко сну на час назад. В итоге через 8 дней вы вернётесь к нормальному графику ночного сна, то есть в 23 часа. Эффективным средством является спрей с мелатонином, который помогает уснуть и продаётся в аптеках. Основы здорового сна включают оптимальную обстановку: хороший матрас, уютную подушку, удобное одеяло или покрывало. Фото: AntonMaltsev, по лицензии shutterstock.com Из всего сказанного можно сделать вывод, что предварительно выспаться практически невозможно. Наиболее положительное влияние на вашу ежедневную энергию оказывает регулярный ночной сон. Для этого нужно следовать особым правилам и проявлять самодисциплину. Например, за час до сна выключать телевизор. При плохой звукоизоляции или шумных соседях рекомендуется использовать качественные силиконовые беруши или наушники с шумоподавлением....

Эту статью описывают теги: сон, дневной сон, здоровый сон, наладить сон