Как защитить кости от истощения

При остеопорозе плотность кости уменьшается, и есть риск получить смертельно опасный перелом. Для предотвращения этого заболевания еще до старости надо думать о питании, физической активности и отказе от вредных привычек.

В общественной приемной главы Коми 6 августа состоялась прямая линия, посвященная падениям и переломам в преклонном возрасте. Как рассказала заведующая региональным эндокринологическим центром Консультативно-диагностического центра Ольга Старцева, по статистике в России 37% женщин и 27% мужчин старше 50 лет сталкиваются с остеопорозом. Это заболевание костей, которое сопровождается снижением их плотности и нарушением внутренней структуры. Из-за этих изменений переломы возникают даже при минимальных травмах, когда человек падает с высоты собственного роста на прямую поверхность. Самый опасный случай — перелом бедренной кости, который сопровождается высокой смертностью: от 12 до 47% пациентов погибают в течение года.

Профилактика остеопороза начинается с молодости, так как костная масса набирается до 20-30 лет. Первая часть — полноценное питание с достаточным количеством полезных веществ. Кальция рекомендуют потреблять 1000-1200 миллиграммов в сутки. Получить этот объем можно, если есть не менее трех порций молочных продуктов в день. Это может быть 30 граммов сыра, 100 граммов творога, стакан молока, 170 граммов йогурта. Но кальций не будет всасываться без витамина D — его надо от 1000 до 2000 единиц, это 2-4 капли. При дефиците дозу назначает врач после анализа.

Вторая часть — спорт. В молодости это могут быть интенсивные занятия, такие как бег или плавание, в зрелом нагрузка должна быть силовой, но низкой интенсивности. Это может быть йога, пилатес. Нежелательная нагрузка с прыжками или бегом.

Третья часть — отказ от вредных привычек. Одна пачка сигарет в день снижает массу костной ткани на 10%. Алкоголь напрямую уменьшает плотность кости.

БНК