Большое количество экспериментов доказало, что голосовая практика имеет значительную эффективность в координации психологической и эмоциональной сфер. Это было проверено с использованием различных научных и псевдонаучных методов, таких как исследование вариабельности сердечного ритма и газоразрядная визуализация. Звук — это изначальный музыкальный инструмент человечества, а дыхание — топливо человечества. Поэтому они являются отличным помощником в преодолении страхов, борьбе с тревогой и повышении уверенности в себе.
Звуковые волны могут успокоить подсознание, которое постоянно ищет стратегии выживания. Воздействие звука и музыки увеличивает выработку оксида азота в организме в 15-20 раз. Это вызывает расширение сосудов, снижает артериальное давление и нормализует гормональный баланс.
По просьбе Marie Claire, австралийская певица мировой музыки, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин, Перрукис рассказывает о том, как использовать свой голос и дыхание в практических целях.
Как использовать музыку для изменения психофизического состояния
Быстрее заснуть: классика, медитативная музыка, звуки природы
Бессонница возникает вследствие повышенной мозговой активности, беспокойства, дисбаланса возбуждения и торможения нервной системы. Звуки в определенной тональности способны снять напряжение и восстановить равновесие: расслабляющим считается ритм 60 ударов в минуту.
Есть несколько типов музыки, которые помогут вам заснуть:
-
Музыка для медитации – плавные мелодии и минимальный ритм. Известно, что монотонные звуки помогают быстрее заснуть.
-
Классическая музыка с медленным темпом и мягкими тонами положительно влияет на разум, восстанавливая естественные биоритмы.
-
Естественный фон - волны, река, ручей, шорох лесного плеска. Такие звуки действуют успокаивающе и слегка гипнотически.
-
Белый шум — это ровный нейтральный шум, который блокирует посторонние звуки и помогает отвлечься от тревожных мыслей.
-
Бета-волны — это специально созданные звуки, использующие частоты, связанные с глубоким сном.
Вы можете воспользоваться альбомом Перукуа «Altering States», который поможет вам успокоиться и войти в состояние покоя (см также: «10 причин бессонницы и способы ее преодоления»).
Повысить продуктивность: лаунж, джаз, классика
Многозадачность, отвлечение и перенапряжение могут помешать сосредоточиться на работе и получить желаемые результаты.
Существует несколько стилей музыки, которые положительно влияют на концентрацию внимания во время работы:
-
Бессловесная мелодичная электронная музыка. Такая музыка помогает сосредоточиться, не отвлекаясь.
-
Классические произведения могут стимулировать мозговую деятельность и улучшить когнитивные функции.
-
Комнаты отдыха, тусовки и джазовая музыка создают атмосферу творчества и сосредоточенности.
-
Darkwave — успокаивающие медитативные звуки, позволяющие создавать продуктивные волны.
-
Дождь или постоянный шорох леса блокируют отвлекающие факторы.
Прослушивание «Лучшего из Вивальди» во время работы может поднять вам настроение и повысить производительность.
Почувствовать уверенность: танцевальные треки, любимые песни
Прошлый негативный опыт, социальная тревожность и страх критики являются причинами низкой самооценки, сомнений и беспокойства.
Есть несколько типов музыки, которые могут улучшить самовосприятие и повысить уверенность в себе:
-
Эмоциональная песня в стиле R&B или эпическая классика могут вселить решимость и энергию.
-
Энергичная и ритмичная музыка с быстрым темпом, вселяющая уверенность. Например, это танцевальные песни.
-
Песни с вдохновляющими текстами поднимут настроение и придадут сил.
-
Любимые песни напоминают о хорошем и вызывают в душе добрые чувства и решимость.
В альбоме «Плейлист для повышения самооценки» можно, а еще лучше, собрать любимые произведения самостоятельно (читайте также: «Чувствовать себя уверенно: 5 эффективных правил»).
Победить стресс: упражнения со звуком и дыханием
Когда человек слушает целительную музыку и использует свой собственный голос, он сочетает в себе несколько аспектов одновременно. Есть еще несколько эффективных умственных упражнений или аффирмаций, которые помогут вам справиться с тревогой, страхом или стрессом.
Обратите внимание: Меня преследует чувство тревоги.
В технологии используются два звука — «Хуууу» и «Хаааа».Упражнение 1
-
Начать можно с утробного звука «Хуууу». Вам необходимо сделать три глубоких ровных вдоха, не разговаривая. Вы должны заметить, как нижняя часть живота расширяется при вдохе и сжимается при выдохе.
-
Теперь поместите левую руку ниже пупка и накройте ее правой рукой. Сделайте еще один глубокий вдох, почувствуйте, как ваши руки выдвигаются вперед, и скажите «выход». Главное, чтобы звук был громкий и не глухой.
-
Необходимо сосредоточить все свое внимание на области ладони. Вы почувствуете, как под ними вибрирует ваш живот. Такое заземление в теле — самый быстрый способ избежать водоворота ума, естественного человеческого состояния страха и стресса.
-
Вам нужно повторять этот звук в течение 2-3 минут, и тогда вы сразу почувствуете расслабление.
Упражнение 2
-
Теперь нужно соединить сердечко. Положите левую ладонь на живот, а правую ладонь — на центр груди.
-
Снова дышите глубоко, равномерно и спокойно, чувствуя, как ваши ладони выдвигаются вперед. Повторите действие 3-4 раза.
-
Далее на выдохе прозвените колокольчик «Хааааа». Вы можете легко почувствовать, как вибрирует ваша грудь и как эти вибрации расслабляют фасции вокруг сердца и легких, смягчая ткани и углубляя дыхание.
-
Дышите громко в течение 2-3 минут.
Это упражнение займет всего 5 минут, но после него вы почувствуете себя намного лучше. Разве это не волшебство? А если во время тренировки слушать какие-то специальные музыкальные треки, эффект просто потрясающий.
Важно экспериментировать и находить те музыкальные произведения и звуковые приемы, которые смогут придать вам энергии, помочь справиться с нервозностью, повысить самооценку и нормализовать сон.
Фото: Шаттерсток