Плотный завтрак и легкий ужин: нутрициолог Ильичева рассказала, как есть, чтобы худеть

Специалист по питанию Ольга Ильичева поделилась рекомендациями по правильному питанию для тех, кто хочет сбросить вес.

Для постепенного снижения веса важно ужинать легкими блюдами, а завтракать сытно. Время и объем приемов пищи существенно влияют на обмен веществ, общее состояние организма и массу тела.

Известная пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» полностью оправдана. Питательный и полезный завтрак способствует ощущению сытости и уменьшает риск перекусов вредными сладостями.

В качестве примера можно привести цельнозерновую кашу с вареным яйцом или нежирный омлет.

Вечерние трапезы лучше ограничить легкими белковыми продуктами. Оптимальный выбор — качественная рыба с полезным гарниром, овощи или натуральный йогурт без добавок. Ужин желательно завершить минимум за три часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Переедание перед сном негативно влияет на обмен веществ и может привести к бессоннице, поскольку в это время организм занят другими важными процессами. Поэтому необходимо предоставить пищеварительной системе возможность отдохнуть.

Сытный завтрак особенно полезен для людей, склонных к диабету, в то время как поздний ужин может увеличить риск серьезных заболеваний.

Обед лучше планировать около 13 часов, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам, таким как рыба, нежирное мясо, цельнозерновые изделия, свежие овощи и орехи. Следует избегать полуфабрикатов, сахара, трансжиров и фастфуда.

Кроме того, качественный сон и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье, сообщает «Лента.ру».

Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что названы три утренних напитка, которые помогут похудеть.