Чувство спины: как рабочее место может навредить здоровью

Правильно организованная рабочая среда может значительно повысить производительность труда. К такому выводу пришли эксперты Минздрава на форуме «Здоровое общество» в начале августа. Однако неуютное и плохо продуманное пространство влияет не только на результаты труда, но и на здоровье. Неудобная мебель, тусклый свет и другие факторы способны вызвать немало проблем, которые накопятся быстро и незаметно. «Известия» обсудили с врачами и другими экспертами, как обустроить рабочее место дома или в офисе, чтобы не пришлось лечиться.

Как может навредить неудобное рабочее место

Россияне стали проводить больше времени на рабочем месте, и в прошлом году показатель достиг рекорда с 2012 года — 38 часов и 30 минут в неделю, следует из данных Росстата. По мнению аналитиков, в последнее время нагрузка выросла из-за острой нехватки кадров, перехода многих предприятий на несколько смен и выросшей активности женщин.

В то же время работодатели стали уделять больше внимания условиям труда и всё чаще привлекают к этой задаче специалистов по интерьеру и архитекторов, которые знают необходимые нормы и стандарты для результативной работы, отметила в беседе с «Известями» дизайнер, директор по продукту интерьерной компании Mr.Doors Ксения Кузнецова.

— Сегодня все чаще в офисных и производственных помещениях предусматриваются зоны отдыха. Это может быть просто релакс-зона с мягкой мебелью и кофе-машиной, некоторые организуют в том числе и массажные, SPA-кабинеты прямо в офисе. Всё большую популярность набирают игровые и спортивные зоны, которые мотивируют коллектив на выброс негативной энергии, поднятие настроения, — пояснила она.

Однако не все компании могут себе такое позволить, и немало предприятий игнорируют даже базовые нужды работников, добавила ЗОЖ-специалист платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Юлия Гарбуз.

— Нередко работодатели допускают ошибки в организации рабочих мест сотрудников. Среди них — отсутствие постоянного рабочего места, некомфортная температура в офисе, неподходящие по размеру стол и стул. Кроме того, не всегда потребности сотрудников учитываются при выборе техники — например, человеку надо работать с таблицами и нужен монитор, а ему дают ноутбук с маленьким экраном, — рассказала она в беседе с изданием.

Однако опрошенные «Известиями» эксперты подчеркивают: неправильно организованное рабочее пространство может нанести существенный вред здоровью. Чаще всего речь идет о заболеваниях позвоночника, суставов и глаз. Напряжение в отдельных частях тела можно заметить не сразу, а если оно сохраняется долгое время, то может привести, например, к болям в шее, спине и ногах, остеохондрозам, астигматизму и близорукости.

Значение также имеют шум и температура: эти факторы могут незаметно вызвать неврозы, раздражительность, тревожность и проблемы с сердцем и сосудами.

— Дискомфорт и боль отвлекают от работы, снижают концентрацию и мотивацию. К примеру, сотрудник, страдающий от боли в спине, будет работать медленнее и допускать больше ошибок, чем его коллега с удобным рабочим местом, — отметила Юлия Гарбуз.

Как снизить негативное влияние на позвоночник и суставы

Заболевания позвоночника и суставов — одни из самых распространенных «профессиональных» проблем. В группе риска не только офисные сотрудники, которым приходится подолгу сидеть и держать руки в определенном положении, но и водители автомобилей и работники, вынужденные подолгу стоять, — преподаватели, официанты, парикмахеры, продавцы и так далее. Последние также чаще других страдают от варикозного расширения вен.

По словам врача-травматолога, ортопеда АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Александра Шелепова, длительное использование клавиатуры и мыши в неудобной позе — это серьезное воздействие на внутренние структуры кистей и лучезапястных суставов. Оно может привести к развитию таких заболеваний, как, например, тендиниты, воспаление сухожилий и связок и туннельные синдромы в области запястья и локтя.

— Эти заболевания развиваются постепенно и на протяжении времени, прежде чем становятся явными и требуют медицинской помощи. Для предотвращения их возникновения важно следить за гигиеной рабочего места и правильным использованием гаджетов, — подчеркнул врач.

Постоянное использование планшета, добавил Шелепов, может быть особенно вредным, так как человек находится в неправильной позе, что сказывается на осанке и вызывает риск сколиоза.

Восстановительный тренер Татьяна Красильцева рекомендовала уделить внимание высоте стола и стула. По ее словам, в большинстве случаев стул регулируют, исходя из удобства постановки ног, но при этом руки не должны находиться на весу, иначе такое положение тела будет создавать длительную статическую нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника. При этом не стоит работать, откинувшись на спинку стула: так шея вытягивается вперед и может образоваться деформация с появлением «холки».

— Немаловажное касается непосредственно монитора. Высота монитора выставляется так, чтобы голова при ровной осанке смотрела прямо, а не по диагонали вниз. Тогда мышцы шеи работают анатомично, выполняя роль стабилизаторов. У отдельно стоящих мониторов высота регулируется, у ноутбуков есть подставки, которые позволяют это сделать, — отметила эксперт.

При удаленной работе обеспечить нормальное положение тела особенно важно, потому что многие пренебрегают классической рабочей зоной и устраиваются с ноутбуком на диване или за барной стойкой на кухне, добавляет Ксения Кузнецова.

— Я рекомендую выбирать мебель, предназначенную для работы, ведь она предусматривает все необходимые нормы, в том числе связанные со здоровьем, осанкой. Если есть возможность, то не стоит располагать рабочее место в пространстве спальни. Таким образом «обесценивается» зона, где человеку нужно отдыхать и восстанавливать силы после тяжелого дня, — рассказала она.

Что касается стоячей работы, то в этом случае важна удобная обувь, отмечают эксперты. Не нужно выбирать слишком высокий каблук или плоскую подошву: подойдет небольшой каблук высотой около 3–5 см. Можно также с помощью ортопеда подобрать стельки, которые снизят нагрузку на позвоночник.

Как сохранить здоровье глаз при работе

Еще одна часто встречающаяся группа заболеваний у работников различных сфер — заболевания глаз. На них могут оказывать влияние много факторов, но в основном это экраны мониторов и гаджетов, а также неравномерный или недостаточный свет, который напрягает зрение.

— Блики на экране, тусклое освещение и неправильное расстояние до монитора (рекомендация — 50–70 см) перегружают глаза, вызывая сухость, головные боли и ухудшение зрения. Например, программист, работающий в полутемной комнате с ярким монитором, подвергает свои глаза чрезмерному напряжению, что может привести к развитию близорукости, — пояснила «Известиям» Юлия Гарбуз.

Использование компьютеров также нередко приводит к синдрому «сухого глаза». Его еще называют «офисным» или «мониторным», отметил врач-офтальмолог-офтальмохирург АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Сино Гозиев.

— При просмотре экрана уменьшается частота мигательных движений, что приводит к недостаточному увлажнению роговицы из-за несвоевременного обновления слезной пленки. Ветер, сухой пыльный воздух в помещении, загрязненный городской воздух, дым от сигарет, а также кондиционеры могут способствовать возникновению или усилению синдрома «сухого глаза».

Если возникла такая проблема, то ее нужно лечить с врачом, который может прописать, к примеру, «слезозаменители». Полезно будет поставить рядом с рабочим местом портативный увлажнитель воздуха и обеспечить ровное освещение.

Свет оказывает влияние не только на зрение, но и на психофизиологическое и эмоциональное состояние, а также когнитивные функции мозга, отметил светодизайнер Иван Федянин. По его словам, основное правило: освещение должно быть незаметно для человека. Любой избыток или недостаток будет вызывать неприятные ощущения.

— Самое комфортное решение для рабочего помещения — верхний рассеянный свет. Он лучше всего заполняет пространство, помогает взбодриться и почувствовать прилив сил — это именно то, что нужно человеку во время работы, — рассказал он.

Если же речь идет о сидячей работе, офисной или из дома, то эксперт советует оснастить рабочее место настольной лампой с различными опциями настройки света — она позволит буквально сфокусировать внимание на объекте деятельности.