Как загнать себя на спорт после отпусков

Худо-бедно, но вот уже 2 года я регулярно (аж самой не верится!) тренируюсь. Это настоящий прорыв за все те почти 17 лет, которые прошли с момента моих первых родов

До детей, как водится, я жила совершенно другой жизнью, где спорту было и место, и время. Мы с тогдашним мужем ходили минимум 2 раза в неделю на фитнес, а в остальные дни я очень много двигалась (т.к. боялась водить машину, а автобусы в нашем городке — тема сложная и неудобная)

После родов всё поменялось

Я села за руль, а время на спорт находилось всё сложнее и сложнее. Всю жизнь я была работающая мама, без декрета и прочих прелестей. Нянь у меня не было никогда, как и бабушек, сидящих с детьми. Поэтому совесть моя чиста, но вот спорт…О да! Он почти покинул мою жизнь после родов.

Периодически я брала себя в руки и начинала то бегать, то заниматься дома, то (неужели!) даже ходить как в старые добрые времена на фитнес. Но вечно что-то случалось, и я бросала. Самое грустное, что периоды бросания были все длиннее и длиннее, а периоды регулярного спорта были всё короче и короче.

И вот осенью 2022 я нашла «волшебную таблетку»

Это спортзал, к которому прилагался и бассейн, и велнесс аж с шестью разными саунами, теплым бассейном и ледяным — на улице. Я нашла «морковку», да и детям на тот момент уже было 10 и 14.

И это сработало! С тех пор я хожу на спорт минимум 2 раза в неделю регулярно.

Да, у меня были за эти 2 года периоды, когда я не ходила туда месяц-полтора из-за праздников или поездок, но потом неизменно, несмотря на множество «некогда» и «неохота», я возвращалась.

Что работает и не работает для меня? Делюсь!

Не работает:

● Жадность. Цена за фитнес при велнесе и бассейне — недешевое удовольствие. Но аргумент «что ты тут сидишь, деньги зря заплатила» для меня, увы, не работает. Как и подсчёт, сколько будет стоить каждый поход, если я туда хожу 3-4 раза в неделю, не работает тоже. Мой внутренний ленивец перешибает эти аргументы железобетонным «А 2 похода в велнес стоят как весь твой месячный абонемент! Сходи 2 раза в велнес, и всё окупим!» И ведь не возразишь же! К сожалению (?), в нашем центре нет правила «Нельзя в велнес, пока не сходил на фитнес».

● Занесение спорта в календарь. Ведь мой поход ни на кого не завязан, как встречи в календаре с другими людьми. Поэтому я частенько игнорю календарь и делаю другие дела.

● Обещание плюшек. Типа вот если сходишь, то будет тебе «конфетка». Ленивец верно возражает «Да ну тебя, зануда! Если я сильно захочу, то и так возьму эту «конфетку».

Кстати, начиная свой нынешний детокс, я подумывала пообещать себе «конфетку» — фитнес-кольцо Oura. Но… потом поняла, что я всё равно его куплю, так как фитнес браслет приказал долго жить полгода назад, а я очень скучаю по трекеру привычек. Поэтому мотивация делать детокс у меня совсем другая. Как и в спорте.  

Теперь, что для меня работает:

● Записаться на групповую тренировку. В нынешнем зале жёсткие условия: отменить можно не позднее, чем за 4 часа, или платишь штраф, который, на минуточку, аж 10% от цены месячного абонемента. И тут жадность срабатывает на ура! Тем более, что отменить обычно тянет за 1-2 часа до тренировки, когда «у меня тут конь не валялся и вообще много всего важного». Но тут вот фигушки — отмена стоит многА денеХ. И приходится идти.

● Надеть форму прямо с утра. И даже кроссовки (ах, работа из дома — это такой кайф!)

● Сразу забронировать по 2 групповые тренировки в неделю на 1-2 месяца вперед (там у нас вечно листы ожидания, поэтому приходится бронировать заранее)

● Пообещать себе потом сходить в сауну хотя бы на полчасика. (Летом работает хуже, а в остальное время года в Дании такая холодина, что одна мысль, что можно где-то погреться, мотивирует!)

● Собрать сумку «просто до сауны доехать», а в сумке всегда иметь с собой форму. На худой конец, если тренироваться в зале вообще неохота, то можно хотя бы поплавать часик, а потом в сауну.

Ну и последний, САМЫЙ главный аргумент — правильная мотивация! О ней — в другой раз. 

Фото обложки: из личного архива Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)