Врач рассказала, какая нагрузка полезна людям старше 50 лет

Сверхактивность может привести к потере костной массы. Чем ее меньше, тем выше риск развития остеопороза.

Эндокринолог из Коми Ольга Старцева рассказала центру медицинской профилактики региона об остеопорозе. Это заболевание, при котором у человека низкая костная масса, у него меняется структура костей. В группу риска по его развитию попадают люди старше 50 лет.

Профилактировать болезнь можно и необходимо это делать с юного возраста. Именно до 25-30 лет набирается пиковая костная масса. В этот период нужно, чтобы человек вел здоровый образ жизни, полноценно питался, занимался физическими упражнениями — лучше с осевой нагрузкой, то есть на ногах.

После 50 лет, в постменопаузальный период у женщин костная ткань постепенно уменьшается. Человеку в это время нужно поддерживать достаточные уровни витамина D и кальция. Это можно сделать за счет правильного, рационального питания. Кальция необходимо 1000-1200 миллиграмм в сутки, он есть в молочных продуктах, брокколи, шпинате, рыбе. Витамин D в молодом возрасте активно синтезируется кожей, для этого можно 15-30 минут находиться под прямыми солнечными лучами с открытыми руками и лицом. В пожилом возрасте надо чаще есть продукты с этим витамином — рыба лососевых пород, говяжья печень, печень трески, желток яйца.

Про активность тоже забывать не стоит, подчеркивает врач:

— Считается, что если человек по какой-то причине был обездвижен в течение недели или двух, он потеряет столько костной массы, сколько потерял бы в течение года при умеренной физической активности. Физическая нагрузка в возрасте 50+ отличается от той нагрузки, которая рекомендована молодым людям. В этом возрасте рекомендуется физическая нагрузка силовая. Силовые нагрузки должны быть умеренной интенсивности такие как йога, пилатес, плаванье, тай-чи. Не должно быть сверхинтенсивных физических нагрузок, потому что в этом случае будет обратное действие, уменьшение костной массы.

БНК