Медработник Юсупова: девять способов, которые приведут к продлению молодости

Существуют естественные методы, позволяющие сохранить здоровье и продлить молодость.

Эти методы запускают обновление клеток, активизируя наш организм. Врач объясняет, о чем именно идет речь.

Эволюция сформировала наш организм таким образом, чтобы он мог адаптироваться к кратковременным условиям стресса: наши предки сталкивались с опасностями, выживали в различных климатических условиях и переносили недостаток еды и воды. В отличие от хронического стресса, кратковременные опасные ситуации побуждают мозг оптимизировать работу всех систем, включая замену повреждённых клеток на новые.

Юлия Юсипова, специалист в области антивозрастной медицины и основатель Европейского университета долголетия, в интервью «Доктору Питеру» рассказывает, как активировать процесс обновления клеток и продлить молодость, применяя принцип гормезиса, заложенный в нас природой.

Что такое гормезис?
Гормезис — это механизм, благодаря которому на организм воздействие небольших стрессовых факторов может улучшить его защитные функции. Холод, жара, физическая активность и даже голодание активируют процессы восстановления, защищая клетки от старения, улучшая обмен веществ и снижая уровень воспалений. Гормезис также связан с активизацией аутофагии, что может повысить здоровье кожи и внутренних органов.

Спортивные встряски
Регулярные физические упражнения являются одними из самых эффективных средств против старения. Научные исследования подтверждают, что определенные виды физической активности могут не только замедлить старение, но и улучшить здоровье на клеточном уровне. Это связано с активацией механизмов, способствующих регенерации клеток и улучшению обмена веществ.

Аэробные упражнения (бег, плавание, велопрогулки и ходьба) укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают энергопроизводство митохондриями и помогают поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что они могут замедлить процессы старения и улучшить когнитивные функции.
Силовые тренировки (поднятие тяжестей или использование собственного веса) способствуют поддержанию мышечной массы и плотности костей, что предотвращает саркопению, то есть возрастное снижение мышечной массы. Эти тренировки поддерживают метаболизм и молодость.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сочетают короткие периоды интенсивной активности с интервалами восстановления. Такой подход улучшает чувствительность к инсулину, снижает жировую массу и положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. По исследованиям, HIIT может обратить вспять некоторые возрастные изменения на клеточном уровне.
Йога и пилатес помогают улучшить гибкость, координацию и осанку, снижают уровень хронического стресса, улучшают качество сна и замедляют старение.
Пищевые встряски
Диета с ограничением калорийности, или «имитация голодания», снижает процессы старения и активизирует регенерацию клеток, обновляя ткани органов. Научные исследования говорят о том, что такая диета активирует выработку стволовых клеток, помогающих заменить поврежденные.
Интервальное голодание, например, протокол 16/8 (16 часов голодания и 8 часов на приём пищи), может активировать аутофагию и снизить риск возрастных заболеваний.
Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшает обмен веществ и снижает воспаления. Однако следует соблюдать осторожность, так как некоторые исследования показали её потенциальный вред.
Воздействие холода и тепла
Закаливание и сауны служат примерами положительного влияния кратковременного стресса на организм. При воздействии холода активируются бурые жировые клетки, ускоряющие метаболизм и поддерживающие иммунную систему. Процедуры с холода стимулируют выработку норадреналина, который влияет на уровень энергии, концентрацию внимания и качество сна.

Сауны расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и способствуют детоксикации. Исследования показывают, что регулярное посещение сауны снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает состояние кожи.