Що таке газлайтинг та чим він небезпечний?

У сучасному суспільстві дедалі частіше можна почути термін «газлайтинг», особливо в контексті токсичних стосунків чи психологічного насилля. Цей феномен є однією з найнебезпечніших форм маніпуляції, яка поступово руйнує особистість жертви, підриваючи її впевненість у собі та сприйняття реальності. Розгляньмо, що таке газлайтинг, які його ознаки та чому він настільки небезпечний.
Що таке газлайтинг?
Газлайтинг – це форма психологічного насилля, при якій маніпулятор змушує жертву сумніватися у власних відчуттях, спогадах, здоровому глузді та навіть у сприйнятті реальності. Цей термін походить від англійського слова «gaslight», що перекладається як «газовий ліхтар». Назва походить із п’єси «Gas Light» 1938 року, в якій чоловік поступово змінював освітлення у домі, а коли його дружина це помічала, він заперечував зміни, змушуючи її сумніватися у власному сприйнятті.
Головна мета газлайтера – отримати контроль над жертвою, поступово руйнуючи її здатність довіряти собі та оточуючим.
Ознаки газлайтингу
Маніпулятор у процесі газлайтингу використовує різні техніки для досягнення своєї мети. Ось основні ознаки цієї форми психологічного насилля:

Заперечення фактів. Маніпулятор може стверджувати, що певні події, слова чи дії ніколи не мали місця, навіть якщо жертва точно пам’ятає їх. Наприклад:«Цього не було, ти все вигадуєш».
Перекручування інформації. Газлайтер може змінювати деталі ситуації на свою користь, змушуючи жертву сумніватися у своїх спогадах.«Ти неправильно зрозуміла, я цього не говорив».
Знецінення почуттів. Маніпулятор ігнорує або знецінює емоції жертви, зводячи їх до нісенітниць, «Ти надто емоційна, не треба робити з мухи слона».
Маніпуляція оточенням. Газлайтер може залучати третіх осіб, щоб підтвердити свою думку та дискредитувати жертву. «Запитай в інших, вони теж думають, що ти перебільшуєш».
Поступове зниження самооцінки жертви. Постійне сумнівне ставлення до реальності підриває впевненість людини у собі та своїх здібностях.

Це лише декілька з очевидних проявів газлайтингу, але на думку психологів вони є найрозповсюдженіші.
Чому газлайтинг небезпечний?
Газлайтинг є надзвичайно небезпечною формою психологічного насилля через його поступовий і непомітний вплив. Ось кілька причин, чому він завдає значної шкоди:

психологічний контроль – жертва поступово втрачає здатність самостійно приймати рішення, стаючи залежною від маніпулятора. Вона починає вірити, що не може довіряти власним відчуттям та думкам;
зниження самооцінки – постійне сумнівне ставлення до власних думок та емоцій призводить до серйозних проблем із самооцінкою. Жертва починає вважати себе недостойною любові, поваги чи успіху;
депресія та тривожність – люди, які переживають газлайтинг, часто стикаються з депресією, тривожними розладами, безсонням та іншими психологічними проблемами;
соціальна ізоляція – маніпулятор може переконати жертву, що її близькі та друзі не розуміють або не підтримують її. Це призводить до ізоляції та втрати соціальної підтримки.

Постійний стрес та емоційне виснаження через газлайтинг можуть негативно вплинути на фізичне здоров’я, спричиняючи головний біль, проблеми з травленням, ослаблення імунітету.
Як захиститися від газлайтингу?

Довіряйте своїм відчуттям. Навчіться довіряти власним емоціям та спогадам. Якщо вам здається, що щось не так — це вагомий привід для занепокоєння.
Зберігайте факти. Фіксуйте важливі розмови чи події у щоденнику або на диктофон. Це допоможе вам мати об’єктивні докази у разі, якщо вас звинувачуватимуть у неправильному сприйнятті ситуації.
Звертайтеся за підтримкою. Поговоріть із близькими друзями чи членами сім’ї. Зовнішня підтримка допоможе вам краще зрозуміти ситуацію та знайти вихід.
Зверніться до психолога. Професійний психолог допоможе вам відновити впевненість у собі та навчить протистояти маніпуляціям.
Встановіть межі. Не дозволяйте маніпулятору порушувати ваші особисті кордони. Чітко озвучуйте свої потреби та захищайте свої інтереси.

Газлайтинг – це небезпечна форма психологічного насилля, яка може суттєво зруйнувати життя жертви. Важливо розпізнати його на ранніх стадіях і вчасно вжити заходів для захисту свого психічного здоров’я. Пам’ятайте, що довіра до себе та своїх відчуттів – це перший крок до звільнення від впливу маніпулятора та повернення до повноцінного життя.
Джерело: https://advice.telegazeta.com.ua/