Хорошее здоровье после 50: советы по борьбе со старением

К среднему возрасту мы можем наблюдать постепенное ухудшение состояния организма. Многих из нас волнует вопрос о том, как замедлить старение и сохранить молодость и здоровье после 50 лет. В этой статье говорится о том, как избежать стремительного старения, предотвратить болезни и сохранить жизненные силы и здоровье с помощью ежедневного рациона. Мы также предложим несколько упражнений для здоровья костей и глаз.

Питайте селезёнку и желудок

Хотите в 50 лет выглядеть на 35, не прибегая к косметическим процедурам? Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), самое главное — правильно заботиться о селезёнке и желудке. Селезёнка — это не просто анатомический орган, а комплексная энергетическая система, которая управляет поджелудочной железой, кишечником и желудком.

В ТКМ концепция «Питание селезёнки и желудка — это питание жизни» является основополагающей. Это связано с тем, что селезёнка отвечает за преобразование пищи и воды в ци и кровь — источники энергии, которые циркулируют по нашему телу, выполняя все физиологические функции. Если селезёнка и желудок слабы, организм будет лишён достаточного количества ци и крови, что ослабит другие органы и организм в целом.

Женщины со слабой функцией селезёнки и желудка могут обнаружить, что стареют быстрее, чем их сверстницы. При недостатке ци и крови лицо становится бледным, а кожа — сухой и склонной к появлению морщин. Это также может привести к нерегулярным менструациям и обострению климактерических симптомов.

Если у мужчин слабая селезёнка и желудок, это может вызвать такие проблемы со здоровьем, как усталость, низкий уровень энергии, вздутие живота и несварение желудка. Добавьте к этому стресс на работе, и мужчины могут обратиться к таким продуктам, как жареная курица и барбекю. Однако частое употребление высококалорийной и жирной пищи может привести к чрезмерной сырости в селезёнке и желудке. Если эту сырость не устранить, она может превратиться в «мокроту».

В ТКМ мокрота — это не просто слизь, которую вы откашливаете; это липкие отходы, которые накапливаются в организме, например, избыток жира (бляшки) в кровеносных сосудах или отёки. Когда мокрота накапливается в организме, она может способствовать высокому уровню холестерина, высокому давлению и высокому уровню сахара в крови.

4 продукта, которые нужно есть, и 2, которых нужно избегать

Если вы не хотите быстро стареть после 50 лет, лучше поменьше употреблять следующие два вида продуктов, которые не полезны для селезёнки и желудка:

• Сырая и холодная пища: селезёнка и желудок предпочитают тепло и не любят холод. Такие продукты, как кофе со льдом и сашими, охлаждают селезёнку и желудок, ослабляя пищеварение и делая лицо бледным и тусклым.
• Обработанная и высокожирная пища: переработанные продукты, такие как картофельные чипсы, сосиски, бекон, и продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная курица и картофель фри, увеличивают нагрузку на селезёнку и желудок и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы хотите подпитать свою селезёнку и желудок, попробуйте следующие четыре вида продуктов:

• Злаки: белый и коричневый рис могут быть основными продуктами питания. В древней книге ТКМ «Внутренняя классика Жёлтого императора» говорится, что «все злаки являются хорошими питательными веществами», поскольку они питают различные внутренние органы и укрепляют селезёнку и желудок.
• Жёлтые продукты: в ТКМ жёлтый цвет соответствует селезёнке и желудку. Полезны такие продукты, как пшено, сладкий картофель и тыква.

Пшено удивительно эффективно питает селезёнку и желудок, а также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить сон.

Сладкий картофель (батат) содержит много пищевых волокон, которые могут снизить уровень холестерина и сделать наши кровеносные сосуды более эластичными.

Тыква помогает защитить слизистую оболочку желудка.

Исследования показали, что тыква богата лютеином, полифенолами и другими биологически активными веществами и эффективно снижает уровень липидов в крови, регулирует иммунитет и понижает уровень сахара в крови. Она также обладает антигипертензивным, противовоспалительным и противовирусным действием.

• Высококачественный белок: недостаток белка приводит к недостаточному синтезу мышц, быстрой потере костной массы, повышенному риску остеопороза и переломов. Органические эдамаме и тофу богаты белком. Если вы склонны к вздутию живота после употребления бобовых, можете дополнить соевые продукты рыбой, так как белок в рыбе легче усваивается. Морепродукты, такие как скумбрия, лосось и сайра, также богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца и мозга.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки: Листья брокколи, шпината и батата содержат много клетчатки, которая помогает облегчить работу кишечника и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что употребление брокколи от одного до двух раз в неделю связано с уменьшением риска смертности на 32-43%. Чем чаще вы её едите, тем ниже риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Оливковое масло для борьбы со старением и профилактики слабоумия

Многие пожилые люди подвержены риску развития слабоумия. Гарвардское исследование 2024 года показало, что длительное употребление оливкового масла связано с более низким риском смерти от деменции.

Исследователи проанализировали данные более 90 тыс. американских взрослых, за которыми велось наблюдение в течение 28 лет. Они обнаружили, что употребление более 7 г оливкового масла в день связано с 28-процентным снижением риска смерти от деменции по сравнению с теми, кто никогда или редко употреблял оливковое масло.

Исследователи также отметили, что фенольные соединения в оливковом масле первого отжима могут уменьшить воспаление и окислительный стресс и восстановить функцию гематоэнцефалического барьера, тем самым снижая уровень амилоид-бета и тау-патологий в мозге (отличительные признаки болезни Альцгеймера), что улучшает когнитивные функции.

Моргание глазами для борьбы с пресбиопией и катарактой

Многие из нас замечают, что наше зрение начинает ухудшаться примерно в 40 лет. Многие люди также проводят много времени за мобильными телефонами, и их глаза становятся сухими и усталыми. Одно простое действие — частое моргание — может помочь замедлить старение глаз и снять напряжение.

В любое удобное время держите глаза закрытыми и непрерывно «моргайте» 30 раз (это больше похоже на сжатие глаз с закрытыми веками). Делайте одно моргание в секунду, а затем откройте глаза. Это поможет улучшить кровообращение вокруг глаз, устранить сухость глаз, предотвратить катаракту и дегенерацию глаз. Это действие также может снять усталость и дать глазам кратковременный отдых.

Одно простое движение для предотвращения потери костной ткани

С возрастом потеря костной массы ускоряется, что сказывается как на функциональности организма, так и на внешнем виде, особенно в области лица и челюсти.

Гормон под названием остеокальцин в скелетной системе человека замедляет потерю костной массы, укрепляет кости, играет важнейшую роль в работе мышц и регулировании уровня сахара в крови. Остеокальцин не только поддерживает здоровье костей, но и способствует выделению инсулина.

В процессе старения уровень остеокальцина снижается. В некоторых исследованиях говорится о том, что аэробные упражнения могут повысить уровень остеокальцина. Одно из простых движений, которое может помочь активизировать остеокальцин, — это вставание на цыпочки.

Встаньте естественно, затем поднимитесь на цыпочки на три секунды. Опустите пятки. Делайте это 30 раз в день.

Вы можете делать это сидя, если вам трудно передвигаться или у вас слабые ноги. Поднимайте пятки поочерёдно обеими ногами 80 раз в день. Это движение полезно для костей, и вы можете делать его, когда у вас есть время.