Ортопед Нефедова: менять подушку нужно каждые два-три года из-за накопления пыли

Темп жизни ускоряется, стресса становится больше, полноценный ночной отдых превращается в роскошь. Доказано, что 8-часовой сон нужен не всем, но возрастает важность его качества. И выбор постельных принадлежностей значительно влияет на здоровье. На чем лучше спать и сколько это стоит, рассказала "Газете.Ru" Наталия Нефедова, ортопед клиники "Лечись".

Качество сна во многом зависит от правильно подобранных постельных принадлежностей, отмечает она. В 3 квартале 2024 года аналитики Мегамаркета зафиксировали рост продаж одеял относительно того же периода в 2023 на 316%, матрасов — на 126% и подушек на 9%. Представители компании подсчитали, что комплект — ортопедическая подушка, одеяло и матрас обойдется в этом году примерно в 25 500 рублей.

"Подушка должна поддерживать правильное положение головы и шеи. Оптимальная высота для женщин составляет 10-13 см, для мужчин — 13-15 см. Тем, кто спит на спине или животе, нужно ориентироваться на нижнюю границу этого диапазона, а тем, кто на боку — измерить длину плеча и добавить 1-2 см. Для снижения вероятности сдавливания шеи и нарушения циркуляции крови разработаны модели с эффектом памяти", — объяснила эксперт.

Менять подушку нужно каждые 2-3 года: чтобы избежать накопления пыли и аллергенов или нарушения сна из-за потери формы, если модель ортопедическая, добавила Нефедова.

Одеяло должно быть шире кровати, чтобы удобно укрываться одному или вдвоем. Если партнер любит "перетягивать" его, можно приобрести два односпальных вместо одного большого. Стяжка и тип шитья — важные аспекты, которые часто игнорируют при выборе одеяла. Правильная техника улучшает теплоизоляцию изделия и продлевает срок его службы.

"Одеяла с натуральными наполнителями нужно менять каждые 5–10 лет, синтетические — раз в 2–5 лет, бамбуковые одеяла — через 3–5 лет. Если одеяло стало неровным, плохо держит тепло или вызывает аллергию, его пора заменить независимо от срока", — отмечает эксперт.

Пружинные матрасы обеспечивают жесткость и долговечность. Беспружинные, латексные и с эффектом памяти дают больший комфорт, но могут быстрее изнашиваться. Разные модели имеют специфические характеристики.

"Например, при покупке матраса для пары с сильными отличиями по росту или весу, длину нужно выбирать под высокого партнёра, а по жёсткости можно не искать компромисса: сейчас производят модели с раздельными зонами поддержки тела", — объясняет Нефедова.

Пожилым и людям с проблемами спины лучше выбирать беспружинные матрасы, а молодежи — пружинные изделия для поддержки позвоночника. Однако, согласно исследованию Мегамаркета, интерес к ортопедическим матрасам у россиян повышается только после 35 лет. Наиболее активными покупателями являются люди 50-65 лет. Нефедова рекомендует менять матрас каждые 7-10 лет.

Большое значение имеют материалы постельного белья.

"Хлопок воздухопроницаем и гипоаллергенен, лен прочен и хорошо регулирует температуру, сатин мягкий и гладкий. Качественное белье должно быть приятным на ощупь для конкретного человека, сохранять форму после стирки и не вызывать аллергии", — советует она.

Для лета подходят легкие ткани, например, бамбук, а для зимы — теплые вроде фланели. Атласный текстиль из натурального шелка красив, гипоаллергенен и гигроскопичен, но стоит дороже и требует деликатного ухода, резюмировала Нефедова.