Усилители настроения или как избежать зимней хандры

14.12.2024 15:45

Усилители настроения или как избежать зимней хандры

Еда для счастья: зимой короткие дни и недостаток света часто влияют на наше настроение. Но не спешите грустить! Есть вкусные продукты, которые способны подарить ощущение тепла и радости.

Как победить зимнюю хандру

К 20 декабря дни укорачиваются примерно на две минуты каждый день. Зимние ночи кажутся бесконечными.

Недостаточное количество дневного света – прямое влияние на настроение. Снижение энергии, мы чувствуем усталость и подавленность. Но бороться с этим «зимним недоразумением» проще, чем кажется. Можно улучшить свое состояние, включив в рацион продукты, которые наполняют радостью и энергией.

Как питаться зимой, чтобы сохранить хорошее настроение

Недостаток дневного света зимой снижает уровень серотонина в мозге. Гормон, который отвечает за хорошее настроение. Это ухудшает общее самочувствие.

Организм вырабатывает меньше серотонина, так как ему не хватает витамина D. Витамин активируется только при достаточном солнечном свете. Основные «гормоны счастья» – серотонин и дофамин, этот витамин играет важную роль. А также, витамин D, который поддерживает иммунитет и здоровье костей.

Зимой у многих людей возникает нехватка:

Магния;
Фолиевой кислоты;
Омега‑3 жирных кислот.

Эти питательные вещества необходимы для:

Нормальной работы нервной системы;
Производства гормонов;
Поддержания хорошего настроения.

Их недостаток может вызвать основные симптомы депрессии:

Усталость;
Раздражительность;
Апатию.

Какие продукты помогут? Отличный выбор лосось. Эта рыба богата витамином D и омега‑3 жирными кислотами, которые стимулируют выработку гормонов счастья.

Орехи и семечки тоже прекрасно работают на ваше настроение, так как содержат магний, который помогает расслабиться и снять стресс.

Фрукты и овощи, которые поднимают настроение

Бананы отлично помогают организму вырабатывать серотонин, который улучшает настроение и придавая энергию.

Они содержат триптофан. Это аминокислота, которая стимулирует синтез гормона счастья. Кроме того, витамин B6 в бананах поддерживает выработку серотонина и укрепляет нервную систему.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл (кудрявая капуста) и мангольд, тоже помогают справиться с хандрой. Они богаты фолиевой кислотой и железом, которые важны для производства серотонина и дофамина.

Стоит попробовать сочетать эти овощи с орехами в салате из шпината или капусты. Это усилит их положительное влияние на настроение.

Какой шоколад лучше выбрать?

Темный шоколад, который содержит какао от 70% не только радует вкусом, но и помогает поднять настроение.

Он содержит фенилэтиламин, который действует как естественный усилитель настроения. Антиоксиданты в составе шоколада улучшают самочувствие и уменьшают стресс. Пару кусочков в день точно будут полезны!

Усилители настроения или как избежать зимней хандры