The Conversation: однообразные ежедневные тренировки не ведут к идеальной форме

Выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день не дают организму достаточно стресса для дальнейших изменений, что замедляет процесс потери веса и набора мышечной массы. 

Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют раз в месяц или два повышать интенсивность занятий. Дело в том, что для улучшения физической формы необходимо целенаправленно нарушать гомеостаз организма.

Гомеостаз — это механизм, с помощью которого живые существа поддерживают стабильность внутренней среды, несмотря на внешние факторы. 

Когда тело испытывает стресс во время тренировки, будь то силовые или кардио упражнения, оно выходит из состояния стабильности. Этот процесс усталости на самом деле играет ключевую роль в адаптации организма, позволяя улучшить физическую форму.

Однообразные тренировки не создают достаточно утомления, чтобы вызвать «прогрессирующую перегрузку» — процесс, который необходим для роста мышц и улучшения выносливости. 

Ученые выделяют три основных способа достижения этой перегрузки: увеличение интенсивности упражнений, частоты тренировок или продолжительности каждого занятия, сообщает Газета.ru.

Чтобы добиться максимального результата, важно менять тренировочную программу каждые четыре-восемь недель, но делать это с осторожностью, выделяя время на восстановление и избегая резкого увеличения сложности по нескольким параметрам одновременно.

Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что командный спорт способствуют развитию мозга у детей.