Нам всем нужно выспаться и ничего не делать. Психолог о том, как восстановиться, набраться сил и не думать о работе на новогодних выходных

— Что вообще можно считать отдыхом? Путешествие это отдых? А учеба? Просмотр сериалов? Готовка и уборка? 

— Часто то, что мы привыкли называть отдыхом, на самом деле отдыхом не является. Например, когда мы работали пять дней, а потом в выходные учимся, ищем новую работу, составляем резюме. То есть мы, по сути, переключаемся с одной деятельности, физической или ментальной, на другую. Отдых же предполагает либо минимальное количество деятельности и нагрузки, либо совсем ее отсутствие. Чтобы нам действительно отдохнуть, нам нужно делать что-то, что не предполагает больших ментальных усилий. Например отдых — это просмотр сериалов легких, прогулки на природе по знакомому маршруту. 

А, например, поездка куда-то в новый город или поход — это, хоть и называется отдыхом, на самом деле требует усилий. Адаптация к новому месту, выстраивание маршрута — это огромная нагрузка. Плюс физическая усталость. Поэтому отдых — это больше про ничего не делание. Отдых — это время, когда наше тело и наш разум могут восстановиться и набраться сил.

—  И как долго нужно ничего не делать, чтобы отдохнуть? Нужно ли восстанавливаться 11 дней, все новогодние выходные?

— Это всё очень индивидуально. Если человек себя обнаруживает в ситуации, когда он или она не были в отпуске уже год, или у него сложности со сном, или очень тяжелый физический труд — тогда ему может потребоваться даже и не 11 дней, а больше. 

Если посмотреть на свой отдых в масштабе года, то может оказаться, что мы пять дней в неделю работали, на выходных мы делали что-то другое, потом опять работали, потом поехали в отпуск, где у нас было три смены самолетов, два дня на дорогу, пять дней в непривычном для нас климате. Наше тело испытало сильный стресс от количества изменений, и вот нам уже улетать. После таких поездок люди говорят, что им «после отпуска нужен еще один отпуск». 

Но если мы уделяем внимание отдыху более-менее регулярно, то, может быть, нам захочется в новогодние выходные, например, пять дней провести в каком-то спокойном режиме, а следующие пять дней разнообразить. Здесь нет готовой формулы. Общее только то, что нам всем нужно время на отдых. Именно на восстановление, без перескакивания с одного вида деятельности на другой. Потому что для нашего мозга даже приятные впечатления и эмоции требуют сил на обработку. 

— Как понять, какой отдых нужен именно мне? 

— В целом можно выделить три больших направления отдыха. Физический отдых, который может не исключать приятной физической нагрузки, например, если хочется погулять или потанцевать. Второе — это ментальный отдых: не искать работу, не пытаться доделать рабочие задачи, минимизировать соцсети, неприятные контакты. И последнее — это  сенсорный отдых. Если для вас на улице слишком много салютов, яркой рекламы, иллюминации, то можно подумать, как снизить эту нагрузку. Можно, например, проводить время на природе или в более спокойных местах. 

Лучше всего накануне, до каникул, до отпуска, подумать: а как я вообще себя чувствую? Как я проводила свое время? Я высыпалась? Чего мне не хватает? Например, для кого-то самым классным отдыхом будет время с близкими людьми, если человек до этого чувствовал себя одиноко или ему не хватало общения. А для кого-то уединение будет самым лучшим способом отдохнуть и восстановиться. Можно  выделить несколько таких пунктов, чего нам не хватало и на какие сферы жизни стоит обратить внимание. 

— Какие еще это могут быть сферы?

— Одной из таких сфер может быть сон. Бывает иллюзия, что, когда мы не высыпаемся регулярно, то потом можно поспать 12 или 16 часов, и это покроет наш дефицит. Но на самом деле на восстановление сна нужно время. И требуется постепенное ежедневное улучшение качества сна. 

Другая сфера — еда. Хотя новогодние праздники — это, казалось бы, время изобилия, каких-то вкусностей. Но, на самом деле, это довольно сложный период для людей, у которых есть сложности с принятием тела или проблемы с пищевым поведением. В нашей культуре принято накрывать шикарный стол на 31 декабря, но при этом голодать в течение дня. Нарезать салаты, а потом сильно переедать. Поэтому в праздники может быть важно уделить внимание тому, как мы питаемся, регулярности питания и тому, чтобы давать себе еду, которая и радует и дает силы.

На новогодние праздники многие люди встречаются не с теми, кто поддерживает и делает жизнь лучше, а наоборот, с теми, кто добавляет стресса. На семейных застольях иногда начинаются споры, розни. Можно заранее подумать, насколько эти встречи вообще вписываются в мои планы, насколько я хочу встречаться с какими-то людьми. Может быть будет лучше организовать свой новогодний праздник в соответствии со своими ценностями. 

Есть люди, которые в целом не любят формат вечеринки с алкоголем. Они могут, например, провести свою новогоднюю вечеринку утром или днём и придумать самостоятельно, чем она будет наполнена. Это может быть прогулка с собаками утром 1-го января. Главное, чтобы это действительно соответствовало предпочтениям и ценностям человека, а не общепринятым трендам. 

Наконец, стоит также подумать о том, что давно хотелось сделать. Может быть есть вещи, которые раньше наполняли: кого-то приводит в восторг готовка сложных тортов, а кому-то хочется погулять в лесу. 

— Или поехать в горы кататься на лыжах. В таком случае это будет считаться отдыхом?

— Важно не забывать, что нам всем иногда нужен просто спокойный отдых. Иногда нужно высыпаться и ничего не делать. Это очень сложно. Многие из нас выросли с идеей, что лучший отдых — это смена деятельности. Если человек чувствует себя восстановившимся, то, конечно, можно провести какое-то время активно. Но при этом всё равно не забывая про свои потребности: питаться регулярно, давать себе время отдохнуть после катания на лыжах. 

—  Правда ли, что в новогодние праздники у многих повышается уровень стресса? Может ли это стать причиной, по которой человеку не удается полноценно отдохнуть?

— Да, многие люди испытывают большое напряжение в период новогодних праздников. Это время обострения психических расстройств и даже те, у кого психических расстройств нет, чувствуют себя более уязвимо в этот период. 35 % мужчин и около 50 % женщин испытывают стресс в новогодние праздники. 

У людей часто меняется рутина, человек работает, и потом очень длинные выходные, и ты не знаешь, чем себя занять. Многие люди испытывают эмоциональный стресс из-за сравнений. Есть представление, что Новый год надо провести как-то очень классно, жизнь поменяется. Но она не меняется, и для многих людей большой стресс, что они видят рекламу и соцсети, но в реальности вообще не чувствуют себя, как в рекламе «Кока Колы». 

Наконец, причина, о которой редко говорят — финансовый стресс. Люди часто сильно вылезают из бюджета в тратах на подарки и создание «новогодней атмосферы», на украшения дома, рождественские мероприятия. Реклама обещает, что если ты купишь это, то наступит какая-то сказка, но сказки не наступает, а баланс на карте уменьшается. И это очень влияет на состояние людей.

А еще Новый Год связан с подведением итогов, что тоже делает нас уязвимыми, потому что мы не всегда реализуем свои цели, не всегда они вообще бывают реалистичными. 

Плюс еще недостаток света во многих странах в это время сказывается на ментальном здоровье.

— И как этого стресса избежать?

— Нужно заранее подумать, как я могу себя поддержать и о себе позаботится, с учетом того, что Новый год — это тяжелое время.  Можно заранее составить список: на работе я сделаю то и то, по подаркам себе ограничу бюджет и оптимизирую процесс покупки, чтобы не носиться по всему городу. Прописать, как я буду собирать стол, может закажу еду или объединюсь с кем-то. 

Трезвая оценка ситуации перед началом праздников может добавить пространства и воздуха между делами, чтобы осталось время восстановиться.  

— Распространенная проблема: люди чувствуют тревогу, когда не работают. Им кажется, что они что-то упускают или не успевают. Как с этим справляться?

— Мы никак не можем избавиться от чувств, к сожалению, но мы можем себя поддержать. Для начала важно просто замечать: «у меня беспокойство, тревога, заработал внутренний моторчик или внутренний трудяга, который любит перерабатывать». И сам факт, что мы даем название тому, что чувствуем, уже помогает снизить активность нашего мозга, которая сигнализирует об опасности и угрозе. Можно вспомнить, что это естественно, что очень многим людям сейчас сложно перестать работать или делать дела, потому что мы живем в такой среде, когда невозможно закрыть ноутбук и уйти из офиса. Мы живем в офисе, офис в нашем телефоне. Это нормально, знакомо очень многим людям, и не какой-то наш дефект. 

Можно подумать о том, что мы 100 % сделали не всё, но только то, что могли. Сложно представить человека, который идеально закрыл вообще все задачи. Можно представить, как бы мы поддерживали свою подругу или коллегу, с которой у нас хорошие отношения. Мы бы вряд ли сказали человеку «Ты дурень! Столько дел не сделал! Проверяй ноутбук каждые пять минут!». Нужно учиться выдерживать это беспокойство и оставаться к себе добрыми. 

— А можно ли как-то заранее подготовиться к выходным, чтобы меньше на них тревожиться?

— Можно приоритезировать задачи перед праздниками. Выделить, что реально самое срочное, самое важное. Например, заплатить налоги до какой-то даты, иначе будет штраф. Мы делаем приоритетные и важные задачи, а на остальное смотрим, что можно перенести, что делегировать, а что вообще не делать. 

Некоторые люди настолько сильны и отважны, что пишут в рабочие чаты: «Коллеги, если вы хотите что-то со мной обсудить, я буду доступна до 27 декабря и вернусь к вам 8 января».

— Как поддержать себя людям, которые работают в новогодние праздники и конкретно в новогоднюю ночь?

— Можно, например, запланировать другой отдых, в другое время. Это тоже нормально, у нас может быть разное время, когда мы отдыхаем. Тем более через две недели после нового года можно уже гораздо дешевле съездить куда-то. 

Если грустно от того, что ты работаешь в новогоднюю ночь, вместо того, чтобы пойти на вечеринку или встретиться с кем-то, то можно подумать, чего именно тебе не хватает и как это добавить в рабочий график. И можно поддержать себя, потому что это нормально, что нам обидно упускать возможности или расстраиваться, когда что-то идет не так, как мы бы хотели.

Если не хватает контакта с близкими, то можно выкроить полчаса и в зуме со всеми созвониться. Если на работе есть коллеги, то можно сделать им какой-то сюрприз, что-то приятное и получить от этого удовольствие. Если хочется какой-то праздничной атмосферы, можно прийти на работу нарядным или организовать что-то праздничное на рабочем месте.

Нужно постараться найти способы провести это время так, как это было бы тебе важно. В тех условиях, которые есть.