Почему важно подводить личные итоги года: мнение психолога

Год подходит к концу и пора подводить его итоги. Тем более, что «подытоживание» — полезная психологическая практика, которая поможет не только отпустить прошедшие события, но и должным образом подготовиться к приходу нового жизненного периода. Зачем подводить итоги года? Как утверждает психолог Екатерина Бондарец, существует очень много способов подвести итоги уходящего года. Вот что эксперт пишет об этом на сайте b17.ru: «Есть великое множество способов и техник, каким образом подводить итоги года. Важно выбрать то, что подходит именно вам». Главное, чтобы выбранная методика позволяла решить сразу несколько задач: Повышение уровня уверенности в себе и самооценки. При достижении каких-либо целей мы ощущаем радость, счастье и вдохновение, но эти эмоции, как правило, быстро исчезают. Затем в нашу жизнь вновь врываются суета и гонка за лидерством, на фоне которых положительные моменты очень быстро забываются. Подведение итогов в конце года становится прекрасным способом восполнить запас позитива, заново переиграть ощущение успеха и искренне поблагодарить себя за проделанную работу. Достижение гармонии в различных сферах жизни. Этот процесс помогает определить, на какие области жизни приходилось больше всего внимания и какие, напротив, остались не проработанными. Если, к примеру, не оставалось времени на отношения с семьей или друзьями, постарайтесь в предстоящие 12 месяцев устранить этот дисбаланс. Это важно, ведь когда все сферы жизни находятся в равновесии, человек испытывает больше счастья, а риски выгорания сводятся к минимуму. Практикование самоанализа и рефлексии. Важно осознать свои чувства по поводу произошедшего, разобраться в причинах и последствиях событий. Это позволяет глубже понять свои поступки и реакции, а также лучше узнать свое внутреннее «Я», чтобы в будущем опираться на пережитый опыт. Даже если на первый взгляд год был непростым, тщательный анализ поможет выявить положительные моменты, такие как внутренний рост или смена окружения на более продуктивное. Еще одна важная задача, которую решает подведение итогов года — освобождение от всего лишнего. Анализ произошедшего за последние 365 дней поможет понять, что стоит оставить в прошлом. Возможно, это болезненные воспоминания или выматывающая работа. Главное — быть честным с самим собой. Поскольку вы самостоятельно анализируете прошедший период, никто не видит этого и не может осудить вас. Это прекрасная возможность разобраться с действительно важными вещами, а также определить цели и желания для будущего года. Как подвести итоги года Подведение итогов года — это не просто прокручивание тяжелых воспоминаний перед сном. Важно полноценно собраться с мыслями, создать соответствующую атмосферу и пошагово пройти все этапы анализа. О них поговорим ниже. Собираемся с мыслями Для начала важно осознать необходимость искреннего отношения к себе. Очень важно избегать искажений и уклонений от правды — это позволит получить объективное восприятие событий прошедшего периода. Следует сосредоточиться исключительно на фактах, постаравшись абстрагироваться от предположений, оценок и эмоций. Нужно фиксировать только конкретные данные. Для этого можно использовать заметки, фотографии или переписки из мессенджеров. Не стоит забывать о создании благоприятной тихой обстановки. Лучше всего посвятить подведению итогов 1-2 дня, которые вы проведете в тихом уединенном пространстве, например, в загородном доме. Желательно отключить уведомления и поставить телефон на беззвучный режим. Еще одно важное условие, которое многие игнорируют: обязательно записывайте результаты. Письменная фиксация поможет создать полное представление о пройденном пути и будет полезной для дальнейшего анализа. Лучше всего вносить все мысли в таблицу, которую несложно начертить в блокноте или создать на компьютере. Вспоминаем цели на 2024 После подготовки можно переходить к первому этапу анализа — вспомнить о том, какие цели были запланированы на истекающий год. Нужно вспомнить о поставленных задачах и выписать их в отдельную колонку таблицы. Это могут быть профессиональные и личные проекты, путешествия, приобретения, идеи — все, что вы планировали сделать за год. В отдельную колонку следует записать достижения. На этом этапе важно понять, какие именно цели были достигнуты и что способствовало успеху. Это поможет выявить сильные стороны и навыки для достижения целей в новом году, а также подарит мотивацию и уверенность. Следует фиксировать в таблице все данные, в том числе и личные качества, которые помогли добиться желаемого. Например: умение копить, настойчивость, целеустремленность. Важно не упустить ни одного положительного момента уходящего года и обязательно зафиксировать информацию о полезных встречах, конференциях, участии в конкурсах, знакомствах, повышениях на работе и интересных проектах. Обдумываем ошибки Следующий этап помогает осознать, по какой причине не осуществились некоторые планы на год. Для этого нужно проанализировать каждую запись в колонке нерешенных задач. Для каждого пункта можно задать себе несколько вопросов и записать ответы в отдельной колонке или в заметках к каждому элементу списка. Примерный набор вопросов может включать следующее: Что стало причиной того, что я не смог (ла) завершить эту задачу или проект? Как это повлияло на меня и мою жизнь? Изменилось ли мое восприятие этих целей и задач? Какой вывод можно сделать из этой неудачи? Обязательно следует подумать, как применить полученный опыт в будущем, чтобы в итогах 2025 года было как можно меньше невыполненных задач. Вспоминаем о хорошем Хотя может возникнуть ощущение, что год выдался непростым, в нем, безусловно, были и положительные моменты. Важно не забывать об этом, чтобы не зацикливаться исключительно на своих целях, удачах и неудачах. К хорошим событиям можно отнести встречи с давними знакомыми, успешные приобретения, старт новых проектов или хобби, а также освоение новых навыков или привычек. Постарайтесь записать все эти моменты в отдельную колонку. Проводим самоанализ Избыток самокопания не идет на пользу, но небольшой сеанс погружения в себя не повредит. Особенно, если он проводится в рамках подведения итогов года. В рамках этого процесса полезно вспомнить о навыках и личных качествах — какие из них уже присутствуют, а каких не хватает. Например, с настойчивостью у вас все в порядке, а вот с концентрацией дела обстоят хуже. Проанализируйте эмоционально сложные события, на основе которых в течение года пришлось сделать определенные выводы. К примеру, примите решение отказаться от проектов высокой сложности или от работы с клиентами без предоплаты. Не менее важно перечислить полезные привычки, которые уже есть и отдельно те, которые только предстоит усвоить. Составляем новые планы Когда информация о 2024 годе уже расписана, пора переходить к планам на 2025 год. Запишите свои идеи, а лучше зарисуйте, часто творческий подход позволяет более глубоко и детально выстроить алгоритм достижения результатов. Желательно установить как минимум 10 целей и задач с фокусом на будущее. На этой стадии допустимо обозначить их на общем уровне, не углубляясь в детали. Это будут те задачи, над которыми вы желаете поработать в следующем году. Выделите самые важные и перенесите их в отдельный раздел таблицы. Вопросы, которые помогут в подведении итогов Чтобы проще было разобраться в себе, стоит заранее подготовить список важных вопросов. Для вашего удобства предлагаем небольшой чек-лист подведения итогов года, куда можно по желанию добавлять или удалять пункты. Пример списка вопросов: Как я оцениваю этот год для себя? Какие новые впечатления и события он мне принес? С какими неудачами я столкнулся в этом году? Какую мудрость я извлек из своих потерь и неудач? Какие уроки я могу вынести на будущее? Как этот год повлиял на мою жизнь? Каких ключевых успехов я достиг в этом году? Что стало залогом моих достижений? Какое главное чувство я испытал за этот год? Кому и за что я должен выразить свою благодарность в этом году? За что именно я могу похвалить себя? Если эти вопросы кажутся слишком обобщенными, можно воспользоваться другим списком. Он содержит вопросы, касающиеся отдельных сфер жизни. Например, если вам интересно сделать в первую очередь анализ рабочих достижений, можно разобрать их, ответив последовательно на каждый из вопросов. Какие события произошли в этой области в прошедшем году? Нужно зафиксировать все произошедшие в карьерной сфере события, условно разделив их на негативные и позитивные. Проще всего внести их в таблицу с двумя колонками: в одной — события, которые воспринимаются как плохие, а в другой — хорошие. Это позволит взглянуть на прошедший год и его события с большей объективностью. Какие ошибки были допущены? Размышления об ошибках необходимы не для самокритики, а для извлечения уроков на будущее. Важно понять, какие действия оказались неэффективными, почему они не сработали и каких стратегий в дальнейшем стоит избегать. Что было сделано правильно? Этот вопрос даст возможность проанализировать успешные шаги и методы, которые привели к положительным результатам. Так проще оценить, насколько эффективным будет их применение в будущем. Какие выводы можно сделать на будущее? Общие выводы стоит выделить отдельно, как итог, который послужит ориентиром в будущей профессиональной деятельности. Какие достижения были отмечены в этой сфере? Необходимо выделить значимые достижения, успехи и положительные изменения, даже если изначально они не воспринимались как таковые. Особенно важно знать, как вы этого добились, чтобы использовать этот опыт в дальнейшем, и это также повод положительно оценить себя. Какие желания были реализованы в данной сфере? Некоторые желания, например, получение награды или новый этап профессионального обучения, могли потребовать значительных усилий для осуществления. Другие, такие как переезд в более уютный офис, осуществились сами собой. В любом случае, стоит отблагодарить себя, жизнь и людей, способствовавших их исполнению. Какие эмоции преобладали в этой области в прошедшем году? Эмоции — это наши постоянные спутники, они придают окраску всем событиям в нашей жизни. Определив, в какие эмоциональные цвета был окрашен текущий год, несложно определить, насколько ярким будет следующий. Какие изменения я хочу внести в эту область? Здесь важно не просто отметить желаемые изменения, но и продумать, каким образом их достичь, записав конкретные шаги, которые помогут добиться желаемого результата. Не стоит огорчаться, если в предновогодний период не хватает времени для подведения итогов. Это можно сделать во время новогодних праздников или каникул, когда будет спокойнее. Благодарность Важнейший завершающий этап подведения итогов года — благодарность. Необходимо научиться говорить «спасибо» всем, кто сделал 2024 год лучше, в том числе и самому себе. Благодарность при подведении итогов года важна по нескольким причинам: Психологическое благополучие. Благодарность помогает сосредоточиться на положительных событиях и опыте, улучшая настроение и формируя позитивное мышление. Осознание достигнутого. Благодарность дает возможность осознать достижения и успехи, признавая вклад в них других людей. Укрепление отношений. Практика благодарности создает атмосферу доверия и взаимопомощи, укрепляя социальные связи. Мотивация на будущее. Благодарность вдохновляет на новые достижения и справляться с трудностями. Какими бы ни были итоги года, главное — настроиться на позитив и вступить в новый 2025 год с надеждой на лучшее.