Овощи, снижающие кровяное давление

Гипертония — это распространенное заболевание, которое при отсутствии лечения может привести к серьезным последствиям, таким как болезни сердца и инсульт. Однако изменение рациона, в частности увеличение употребления овощей, может стать естественным способом снизить давление.

Некоторые овощи обладают особенно выраженным эффектом за счет содержания веществ, которые расслабляют сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают работу сердца, сообщает Planet Today.

Шпинат — один из главных помощников. Он богат калием, который снижает влияние избытка натрия — ключевого фактора повышения давления. Также он содержит нитраты, способствующие расширению сосудов и улучшению кровотока. Исследования подтверждают, что нитратные овощи, такие как шпинат, заметно снижают давление уже через несколько часов.

Свекла не менее ценна. Ее нитраты превращаются в организме в оксид азота, расслабляющий сосуды и улучшая циркуляцию крови. Лондонские ученые установили, что свекольный сок ощутимо снижает давление, а цельная свекла дополнительно поддерживает сердце за счет содержания клетчатки.

Брокколи — еще один полезный овощ. Она богата антиоксидантами, магнием, калием и кальцием, которые участвуют в регуляции давления. Исследование показало, что регулярное употребление брокколи способствует снижению давления.

Сельдерей, несмотря на недооценку, содержит фталиды — вещества, расслабляющие сосуды и улучшая кровоток. Китайское исследование подтверждает, что ежедневный сельдерей или его сок заметно понижает давление.

Чеснок, хоть и ближе к приправам, незаменим. Аллицин в составе чеснока помогает расслаблять сосуды и снижать давление. Согласно исследованиям, добавки чеснока могут быть сопоставимы с лекарственными средствами по эффективности.

Включая все эти продукты в ежедневный рацион, можно естественно поддерживать давление в норме. Однако важно помнить, что здоровое питание работает лучше всего в сочетании с физической активностью.